Коли ми говоримо про втрату жиру, мені напевно спадають на думку дві ідеї - кардіо та дієта, але реальність така, що є й інші дуже ефективні способи позбутися цього жиру раз і назавжди.

різні

Сьогодні ми поговоримо про три не дуже поширені, але дуже ефективні способи досягнення змін, яких ви шукаєте.

1. Набирати м’язову масу

Так, набір м’язової маси - це, мабуть, найефективніший спосіб позбутися цього зайвого жиру, і ми можемо це переконати завдяки формулі для розрахунку нашого базального метаболізму Катч-Макардла.

Коли ми говоримо про базальний метаболізм, ми зазвичай говоримо про формулу Гарріса Бенедикта. Те, що робить ця формула, це оцінка, керуючись середнім показником, м’язової маси, і тому формула для чоловіків та жінок відрізняється. У випадку формули Катча-Мак-Ардла нам потрібно ввести нашу знежирену масу, і це дозволяє побачити різницю між людиною з більшою чи меншою кількістю м’язів.

Наприклад, давайте зробимо обчислення і припустимо, що ми людина близько 85 кілограмів і 180 см зросту з відсотком жиру 25%. У цьому випадку наші витрати калорій становитимуть 1747 ккал на день, тоді як якщо ми знизимо цей відсоток до 15%, то витрати зростуть до 1931 ккал.

І найкраще в цьому є те, що зайві витрати калорій щодня. Неважливо, збираєтеся ви тренуватися чи ні, неважливо, коли одного дня ви їсте більше чи менше. Простий факт, що більша м’язова маса призводить до того, що ваше тіло витрачає більше калорій, і цього не відбувається, коли ми говоримо про, наприклад, серцево-судинні вправи.

Проблема цього методу полягає в тому, що ви не можете набрати м’язи за ніч, і навіть якщо ви виграєте їх, вам доведеться контролювати споживання, але я запевняю вас, що через кілька років набору м’язової маси вам буде набагато простіше позбутися цього надлишку жиру, що на початку.

2. Періодичне голодування

Ми вже говорили про піст, і я справді вважаю, що це дуже хороший спосіб схуднути та схуднути. Я не буду вдаватися в деталі, тому що ми вже говорили про це раніше, але найкраща перевага такого способу харчування полягає в тому ваш метаболізм не сповільнюється і це апетит контролюється постійно.

Починаючи з метаболізму, ми маємо це дослідження, в якому ми бачимо, як 72-годинний піст не тільки не зменшує витрату калорій, але й збільшує її в результаті гормонів, які організм виробляє в цей період не годування.

Що стосується апетиту, то в цьому іншому дослідженні ми бачимо, як грелін (гормон апетиту) має майже нічого спільного з тим, як довго ви не їли. Цей гормон зростає і падає відповідно до зразків і звичаїв, які ми самі викликали. Якщо ви звикнете їсти щодня о 14:00, тоді ви зголоднієте, і не має значення, їли ви дві години тому чи 18.

Зрештою, ці два моменти роблять переривчасте голодування тим, що ми повинні враховувати при більш традиційних дієтах.

3. ХІТ

Я визнаю, що це, мабуть, найбільш передбачувана з трьох. HIIT або інтервальні вправи високої інтенсивності кілька разів довели свою ефективність.

Спалюється не стільки кількість жиру, скільки скорочена кількість часу, необхідного для цього типу тренувань. Всього за кілька хвилин він виявився настільки ж ефективним, як і більш традиційний варіант, такий як звичайне тривале кардіо, завдяки калоріям, які цей вид вправ здатний спалити навіть після тренування.

І ми не говоримо про варіант, який діє лише для атлетичних та тренованих людей. Як ми бачимо в цьому іншому дослідженні Люди з надмірною вагою також отримують користь від таких видів тренувань схуднення та поліпшення артеріального тиску.

Тому ми говоримо про однаково вагомий спосіб, але для цього потрібно буквально втричі менше часу. Вам потрібна ще якась причина?