Найголовніше у випадку синдрому вигорання - це усвідомити людиною, що у нього є один із симптомів, і почати боротьбу із симптомами, радить психолог з поліклініки Яна Йонаша в Братиславі Беатріс Ткачова.

захистить

"Все, що вам потрібно зробити, це займатися простими діями, які придумують інші ідеї, культивують хобі, наприклад, слухати музику, читати книги, гуляти або відвідувати друзів та родину". Беатріс Ткачова, психолог з поліклініки імені Яна Йонаша в Братиславі, розповіла TASR.

За її словами, не менш важливо звертати увагу на своє здоров’я. Рекомендується дотримуватися питного режиму, здорового харчування та висипатися. "Важливо також підтримувати хороші міжособистісні стосунки, піклуватися про сім'ю, друзів, ходити на прогулянки або на природу, планувати час і канікули з родиною і, можливо, з друзями". мієні.

Мінімум два тижні відпустки

Він наголошує на важливості принаймні раз на рік проводити не менше 14 днів безперервної відпустки. Ідеально підходить для регенерації, він повинен щороку брати тритижневі канікули. "Важливо також вдосконалити навички спілкування, щоб оволодіти комунікативною здатністю відхилення, тобто вміти говорити" ні ", встановлювати власні межі, вміти обробляти критику та визначати себе проти неї". рекомендує. На думку Ткачової, практикування технік розслаблення також може бути дуже корисним у цьому напрямку.

Психолог також рекомендує встановлювати т. Зв мирна ментальна карта, тобто намагання зробити якомога більше речей, які приносять людині позитивну підтримку. "Синдром вигорання, який також називають вигоранням, імовірно, визнаний більшістю з нас терміном, пов'язаним з роботою. Це синдром фізичного, психічного та емоційного виснаження у людей " пояснює. Про нього говорять, коли людина не може виконувати свою роботу з радістю, напружено переживає багато речей, пов’язаних з роботою, не вірить, відчуває різке зниження продуктивності праці, почувається недооціненим, втомленим, виснаженим і на межі сил.

Вигорання також впливає на партнерські стосунки

Однак, на думку психолога, про синдром вигорання можна говорити і в контексті партнерських відносин. "Хоча синдром вигорання, на думку певної групи експертів з психіатричної та психологічної спільноти, є професійним діагнозом, його наслідки мають значний вплив на міжособистісні стосунки та функціонування сім'ї людини, яка страждає цим синдромом". підкреслив.

Він бачить виснаження, відчуття постійної втоми, негативних емоцій та песимістичного настрою, проблему зосередження на чому-небудь, крім проблем роботи, забудькуватість, нездатність приймати рішення та вирішувати проблеми, знижене спілкування з членами сім'ї та нездатність бути загальною причиною розірвані сімейні стосунки та загальне функціонування сім’ї. спілкуйтесь або захищайте аргументами. Зростають також конфлікти з навколишнім середовищем, людина веде нездоровий спосіб життя, наприклад, надмірне вживання речовин, що викликають залежність, таких як кава, сигарети, алкоголь, наркотики тощо. Одержимість роботою - це також прояв, тобто коли людина вирішує трудові проблеми під час свого перебування в сім’ї. Він також може бути менш задоволений і менш суб'єктивний у суб'єктивному щасті.