Марія дель Кармен Рольдан Прієто
Картуші - проблема, яка вражає переважну більшість жінок. Наші тіла генетично запрограмовані для накопичення жиру в стратегічних областях і зона патрона - одна з них. Це накопичення відбувається головним чином у фертильний вік жінок, який також збігається з роками, в які ми найбільше стурбовані своїм фізичним виглядом.
Багато жінок вважають, що схуднення достатньо, щоб усунути локалізований жир і пройти суворі дієти, які можуть не принести користі здоров’ю, і може навіть не бути ефективним з метою виведення накопиченого жиру в організмі.
Щодо спорту, не бажано концентруватися лише на одній галузі. Ідеал - однорідні вправи на все тіло. Втрата об’єму та ваги в локалізованій зоні не працює. Якщо ви твердо вирішили втратити кобуру, ви повинні подати себе до уваги і знати про це Вам слід почати зі зміни способу життя. Ваша щоденна фізична активність повинна збільшуватися, і ви повинні приділяти більше уваги своєму харчуванню, а також зволоженню свого тіла.
Якщо ви хочете втратити жир на патронах, все тіло має схуднути, вам потрібно втратити обсяг реалістично та розумно. Якщо у вас вже є відповідна вага для вашої будови тіла, тоді ви можете почати займатися спортом, щоб тонізувати стегна і для усунення накопиченого жиру у гільзах. Ваші стегна стануть твердими і міцними за допомогою цих п’яти простих вправ, які ми побачимо пізніше.
Як змінити спосіб життя
1 Збільшення серцево-судинної діяльності
Якщо ви хочете схуднути, тоді ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Це здається логічним, правильно? Рекомендується робити близько 2 з половиною годин серцево-судинних вправ на тиждень. У цей час спорту найбільш доречним є не зосереджуватися на одному виді вправ, а чергувати вправи різної інтенсивності з силовими вправами. Не забувайте, що чим більше інтенсивність, тим швидше ви спалите калорії, але ваш організм повинен бути до цього готовим.
два Покладіть схили у своє життя
Це означає що чим крутіше ви піднімаєтесь, тим більше сили будуть виконувати ваші стегна. Таким чином ваші ноги почнуть тонізувати і придбають бажану силу. Якщо ви біжите на вулицю, знайдіть стежку, яка має кілька схилів. Ви біжите рівно, непогано, але страшні схили допоможе вам досягти своєї мети зніміть картриджні ремені. Якщо, навпаки, ви бігаєте на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі, збільште нахил, щоб ускладнити вправу. Спочатку ви можете задихнутися, але в майбутньому це оціните.
3 Сила прискорення обміну речовин
Вправи на кардіо, такі як біг або будь-який інший вид спорту, яким ви займаєтесь, дуже підходять і прості майже для всіх, і вони дешеві. Але якщо ви хочете схуднути, включивши пару днів силових тренувань у тиждень вправ, вам точно принесе користь.
Збільшуючи свої сили, ви прискорите метаболізм і змусити це працювати навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Перетворення жиру на м’язи - це чудова робота, але не бійтеся надмірно нарощувати м’язи. Багато жінок почуваються небезпечно, працюючи з вагою, але боятися нічого, оскільки помірні фізичні вправи лише тонізують м’язи, не збільшуючись в розмірі, щось завжди позитивне.
Якщо, незважаючи ні на що, ви не почуваєтесь у безпеці, додайте ваги своїм звичкам, Ви можете працювати зі своїм тілом і вагою. Результати не сильно відрізнятимуться, хоча це може зайняти трохи більше часу.
4 Поважайте час сну
Точно, сон - це чи не найголовніше для схуднення. Перше, що стосується їжі. Якщо ви не висипаєтесь, не має значення, що ти вбиваєш себе, здійснюючи, тому що ви не втратите ні грама. Більше того, ви можете навіть товстіти.
Якщо ви не спите години, коли ваше тіло потребує відновлення, ваше тіло сповільнюється, подобається чи ні. Крім того, вам знадобиться більше калорій для підтримки цілого дня. Тобто, якщо ви недостатньо спите, ви їсте більше. Якщо ви мало спите, а також не їсте те, що потрібно, ви, ймовірно, захворієте, оскільки захисні сили знижуються.
Прості вправи для усунення патронів
1 Присідання
Ви чули це мільйони разів, і ми це підтверджуємо. Присідання вони допоможуть тонізувати стегна краще за будь-яку іншу вправу. Ви можете подумати, що це повторювана і нудна вправа, і це правда, що вона повторюється, але нудно не повинно бути. Існує багато різних способів присідати, але основна ідея така:
-
Стоячи, розведіть ноги до тих пір, поки ноги не стануть по прямій лінії нижче плечей або стегон.
Опустіть зад, поки стегна не стануть паралельними землі.
Тримайте позу близько трьох секунд.
Віджимання.
два Сумо присідання або пліє присідання
Це варіант присідань протягом усього життя. Складається в розведіть ноги трохи більше, ніж при звичайних присіданнях, і ногами вказуючи. У цьому випадку ви можете тримати гирю між руками, хоча це не обов’язково. Добре напружте м’язи живота і вдихніть, опускаючи верхню частину тіла прямо, вертикально. Опустіться, поки ваш приклад не буде на одній лінії з колінами. Видихніть і віджимайтеся. Повторити.
3 Випади
Ця вправа більш ефективна, якщо ви берете вагу руками. Ви можете використовувати гантелі або пару пляшок що у вас є вдома (повний і однакової місткості). Вправа полягає у введенні стегна однієї ноги паралельно землі, тоді як іншою ногою ви робите крок назад з метою майже торкнутися землі коліном (але не спираючись на землю). А) Так ви робите кроки, чергуючи ноги. Нога, яка знаходиться спереду, стегно паралельно землі, та, яка зігнута ззаду, щоб спробувати торкнутися землі коліном.
4 Ножиці
Ляжте на спину на килимок або килим, опустивши руки біля боків. Кисті рук повинні бути опущені, а ноги прямі. Випряміть пальці ніг, щоб випрямити ноги і підніміть ноги від підлоги, одночасно підтягуючи прес. Тепер відкрийте і закрийте ноги, перекинувши праву ногу через ліву і навпаки, ніби ви ножиці, що відкривають і закривають. Так само ви можете піднімати і опускати ноги, ніколи не торкаючись землі.
5 Підняття ноги
Ця вправа має різні варіанти. Встаньте на карачки і відведіть одну ногу назад та/або вбік. З прямою або зігнутою ногою. Зробіть однакові повторення з обома ногами. Ляжте на бік і підніміть ногу, яка знаходиться зверху. Повторіть з іншого боку з іншою ногою.
Чоловіки здорові у здоровому тілі
За допомогою цих простих вправ ви помітите зміни на ногах, а особливо на стегнах. Але пам’ятайте, щоб змінити форму свого тіла, ви повинні почати зі зміни свого менталітету та способу життя, тобто: дієта, ваша щоденна активність, якість вашого сну та зволоження. Здорове життя цінується як зовні, так і всередині, тому це найважливіша з порад. Ведіть здоровий спосіб життя, і це відобразиться на вашій зовнішності.