Pārśva-dhanurāsana: pārśva = сторона; dhanus = лук → Позиція бокового лука
Поза: лежачи на животі, відповідно до рухів тулубом і стегнами: згинання назад, сила: рівень 3.
Етапи запису та знесення:
- Супроводжуючись видихом, поверніться в правий бік так, щоб почати тягнути голову і підняті ноги вправо, щоб центр ваги вашого тіла знаходився праворуч. Кінець правого плеча, боки рук, тулуба і стегон повинні бути на землі. Зберігайте у своєму тілі увігнутість, яку a в дханурасані ви створили: тримайте голову в дузі, в яку вказує хребет. Ваші два коліна повинні бути один на одному на ширині стегон.
- Від сили натискання правого стегна та руки в землю та підтягування лівої руки та ноги вгору, вдихніть назад у середнє положення.
Лінії електропередач та дії під час наполегливості:
- Голова затримана, вона трохи прибиває назад, але розгинання шиї не ламається. Дивитися вперед. Арка вашої спини супроводжується аркою шиї, і слідом за цією дугою ви тягнетеся головою.
- Ви працюєте кінчиком плеча назовні (знизу вниз, вгору), плечовим поясом широким, плечі котяться вперед-назад. Ви трохи підтягуєте лопатки до тазу і трохи до хребта, згладжуючи їх у спину. Руки витягнуті, ви тримаєте ногу рукою, пальці зімкнуті.
- Ви ввігнуті хребет, м’язи, що зміцнюють хребет, інтенсивно працюють, відкриваєте грудну клітку, піднімаєте грудину. Живіт активний, ви тримаєте частину нижче пупка, пупок тягнеться до хребта.
Таз перпендикулярний землі і плавно нахилений, коли ви витягуєте куприк до лобкової кістки. Ваші м’язи задньої, великогомілкової кісток і ніг активні. Ви тримаєте ноги на ширині стегон (або закриті).
Увага та дихання під час витривалості:
BL від пупка спрямовує увагу на грудину і коліно в двох напрямках: ви активізуєте тулуб, розкриваєте грудну клітку, піднімаєте грудину або активуєте ноги, розгинаєте коліна. KL Увага продовжується з боку грудини та коліна: ви тягнетеся верхівкою голови та підошвою, збільшуєте увігнутість. Тим часом обов’язково розтягніть і хвостову кістку.
Дханурасана (вигинаючи): ви утримуєте увігнутість у середньому положенні, спираючись на таз та живіт.
Підготовчі асани:
- Для розгинань плечей: гомухасана тримаючись за руки, туга тримаючись за руки, dvikoṇāsana тримаючись за руки, молячись або за передпліччя за спиною.
Провідні інструментальні та парні вправи:
- Ті самі вправи на косоокість і розкриття грудей, що і у дханурасані .
- Якщо ви не досягаєте ноги/стопи, використовуйте ремінець. Ви надягаєте петлю ремінця на ногу, тримаючи інший кінець рукою.
- Якщо ви поширюєтеся дуже широко, покладіть петлю ремінця через згинання коліна на стегно, щоб утримувати коліна на ширині стегон.
- Якщо ваше плече, грудна клітка або стегно притиснуто землею, підкладіть під нього ковдру.
- Для свідомості: це відкриває особистість людини для зовнішнього світу.
- Для енергії: знизу 5 чакри має позитивний ефект, але має помітний ефект анахата та махіпура чакра .
- Для органів та систем органів: допомагає травленню, масажує кишечник та шлунок; підсилює енергію нирок, печінки, селезінки, покращуючи тим самим виведення з організму, детоксикацію та кровотворення; покращує кровообіг; омолоджує, надає сили; покращує дихання; схуднути.
- Для органної системи рухів: розтягує передню поверхню тулуба (стегно, живіт, грудна клітка); підсилювач постави, покращує сколіоз, робить хребет гнучким.
Протипоказання та рекомендоване полегшення:
- Не виконуйте поз після емфіземи, операцій на черевній порожнині, виразок, перекруту кишки, кишкових спазмів, запалення тонкої або товстої кишки, пахової грижі, прослизання хребців, артриту хребців, розриву зв’язок коліна.
Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі