Психологія для схуднення: сила "несвідомого поля"
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Коли різниця між харчуванням за допомогою органів почуттів та харчуванням через голод означає набір (або втрату) 5 кілограмів на рік.
Тіло
Дієта
Психологія
Виключіть жир, чергуйте білки, ріжте вуглеводи. Прагнучи досягти ідеальної ваги або залишатися в черзі, дієти перетворюють плани зниження ваги на справжнє тренування сили волі. Однак, згідно з теоріями Тіма Кроу, експерта з методу "Блакитних зон", схуднення має бути не обмежувальною дієтою, а послідовним планом життя. Втрата ваги досягається за допомогою найпростіших і найпростіших набутих інгредієнтів: води, кунжутного насіння, рису, свіжих фруктів та риби. .
Однак ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) попереджає про це ще рік більша частина населення переїдає. Дослідження з цього питання показують, що енерговитрати зберігаються, тоді як споживані калорії помітно зростають з 1980 року. Де рішення?
Брайан Вансінк, дослідник з Корнельського університету, сказав: "Ми їмо з багатьох причин, але це майже ніколи не тому, що ми голодні". Вансінк написав дві книги про це явище, а також відповідав за створення дієти Білого дому, але його справжнім відкриттям є те, що схуднути можна лише за допомогою нашого розуму.
"Ми раби контексту: ми їмо, бо ми з друзями, бо страва виглядає добре. ми їмо через почуття, які викликає у нас їжа, те, що ми бачимо, загалом важливіше за те, що ми насправді їмо ".
Під час своїх досліджень він спостерігав, як більшість людей "наповнюються" очима, а не шлунком. Якщо їх тарілка не була повністю порожньою, вони продовжували їсти, голодні чи ні. Wansink виявив, що він може додавати або віднімати 20% калорій з кожної страви, не помічаючи цього; Він назвав це "несвідомим запасом", який лише за один рік може призвести до набору або втрати до 5 кілограмів.
Застосування цього свідомого запасу також допоможе вам активізувати ваш метаболізм, оскільки мова йде не про суворість, а про розумний запуск метаболізму. Навіть, як показав TIME, ви можете усунути жир, вживаючи їжу, апріорі, заборонену. Серед них: червоне вино, шоколад та макарони. Але перш за все, є 6 ключів, які досягають цього:
Змініть побачене
Будьте обережні з печивом, газованими напоями або гумі, які ви маєте на виду вдома. Поміняйте їх на свіжі фрукти.
Змініть те, що ви обслуговуєте
Зробіть їжу більш клопотною. Як? Їжте з менших тарілок і переконайтеся, що вам доведеться встати з-за столу і переходити кімнату, щоб допомогти собі більше їжі. Якщо подавати страви поза столом, то ви з’їсте на 29%.
План
Погляньте на все, що ви можете з’їсти, складіть «меню» і придумайте план перед тим, як подати себе. Ви будете їсти набагато менше, ніж якщо їсти, не думаючи.
Жувати повільно
Більш важкі люди жують в середньому 12 разів за укус. Поки ви робите це 15, ваше тіло це помітить.
Не їжте все (одночасно)
Це одна з найбільш відгодованих звичок: пробувати все. Якщо у вас є 3 різні варіанти, ви з’їсте на 23% більше, ніж якщо у вас є лише один.
Будьте в курсі, що ви їсте (і що їдять інші)
Те, що їдять люди, які сидять за столом, безпосередньо впливає на те, що ви їсте. навіть якщо ви цього не помітили. Спробуйте дотримуватися 5 вищезазначених правил, незалежно від того, що вони роблять.