Ніколас Буллоса, 8 червня 2011 р

благополуччя

Зростає епідемія психічного насичення, що походить від дедалі частіших звичок у дозвіллі та на роботі, таких як переривання, багатозадачність або перевантаження інформацією, які спричиняють психічні проблеми та проблеми з працездатністю. Маючи стільки інформації на кінчиках пальців, нас легко перемогти.

Однак ця когнітивна пандемія, настільки тісно пов'язана з добробутом та психічним здоров'ям, отримує набагато менше уваги, ніж ожиріння, будь-яка харчова інфекція, така як спалах E.coli у Німеччині, або сезонні епідемії, такі як грип. Офіційно це навіть не хвороба.

Ми вимірюємо фізичну, а не розумову втому

Будучи складною проблемою для діагностики, стресом, пов’язаним з перевантаженням інформації, досі не створено інструментів належної практики, щоб уникнути найгірших наслідків постійної фрагментації нашої уваги, при цьому перевантажуючи величезний обсяг інформації. Тимчасове блокування, тривога, стрес, депресія.

Коли ми плануємо свої завдання, професійні чи побутові, ми робимо це, обчислюючи час, необхідний для їх виконання, їх пріоритетність, складність. Але, хоча ми усвідомлюємо межі нашої фізичної працездатності, психічна втома, здається, не береться до уваги. Не лише компаніями, а й самою особою. Але мозок вимагає фізичних вправ, відпочинку, постійного догляду.

Еквівалент харчової піраміди для психічного благополуччя

Але що може бути еквівалентом харчової піраміди, показниками звичок уникати ожиріння та зайвої ваги у разі перевантаження інформацією?

Консультант Девід Рок та директор Інституту розуму та професор Медичної школи UCLA Даніель Зігель вважають, що для боротьби з ризиками дефіциту уваги, багатозадачності та інформаційного перевантаження достатньо декількох простих практик. На його думку, приватним особам і компаніям потрібна "піраміда здорового розуму".

Жодних рекомендацій щодо здорових психічних звичок

За словами Девіда Рока, «проблема полягає в тому, що нам бракує простої та чіткої інформації про здорові психічні звички. Мало хто знає, скільки коштує мати оптимальне психічне здоров’я, або наслідки втрати його ”. Цього не вчать у школах, батьки не звикли включати його в розмови зі своїми дітьми, а також компанії не планують просувати належні практики, що зменшують психічну блокаду.

"Піраміда здорового розуму" Девіда Рока та Даніеля Зігеля збирає 7 розумових видів діяльності, які, на їхню думку, "необхідні для оптимального психічного здоров'я у повсякденному житті". Щось на зразок списку вправ для виховання розуму. Ідея полягає в тому, щоб регулярно практикувати їх і таким чином змусити мозок координувати та збалансувати свою діяльність. Зрештою, за словами дослідників, перелік належних розумових практик зміцнить внутрішні зв'язки мозку, а також зв'язки з іншими людьми.

7 видів діяльності для досягнення психічного благополуччя

7 основних розумових заходів для уникнення найгірших наслідків перевантаження інформацією, багатозадачності та постійного переривання:

  • Концентрат: коли ми зосереджуємось на завданнях і визначаємо цілі, стикаючись із проблемами, які створювали б глибокі зв’язки в мозку.
  • Відпочинок: коли ми дозволяємо собі бути спонтанним і творчим, насолоджуючись новими враженнями, які допомагають створити нові зв’язки в мозку.
  • Спілкуйтеся: коли ми спілкуємося з іншими людьми, бажано особисто, активізуючи соціальну схему мозку.
  • Фізичні вправи: коли ми рухаємося своїм тілом, бажано, здійснюючи, ми зміцнюємо мозок різними способами.
  • Заглядати всередину себе (медитація?): Коли ми зосереджуємо свою увагу всередині себе, з’являються відчуття, образи, почуття чи думки, що допомагає мозку краще інтегруватися.
  • Розслабтеся: коли ми відволікаємось, без будь-якої конкретної мети, і ми дозволяємо розуму блукати або просто розслаблятися, що заряджає наш мозок.
  • Сон: коли ми даємо розуму необхідний відпочинок, щоб закріпити навчання і відновитись після дня.

Мозок може поліпшитися або атрофуватися

Два американські дослідники, обидва задіяні в нью-йоркській експериментальній школі "BlueSchool", не намагаються запропонувати єдиний і однозначний рецепт здорового розуму, а нагадати окремим людям, компаніям та установам, що існує безліч "основних розумових заходів".

І, як і у випадку з основними поживними речовинами, слідуючи паралелі з харчовою пірамідою, Девід Рок та Даніель Зігель радять нам подбати про те, щоб живити наш мозок правильними психічними інгредієнтами.

"Так само, як ми не їмо піцу щодня до кінця дня, ми не повинні постійно концентруватися і мало спати". Психічне благополуччя - вони продовжуються - полягає у наданні нашому мозку безліч можливостей для розвитку по-різному.

Коротка історія перевантаження інформації

Ми пов’язуємо перевантаження інформацією з використанням комп’ютерів, смартфонів та електронних планшетів, тоді як Інтернет стає повсюдним носієм інформації, співіснуючи із традиційними ЗМІ.

Але це психологічне явище передувало Промисловій революції та глибоким змінам в організації праці, які зазнав міський середній клас, пояснює професор Гарварду Ен Блер.

Інформаційне перевантаження має глибоке коріння, і цифрові носії лише прискорили відчуття людиною того, що чим би він не займався, він не зможе переглянути всю інформацію на кінчиках пальців.

За словами Блера, в рукописних текстах домодерних культур вже були ознаки цього явища, тоді як винахід друкарні в 15 столітті прискорив це.

Вінсент де Бове Химера: Узагальнення основних людських знань

Є скарги на велику кількість книг ще в античності (наприклад, філософа-стоїка Сенеки, наприклад). У 1255 р. Монах-домініканець Вінсент де Бове наводив ті самі основоположні причини, які сьогодні призводять до перевантаження інформацією: "безліч книг, брак часу і невловимість пам'яті".

Монах присвятив своє життя написанню гігантського збірника з 4,5 мільйона слів, який ілюстрував найкраще з усіх книг, які він міг прочитати, щоб інші могли уникнути його випробувань. Завдання настільки наївне, що сьогодні воно порівнянне лише з пошуком алхімічної формули.

За допомогою друкарні досвід перевантаження інформації передавався від освічених еліт все більшій кількості людей, поки на початку індустріального суспільства альманахи, серіалізовані романи, складки популярної літератури та перші газети не наблизили явище до всіх. хто міг читати.

Від схоластики до Просвітництва

Просвітництво вдосконалило системи інформаційних запитів за допомогою засобів пошуку, алфавітних покажчиків різного роду, каталогів, бібліографій та енциклопедій, які завершили завдання, розпочате століттями раніше схоластами.

І якщо велика кількість рукописних та друкованих книг змусила схоластів, а згодом і просвітників, намагатися вдосконалити системи інформаційних консультацій, щоб уникнути надзвичайного відчуття перенасиченості інформацією, нинішня кількість джерел, значно перевершує будь-які інші історичні На даний момент це також має свої переваги.

За словами Ен Блер, перевантаження, з якими ми стикаємось сьогодні (мільйони результатів пошуку Google за частку секунди) “мають свої витрати, але це також привілей, результат сукупних зусиль попередніх поколінь і масового збільшення споживання та виробництво інформації в епоху цифрових технологій ".

Перевантаження створює проблеми, але це також надихає на рішення: вибирати, узагальнювати, сортувати та зберігати методи, багато з яких створені століття тому і досі використовуються.

Про повторюваний запит

Нові завдання, які змагаються за нашу увагу на комп’ютері, також можуть підірвати нашу впевненість і свіжість розуму, особливо постійні (компульсивні?) Консультації соціальних мереж, електронної пошти чи обміну миттєвими повідомленнями.

Експерт з питань юзабіліті в галузі інформаційних технологій Якоб Нільсен погоджується, що «надлишок каналів зв'язку, безсумнівно, шкодить продуктивності, оскільки це призводить до більшої кількості перебоїв. Працівникам у секторі знань - найкраще оплачуваному - кожен раз, коли їхню роботу переривають, їм потрібно від 5 до 15 хвилин, щоб повністю відновити свою концентрацію та відновити основну нитку свого завдання ".

Просто застосовуйте ті самі правила, які до цього часу слугували для того, щоб постійні телефонні дзвінки чи зустрічі не припиняли нашу концентрацію та реальну продуктивність. Майже все може зачекати і проконсультуватися в порядку, в той час як у певний час доби є багато витратних завдань. Можливо, завжди.

Instapaper та його копії

Різні компанії, приватні особи та групи користувачів працюють над методами, що полегшують фільтрацію нами інформації, що розповсюджується як власні послуги або послуги з відкритим кодом. Це стосується стандарту синдикації вмісту RSS, «розумних» папок електронної пошти, які виділяють електронну пошту, яку можна найменше очікувати; та інші невеликі інструменти, які можна адаптувати для полегшення перевантаження інформації та завдань.

Наприклад, американський розробник Марко Армент, усвідомлюючи свою нестачу часу та легкість, з якою він знаходив інформацію та довгі статті в Інтернеті, з якими хотів проконсультуватися, але не миттєво через брак часу, створив інструмент, який вирішив би проблема: ніколи він не пам'ятав, де зберігав посилання на ті статті, з якими не зміг проконсультуватися кілька днів або тижнів тому.

Його рішення: він створив інструмент, адаптований до його проблеми, простий і мінімалістичний, Instapaper. Каталог, де зберігається весь вміст, з яким користувач хоче пізніше ознайомитися. Pocket має на меті вирішити подібну проблему, як читати тексти, які ми знаходимо під час консультацій з Інтернетом, у будь-який час та підтримки (комп’ютер, телефон, електронна книга).

А Apple взяла Instapaper і перетворила цю ідею на Reading List, службу, яка робить те ж саме на своїх пристроях, (ось реакція Марко Армента на оголошення бренду).

Як користуватися RSS та Twitter без напруги

Порад та методів безліч для того, щоб отримати максимальну користь від таких інструментів, як підписка на RSS або Twitter.

Замість того, щоб наслідувати ченця-домініканця Вінсента де Бове і намагатись узагальнити всі людські знання в одному творі нашим власним почерком, більш реалістично зрозуміти, що потік інформації більший, ніж будь-коли раніше, але є інструменти, з якими можна проконсультуватися творча гнучкість та потенціал, які перетворюються на переваги з невеликим зусиллям.

Відпочинений мозок виробляє більше і краще

Визнання наших психічних та фізіологічних меж, а також підтримка нашого психічного благополуччя, здійснюючи наш мозок, як пропонують Девід Рок та Даніель Зігель, сприяють уникненню розладів, а також уникненню явища постійного переривання.

Ніщо інше, як відключення та відпочинок, а також уникнення зустрічей та зайвих завдань для підвищення психічного самопочуття та продуктивності праці, стверджують засновники чиказької компанії з веб-додатків 37Signals Джейсон Фрід та Девід Хайнемейер Ханссон.