Як контролювати ненависть

Кипляча кава щойно розлилася на вашу ногу, ви повинні зробити доставку за півгодини, і "партнер" не перестане співати Лос Чунгуїтос. Спокійний Ось кілька порад щодо управління ненавистю

Або через те, що у вас поганий день на роботі, внаслідок непорозуміння з другом, через те, що ви посварилися з партнером, або через те, що ваш начальник вирішив схвалити ваші завдання - на випадок, якщо ви нудьгували лише за своїми -, у всіх нас є моменти тимчасова лють в якому нам важко контролювати ненависть.

психологія

Душевний стан, в якому ми опиняємось, сильно впливає на те, наскільки ми розбірливі. У стресових ситуаціях багато з нас стають справжніми годинникова бомба ось-ось вибухне.

З ідеєю заспокоїти ці відчуття, Маргарита Тартаковський У Psych Central отримайте кілька порад від фахівців у галузі медицини та психології, щоб миттєво відновити наш душевний спокій, незалежно від фактору чи ситуації, які нервують нам на нерви.

Як сказав римський філософ Сенека "Гнів - це кислота, яка може завдати більшої шкоди контейнеру, в якому вона зберігається, ніж усьому, в що вона розлита", і правда полягає в тому, що в кінці дня людина, яка психічно знесилена гнівом, відчуває біль з голови і, можливо, навіть потрапив у справжні неприємності з босом або якимось другом, це ти. Воно було того варте? Ні. Навчіться контролювати свій гнів.

Дихайте глибоко

Класика: глибоко вдихніть, затримайте його на кілька секунд і повільно видихніть. На додаток до того, щоб розслабити ритм своїх пульсацій та кисневого мозку, ви придбаєте трохи часу, щоб подумати і заспокоїтись, перш ніж відповісти лайкою тим, хто найменше цього заслуговує (і навіть якби це було, це завжди хороший варіант заощадити це).

"Дихання - це найшвидша і найнадійніша стратегія заспокоєння психічного стану тривоги, і кожен може використовувати його, коли захоче", - пояснює психолог Мелані Тромба. Якщо ми також можемо закрити очі і покласти руки на живіт - біля діафрагми - щоб помітити, як наше тіло наповнюється повітрям, відчуття розслабитися буде більше.

“Глибокі вдихи активізують парасимпатична нервова система тіла, яку також розглядають як систему масштабу до спокою », - коментує Тромба, який рекомендує робити ці вправи, коли ми зупиняємось на світлофорі, перебуваючи в черзі перед входом на зустріч або час від часу на власному робочому місці.

Знімає напругу м’язів (без боксерської груші)

Основними м’язами тіла є ті, які накопичують найбільше навантаження на адреналін, і стимулюючи їх допоможе нам вигнати всю накопичену енергію. Як пояснює психолог Карін Лоусон ідея полягає в "швидкому використанні надлишку енергії, що супроводжує інтенсивні емоції, для створення відчуття спокою".

Важливо налаштувати наші органи почуттів, щоб відвернути увагу від того, що нас нервує

Зрозуміло, що ви не збираєтеся робити присідання на роботі чи в громадському транспорті, а, наскільки це можливо, підніміть руки, напружуючи їх, або підніміть важкий предмет - У найчистішому стилі Гарріасоцайле, але не піднімаючи 100-кілограмових каменів, пересування комода чи деяких книжок може бути достатньо - це нам допоможе. Ще одна хитрість: сісти і кілька разів встати з місця, сидячи навпочіпки.

Відведіть увагу від того, що вас турбує

Важливо налаштувати наші органи почуттів, щоб відвернути увагу від того, що нас нервує. Наприклад, якщо тригер - це те, що ми бачили, найкраще активувати дотик, запах або смак, щоб розслабитися. За словами Тромби, дивлячись на фотографію чи картину, насолоджуючись шматок м'яти, Якщо нанести на руки креми або ароматичні олії, або запалити свічку та відчути запах, це може допомогти відволікти нас від фокусу нашого гніву.

Шукайте любовних і заспокійливих жестів

"Простий ніжний дотик може також викликати спокійний стан", - говорить Лоусон. Ми можемо досягти цього за допомогою обіймів, масажу або ласки. Оскільки ми не збираємось просити когось обійняти нас або просунути пальці по нашій напруженій шиї, спробуйте зробити це самостійно, даруючи собі тепло і тепло своїми руками.

Відійдіть від фокусу гніву

Дуже важливо видалити стрес із нашого розуму - і зору, дотику, нюху та слуху, якщо це можливо. "Коли ми стурбовані чи засмучені чимось, це зазвичай займає значний простір у нашій голові", - пояснює Тромба, це відволікає увагу, зливає нашу енергію і це заважає нам зосередитися, тому нам доведеться якнайшвидше відсунути його.

Якщо ви фізично не можете втекти з місця конфлікту, зробіть це подумки. Психолог рекомендує записувати ваші думки та почуття на той момент, відповідаючи на запитання типу: "Що вас найбільше турбує в цій ситуації? Чи хотіли б ви зіткнутися з нею пізніше? Якою є ваша реакція на проблему?".

Потім візьміть папір і покладіть його в стелажі: "Ідея полягає в тому, щоб уникнути емоцій і напруги, щоб ефективніше реагувати на ситуацію", - пояснює психолог. Ви завжди можете перечитати його через деякий час і зрозуміти, що це була нісенітниця, в якій не варто витрачати час або, в гіршому випадку, знову розсердитися на основі написаного.

Співайте собі чудову пісню

За словами Лоусона, "спів нас змушує глибоко дихати і допомагає зменшити напруженість ситуації, яка нас турбує". Тема, яку ви вирішите заспівати, буде ключем до припинення розчарування або збільшення вашого гніву. Ви обираєте.

Думай зеленим

Психологія кольорів може допомогти нам перейти від стану напруги до стану спокою. Наприклад, ми можемо пофарбувати стіни кольорами, що передають розслаблення, наприклад, зеленим або фіолетовим, або більше використовувати їх у повсякденному одязі.

Лоусон захищає, що "ці позитивні стимули можуть допомогти нам повернутися до нейтрального стану і перестати витрачати енергію на неприємні думки або ситуацію, навіть якщо лише трохи". Психолог пропонує використовувати a книжка-розмальовка - "спеціально для дорослих", вказує - "викликати відчуття спокою за допомогою творчого повторення".

Важливість житлового простору

Незалежно від щойно обговорених креативів, очевидно, що в момент люті останнє, що вам потрібно, - це оточити натовп. Знайти простір, щоб заспокоїтися і подумати про те, що щойно сталося, допоможе побачити ситуацію в перспективі. Якщо ви не можете вийти на вулицю, зателефонуйте, прокоментуйте робочий чат або перейдіть з колегою до сходової площадки, щоб поспілкуватися.

Навчання в інших: чого можуть навчити вас щасливі люди

Не всі розслаблені одними і тими ж речами, але, безсумнівно, ви стикалися з людьми, які мають більшу здатність розслаблятися і навряд чи нервують. Як вони це зроблять? Лоусон пропонує вчитися у них шляхом мозкового штурму, з якого ви можете отримати додаткові ідеї, щоб утримати вас у спокійному стані.

Ідея полягає в тому, щоб швидко використати надлишок енергії, що супроводжує інтенсивні емоції, для створення відчуття спокою

Є люди, які отримують це за допомогою йоги або медитації, інші намагаються часто відвідувати ванни або розслаблюючий масаж, є ті, кому просто потрібно порахувати до ста і навіть людей, присутність яких просто розслабляє. Ви можете спробувати різні стратегії, поки не знайдете ту, яка найкраще вам підходить.

Рутина, яка знімає стрес

Крім цих швидких стратегій миттєво знайти спокій. Фахівці рекомендують шукати розслаблюючі звички, які нам допомагають Усуньте стрес, але важливо робити це щодня.

«Якщо ми зачекаємо, щоб зарядити мобільну батарею, коли вона досягне 25%, і у нас буде лише п’ять хвилин, щоб зарядити її, це не прослужить достатньо довго, щоб перевірити електронну пошту, завантажити документ або зателефонувати. Ми повинні мати таку рутину перезавантажити 100% регулярно », - пояснює Тромба.