Психологічний посібник: 12 порад про те, як управляти "коронарним часом"

поради

Ми звикли до певного способу життя. І раптом, з дня на день, зміни, до яких нас кинули, прийшли. Ми закрили школи, багато батьків залишаються вдома зі своїми дітьми, вчителі намагаються вчитися на відстані. Ніхто з нас не був готовий до цього і подібного ми “вчимось, ходячи“Як витримати в цьому режимі та управляти цим разом. Період карантину, коли нам рекомендують обмежити вільне пересування або уникати прямих соціальних контактів, є складним для всіх нас. Багато експертів складають свої голови, щоб написати рекомендації щодо того, як управляти цим періодом, особливо розумово.

Я вибираю лише найважливіше для вас:

1. Зберігайте свій розпорядок дня, стежте за графіком дня

Коли ми йшли до школи чи на роботу, ми знали, коли нам потрібно вставати і лягати спати. Ми знали, що вранці ми повинні переодягнутися, помитися, поїсти і піти виконувати свої обов’язки чи обов’язки. Ми знали, коли ця робота закінчиться, і коли в нас буде час для себе. Чому зараз має бути інакше? Як для домашнього офісу, так і для дистанційного навчання, важливо підтримувати свій розпорядок дня. Що я маю на увазі під цим? Це добре мати встановити так само час до прокидання, їжа, вмивання, робота і відпочинок. Це доречно зміна піжами, щоб ми відчували, що день справді розпочався. Якщо я знаю, що далі, я все контролюю. Відчуття того, що у нас є речі під контролем, має бути у кожного з нас, тому важливо знати, що буде далі в даний день. Крім того, не перевантажуйте себе, бажаючи освоїти всі предмети або завдання за один день. Розподіліть це відповідно до встановлених вами термінів, і в той час доби, коли ви присвячуєтесь навчанню, робіть лише стільки, скільки насправді потрібно до цього часу.

2. Побалуйте себе щоденними фізичними навантаженнями

Чим довше ми вдома, тим більше можемо бути кращими. І за це наше здоров’я, віра нам не вдячні. Чи думали ви раніше, що хотіли б почати займатися, або виправити, посадити, перенести щось вдома? Що вас зупиняє зараз, коли ви проводите стільки часу вдома?:) якщо у вас новіший телефон, ви безсумнівно можете завантажити в нього безкоштовний додаток для вправ. Якщо ваш мобільний телефон цього не дозволяє, то на youtube та в Інтернеті загалом ви знайдете багато вказівок, як робити вправи вдома, навіть готові плани тренувань на місяць. Наприклад, під час щонайменше 30-хвилинної вправи в наше тіло вливаються ендорфін та серотонін - гормони щастя, які також покращують настрій або приносять почуття радості. Ви також можете доповнити серотонін, виходячи на денне світло і насолоджуючись сонячними променями.

3. Будьте охайні, закінчуйте розпочате

Добре розподілити свої щоденні обов'язки відповідно до своїх пріоритетів і почати з тих, що є найбільш важливими. Завершуючи справи і дотримуючись порядку, ви можете пишатися собою і почувати себе добре в цілому. Звичайно, є люди, яким подобається хаос і безлад. Ви один з них? Робіть це, щоб вам було краще вдома. Не кажучи вже про те, що якщо ви щось закінчите, вам більше не доведеться з цим мати справу, і ви можете зосередитися на інших речах. Тому не починайте робити одночасно більше одного, а досить поступово. Ви також можете скористатися інструментом планування часу, який я написав тут https://sosbocatiuske.edupage.org/a/prokrastinacia-a-lenivost-ako-na-ne .

4. Поділіться інформацією про пандемію

Безумовно, не годиться цілими днями спостерігати за тим, що відбувається у Словаччині та у світі, і наповнюватися негативними новинами, які ЗМІ викидають на нас із великою сенсацією. Ви можете відчути цілий спектр негативних емоцій, резонанс яких триває довше. У світі і в нашому житті є багато речей, на які ми не маємо контролю, тому нам просто потрібно визнати, що це просто відбувається, і подбати про себе, свою безпеку чи здоров’я. Що корисного для нас, наприклад, засмучуватися через те, хто написав те, що він написав, чи зробив це, якщо ми все ще не маємо реального впливу на це? Це створює нам непотрібні проблеми. Давайте зробимо для себе все можливе і дамо хороший приклад навколишнього середовища, якщо ми дбаємо про нього. Наприклад, якщо ви не хочете втрачати відстеження розвитку пандемії, встановіть годину на день для моніторингу та засвоєння цієї інформації. Але не переживайте.

5. Спілкуватися

Не втратити контакт з коханими, однокласниками, колегами чи друзями дуже важливо в періоди соціальної ізоляції з кількох причин. Наприклад, ми можемо поділитися тим, що ми переживаємо, що ми робимо для цього, ми можемо підтримувати одне одного, ми знаємо, що в цьому не самотні. Завдяки спілкуванню ми розвиваємо та підтримуємо стосунки. Кожен повинен мати когось, з ким можна поговорити про що завгодно. У нас сьогодні багато ресурсів для спілкування. Деякі інструменти, наприклад для спілкування в класі, також рекомендуються на веб-сайті http://www.ucimenadialku.sk/komunikacia/. Не втрачайте контакт. Ви можете багато чого порадувати, пам’ятаючи їх, і тепер я говорю не лише про людей похилого віку, які перебувають у ізоляції, але також, можливо, про однокласника, з яким ми не спілкувались під час школи і могли б працювати поодинці. Пандемія - чудовий час робити добрі справи та безкорисливу допомогу іншим людям.

6. Приділіть час лише собі

Знайдіть час, який саме для вас. Час, коли ти можеш робити те, що любиш, і тобі ніхто не заважає. Можливо, це буде година знищення, година лежання на дивані в повній тиші або з музикою, можливо, це буде перегляд фільму чи серіалу, в якому ми відключаємо свої мозкові нитки, можливо, це буде гра, малювання, медитація, йога, читання жартів або книг. Це залежить від нас. Час важливий для нас самих, щоб ми не загубились у цілому і дозволили нашому тілу та мозку відновитись. Якщо ви хочете зробити кілька релаксаційних записів для медитації, дихання, візуалізації, зв’яжіться зі мною, і я надішлю їх вам.

7. Також працюйте в автономному режимі

Спробуйте поговорити з тими, з ким ви домочадці. Дізнайтеся, як вони, чим живуть, що їх турбує чи радує. Будь ближче. Від багатьох клієнтів я чую, що вони живуть в одному домогосподарстві, але не "разом", а скоріше "поруч". Як незнайомці, вони не розмовляють разом, їм все одно, кожен живе своїм життям. Ви справді хочете, щоб це було таким чином? Чому? Чого ти боїшся? Що вас знеохочує? Подумайте, як би ви змогли подолати і вийти зі своєї оболонки. Тепер у вас є час на це, у вас також є час для настільних ігор без комп’ютера або ігрової станції. Відпочиньте від звукового сигналу вашого мобільного з усіма новинами та повідомленнями. Негайний контакт людини залишиться незамінним. Коли ви востаннє обіймали або говорили комусь, що їх любите?

8. Navarte si

Спробувати приготувати якийсь вже випробуваний або навіть зовсім новий рецепт? Удосконалюйте свої кулінарні навички. Домашня їжа все-таки повинна бути кращою, ніж фаст-фуд. Перегляньте кілька цікавих рецептів, з якими ви могли б впоратися. В Інтернеті ви знайдете багато інструкцій із відео про те, як готувати їжу. Потіште себе і своїх близьких, іноді піклуючись про них так і задихаючись чимось хорошим.

9. Побалуйте себе свіжим повітрям

Якщо дозволяють обставини, виходьте на вулицю, гуляйте, катайтеся на ковзанах або просто перед будинком на лавочці та насолоджуйтесь гарною погодою, щебетанням птахів, сонцем або тихим вітерцем, який грає з вашим волоссям. Якщо ви не можете вийти на вулицю, принаймні відчиніть вікно або вийдіть на балкон і затримайтеся там деякий час. Оксигенуйте свій мозок, щоб він міг продовжувати нормально функціонувати. Також доповнюйте серотоніном, про який я згадував вище під час фізичних навантажень.

10. Щоденник

Якщо у вас немає нікого, з ким ви не хочете розмовляти з людьми, напишіть щоденник, запишіть свої думки, дозвольте їм розповісти хоча б так. Також запишіть почуття, які ви відчуваєте, і шукайте шляхи роботи з цими почуттями. На сьогоднішній день Інтернет заповнений інструкціями про те, як краще пізнати одне одного, як зрозуміти, ви маєте доступ до різних анонімних телефонних ліній довідки або навіть тренінгів безкоштовно, не виходячи з дому. Але шлях, який вам підходить, - це лише ваше рішення. Наприклад, хороший спосіб перейти від похмурих моментів написання щоденника подяки, де ви щодня записуєте щонайменше 2 речі, яких ви з нетерпінням чекали або які вас порадували, і ви можете поступово додавати ситуації, коли ви когось порадували і як це було:)

11. Кілька корисних посилань та порад: www.ipcko.sk, www.dobralinka.sk, www.lemoncoaching.sk, мобільні додатки: "Nepanikář", "Žijem" - містить заходи щодо заспокоєння, щоденник, допомогу контактам, мотиваційні цитати, "joplin" - як щоденник, зв'яжіться зі мною [email protected] - де ми можемо використовувати дзвінки у відеокімнату або писати, публікувати сторінки або працювати поштою [email protected]

12. І що буде після корони?

Спробуйте спланувати або уявити, що б ви хотіли бачити у своєму житті після закінчення пандемії? Як би змінилося ваше життя? Чого ви з нетерпінням чекаєте? Як ви хочете пережити кінець або відзначити його? Зосередьтеся на позитивах, які приніс вам цей період і про те, що ви хочете, щоб вони залишилися, навіть коли закінчиться. Що ви зробите спочатку, коли пандемія закінчиться?

І не забувайте сміятися, не втрачайте почуття гумору. Наприклад, сміх приносить полегшення, знімає стрес, зміцнює імунітет, покращує пам’ять або навіть може підвищити вашу працездатність;)

Підготував: Mgr. Зузана Русінова, шкільний психолог