Мартін Фіз та Ісмаель Санчес не знають одне одного, але у них є щось спільне: захоплення легкою атлетикою. Перший - справжній чемпіон світу з марафону, другий - просто любитель. Обидва описали від першої особи, як вони готуються до змагань. Серед загальних моментів - необхідність попереднього медичного обстеження. Головною відмінністю, логічно, є самовідданість.

cuidateplus

FIZ, ПРОФЕСІЙНИЙ





Перша рекомендація - застосовна як до любителів, так і до професіоналів - це пройти медичний огляд. Єдина відмінність полягає в тому, що я проходжу повний огляд, тоді як любителю потрібно просто піти до свого лікаря загальної практики, сказати йому, що він хоче пробігти цю дистанцію, і що лікар оцінить його стан форми.

Підготовка фокусується на тренуванні та харчуванні. Що стосується їжі, то всі ці місяці я дотримувався вуглеводної дієти. Крупи для сніданку, йогурт та кава. Як салат і макарони. В середині дня у мене є фрукти чи йогурт, а за вечерею я повертаюся до макаронних виробів, а також до м’яса чи риби. Я особливо уникаю молока, тому що воно дає мені невелику астму.

Ключовим питанням є час їжі. Спортсмени - як діти, і нам потрібні суворі графіки: сніданок о 8, обід о 1 та вечеря о 8:30. Дієта дуже одноманітна, і я не вважаю необхідним для любителя дотримуватися її строго так довго, оскільки можуть виникнути проблеми з гіпоглікемією. Останній тиждень перед змаганнями я переходжу на роз'єднану дієту з великою кількістю білка.

За тиждень до змагань я обмежую тренування однією сесією, яка буде на час проведення гонки. У будь-якому випадку, для початку важливо розпочати розминку, поєднуючи розтяжку та гімнастику. Є ті, хто не надає йому достатнього значення, але таким чином уникають травм, особливо контрактур.

Порада, яку я даю всім учасникам дистанції, полягає в тому, щоб протягом останніх 15 днів не надто втомлюватися від тренувань. Ви повинні прибути голодними до змагань. Я опускаюся до 120 або 130 кілометрів на тиждень, щоб прохолодніше. Краще досягти 95 відсотків таким чином, ніж сто відсотків, тому що ти можеш бути дуже підготовленим і не мати іскри.
Протягом усього цього процесу бажано регулярно проходити медичні огляди.

Професійні спортсмени роблять аналіз кожні 20 або 30 днів і в останній місяць кожні 10 днів, оскільки наш головний ризик - впасти у анемію. Щоб мати запаси глюкози, важливо пити солодке. Рисові або яблучні пиріжки мені дуже добре підходять.

Коли ви готуєтесь до перегонів, ви повинні стати дещо самозакоханими: все, що ви думаєте і робите, спрямоване на догляд за власним тілом, адже це машина, якою ви збираєтеся користуватися. Я ходжу до фізіотерапевта пару разів на тиждень.
Для боротьби з занепокоєнням, яке викликає у вас конкуренція, мій рецепт - добре ходити, тренуватися і спати. Я лягаю спати близько 9:30 ночі, а встаю о 7:30 ранку.

САНЧЕЗ, АМАТЕР





Зазвичай я присвячую повний курс - дев'ять місяців - підготовці до марафону. Перші три місяці використовуються для привчення організму до динаміки тренувань. Наступні три-чотири для мене найважливіші: мова йде про гарну зиму, як кажуть професіонали. Залишається підтримувати досягнутий рівень. і не поранити вас.

Перший марафон, який я пробіг без обов’язкового визнання, що я зробив через два місяці: моє серце витримало перегони та пекельний спринт, який лікар подає під час стрес-тесту. Коли я зробив другу спробу і пішов домовлятися на обстеження, лікар кинув мене, якщо вважав, що моє серце змінюється щороку.

Харчування теж не є моєю сильною стороною, хоча з часом я вдосконалювався у плануванні. Я з’їдаю все, але зменшую м’ясо до мінімального вираження. Я харчуюсь триразово, і найбільше - це одне після тренування: вечеря. Салат, рис, овочі, макарони та сир - найпоширеніші. Хліба, багато хліба та води завжди. Та сама воля, яку я застосовую, щоб не скуштувати солодке, - це те, чого мені бракує без алкоголю та тютюну. Я зменшую споживання, але не утримуюся.

Години в журналістиці? Я їм і вечеряю, коли закінчую і повертаюся з мого іншого тренувального заняття (того, що годує вболівальників). Сніданок, пізно, близько 9 ранку. Останній тиждень тренувань я строго дотримуюсь макаронних виробів і рису в достатку, хоча на останній гонці я включив м’ясо, щоб мати більше енергії. Я спав гірше і думаю, що не бігав більше, ніж інші роки.

Я починаю тренування з півгодини стомлюючої їзди і збільшуюся, поки не досягну півтори години на день -12/13 кілометрів- чотири-п'ять разів на тиждень- Раз на місяць я вибираю день чудових перегонів: години-2 години з половиною безперервної зйомки. За тиждень до тренування я три дні і два до перегонів залишаю їх на прогулянки та розтяжку.

Перед змаганням я мрію, що мені менше чотирьох годин. Я прокидаюся з тривогою. Я змагаюся і перевищую чотири години. Я кажу, що кинув, але настає ще один рік, і я повертаюся до захоплюючого та анонімного стрибка аматора. Зрештою, я не Мартін Фіз!