Збалансоване харчування важливо для боротьби з проблемами, які можуть виникнути в умовах ув'язнення

Збалансоване харчування важливо для боротьби з проблемами, які можуть виникнути внаслідок ув'язнення: сидячий спосіб життя та ожиріння. Смак Шукран пропонує здорові рецепти з хумусом, продуктом, який виробляє серотонін, гормон щастя. Крім того, його багатість білками робить його ключовим союзником дієти

оливкової олії

Тривожний стан триватиме до 26 квітня, до цього часу іспанці проведуть майже місяць удома. Період, який може вплинути на здоров’я, якщо вони не залишаються активними та не виконують різноманітну та збалансовану дієту. Останні звіти попереджають, що 25% населення Іспанії має проблеми із зайвою вагою. В даний час ожиріння вважається іншою пандемією 21-го століття завдяки його запаморочливому зростанню. У випадку Іспанії це друга країна в Європі, після Великобританії, з найбільшою кількістю людей із надмірною вагою.

Ось чому харчова компанія Taste Shukran радить їсти різноманітну та здорову дієту, яка включає всі групи продуктів (крупи, м’ясо, риба, молочні продукти, фрукти, овочі та горіхи) у правильній пропорції. Так само він радить зменшити споживання промислової випічки або споживати її з великою мірою. Фокус, щоб уникнути спокуси, - це їсти п’ять прийомів на день, і перш за все, в такий час, як ув’язнення, важливо добре зволожити.

Щоб порушити повсякденний режим харчування, Taste Shukran пропонує серію рецептів з однією з найбільш здорових продуктів на даний момент: хумусом.

Цей крем з нуту з тахіні багатий на такі важливі мінерали, як калій, фосфор, магній, кальцій, залізо та цинк. Але, крім того, хумус - це продукт, багатий білком, який допомагає боротися з нападами голоду та підтримувати рівень цукру в крові завдяки низькій глікемічній цінності. Майте на увазі ще один факт: високий вміст жирних кислот Омега 3 допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Як ніби цього було недостатньо, вживання хумусу виробляє серотонін, так званий гормон щастя, щось, що стане в нагоді в такі часи, коли буваючи вдома, може бути приголомшливим. Крім того, в останні роки хумус став дуже модним, він присутній у раціоні багатьох спортсменів, оскільки його білки легко засвоюються організмом.

Що робить цей продукт ще більш особливим - це його смачні сорти. У Taste Shukran вони мають широкий асортимент хумусу: традиційний, трюфель, чорний часник, авокадо, перець, манго та мутабал. Хумус можна вживати, занурюючи в лаваш або хлібці, що робить його дуже корисною закускою, або у таких смачних рецептах, як наведені нижче, щоб зробити утримання більш стерпним і корисним:

Базилік хумус з волоськими горіхами.

Інгредієнти: банку хумусу з базиліком зі смаку Шукрана, столова ложка оливкової олії, солодка паприка, 20 грам подрібнених волоських горіхів і 100 грам цілих волоських горіхів.

підготовка: У миску налити базилік хумус і додати столову ложку оливкової олії. Його перемішують до отримання кремоподібної текстури. Покладіть його в миску і посипте зверху подрібненими волоськими горіхами та солодкою паприкою. Цілі волоські горіхи кладуть навколо суміші або в окрему миску для пікірування.

Тост з хумусу з авокадо з перцем пікільо.

Інгредієнти: банку хумусу з авокадо Смак Шукран, скибочку хліба (може бути звичайним, житнім або цільнозерновим), банку перцю пікільо, столову ложку оливкової олії, оливки.

підготовка: У миску налити хумус з авокадо і додати столову ложку оливкової олії. Його перемішують до отримання кремоподібної текстури. Як тільки скибочка хліба підсмажиться, викладіть суміш хумус і прикрасьте перцем та оливками. Варіант для не веганів: додайте трохи анчоусів.

Перець хумус з овочами та орегано.

Інгредієнти: банку хумусу з перцю «Смак Шукран», столову ложку оливкової олії, червоний перець, зелений перець, цибулю, помідор і орегано.

підготовка: У миску наливаємо перець хумус і додаємо столову ложку оливкової олії. Його перемішують до отримання кремоподібної текстури. Болгарський перець, помідор і цибулю нарізають невеликими квадратиками і кладуть поверх суміші хумусу. На тарілку посипається материнка. Цей рецепт можна використовувати для занурення з лавашем або традиційним хлібом, а також як смачний крем для тостів.

Три корисні рецепти, на які вкладений час становить лише п’ять хвилин, і які сприяють збалансованому харчуванню. Смак Шукран радить займатися спортом вдома, щоб уникнути сидячого способу життя та ожиріння.