Ми харчуємось з нервів, із занепокоєння, щоб «покрити» розчарування з тисячі і однієї причини, яка не має нічого спільного з їжею і багато що пов’язано з нашими емоціями. Окрім дієт, меню та продуктів харчування, врахування емоційної частини їжі є ключовим фактором для схуднення.

Оновлено 19 жовтня 2020 р., 08:11

допоможуть

Ми схильні думати, що схуднення - це питання пошуку правильної дієти та харчування "сила волі" стежити за нею і займатися спортом. Але це значно спрощує ситуацію, адже хоча дотримання правильної дієти та фізичні вправи дуже важливі, сила волі не є єдиною чи найважливішою, коли йдеться про її досягнення.

І чи є це наші стосунки з їжею набагато складніші, настільки, що багато консультацій з питань харчування та дієти включають спеціалізованих психологів. У CLARA ми даємо вам кілька ідей щодо нехай ваш розум допоможе вам схуднути.

Задайте собі правильні питання

У більшості випадків більше, ніж сила волі, головне - це самопізнання. Йдеться, наприклад, про правильні запитання, і хоча це здається очевидним: я занадто багато їжу? Я вживаю неправильну їжу? Багато солодощів, піци чи іншої комфортної їжі (їжа, багата вуглеводами, жирами та/або цукром)? Або я добре харчуюся і набираю вагу?

Якщо відповідь полягає в тому, що ви харчуєтесь збалансовано і в помірних кількостях, можливо, вам слід звернутися до лікаря, щоб побачити, чи є якісь порушення, що виправдовують це, наприклад, гормональні зміни,проблеми зі щитовидною залозою, тощо.

Якщо відповідь полягає в тому, що ви їсте занадто багато або неправильну їжу, продовжуйте вивчати, чому. Це те, що дасть вам ключ щоб визначити ваші стосунки з їжею: Це нудьга? За браком часу на готування? Це заспокоює ваші нерви? Якщо так, то перше, що потрібно знати, чому ви їсте, як їсте.

Як позбутися від їжі (і уникати зайвих калорій)

Як дізнатися, що стоїть за способом їжі:

  • Тест на брокколі. Коли у вас виникає "напад" голоду, чи корисна для вас чаша брокколі? Або це має бути щось солодке, як бонбон чи булочка? Якщо брокколі вже корисна для вас, це, без сумніву, фізіологічний голод (а хто говорить брокколі, говорить сочевиця або зелена квасоля). Але якщо вам потрібні солодощі, ми говоримо про емоційний голод, і це має інші причини, щоб забезпечити нас енергією, це спрямоване на полегшення емоційного дискомфорту.
  • Ведіть журнал. Щоб щось змінити (спосіб харчування, звички ...), ми спочатку повинні це усвідомлювати. Ведення журналу того, що ви їсте, допоможе вам усвідомити свої емоції, коли ви це зробите. І це також допоможе вам знати, що ви говорите собі, щоб купувати ті продукти, які, як ви знаєте, не повинні потрапляти в кошик, пропускати прогулянки/катання на ковзанах, у спортзал ...
  • Подивіться на свій графік. Скільки часу ви витрачаєте на покупки та приготування їжі та скільки часу на інші речі? Якщо того, що ви присвячуєте їжі, не вистачає, це також може пояснити, чому ви набираєте вагу. Якщо ви не організуєте здоровий шопінг, ви не матимете вдома достатньої їжі, особливо свіжих фруктів та овочів. І якщо ви не плануєте своє меню, або замовляєте доставку їжі, винос або ковбасні смужки, сири, макарони з упакованими соусами ...

Як змінити свої стосунки з їжею

Кожна людина - це світ і тільки ти досить добре знаєш себе щоб знати, що вам слід змінити. Але як загальні рекомендації ці ідеї можуть бути корисними:

  • Слухайте своє тіло. Визнати фізичні ознаки голоду і харчуватися відповідно; Не їжте, щоб дотримуватися заздалегідь встановлених графіків. І припиніть їсти, коли вас влаштовує, а не допивати тарілку ...
  • Перенаправляйте свої емоції. Якщо вам сумно, плачте і розвантажуйтесь; якщо вам нудно, читайте, дивіться серіал. Якщо вам не хочеться їсти брокколі, як ми вже говорили раніше, шукайте альтернативи, які не проходять через відкриття холодильника або набіг на комору. Ви думаєте, що прийом солодкого затримує момент зіткнення з тим, що відбувається всередині вас, але це лише в кінцевому підсумку додає ще одну проблему (збільшення ваги) до проблеми, яку ви намагаєтеся приховати, їдячи.
  • Знайдіть інші джерела задоволення, комфорту ... Їсти, безумовно, приємно і чуттєво винагородити, але це не єдине. Масаж або самомасаж можуть принести вам таке ж задоволення; Те саме, що зануритись у пінну ванну з музикою, яка вам подобається, робити нігті ...
  • Вербалізуйте те, що з вами трапляється. Всі ці емоції, які ви, можливо, «застрягли» всередині, вам потрібно вийти, висловити себе ... Якщо ви не відчуваєте, що можете зробити це з кимось із ваших близьких, ви можете зробити це, написавши їх письмово або звернення до психолога або тренера.

Асертивність: як наважитися висловити себе

Схудніть, добре визначивши свої цілі

Коли ви усвідомлюєте, що змушує вас переїдати або їсти неврівноважено, і ви вирішили змінити свої стосунки з їжею, отримуйте реалістичні цілі для схуднення і майте на увазі: