У новорічну ніч новорічні постанови в моді: «Я наступного року почну жорстку дієту і схудну!», «Почну регулярно тренуватися!», «Відкладу сигарету!», “Я нарешті закінчу коледж!”, Тощо. Ці виклики нам самим - це одна за одною деякі великі зміни способу життя, які вимагатимуть постійних зусиль. Крім того, у них також є спільне, що ми зазвичай розбиваємо деякі з них максимум через кілька днів.
Проте ми точно знаємо, що правильне харчування та фізичні вправи є здоровими і можуть запобігти купу хронічних та смертельних захворювань, або що сигарети викликають рак, і що ми маємо кращу роботу на ринку праці як випускники. Тоді що не так?
Народне пояснення цього полягає в тому, що вони ледачі, марні, слабовільні, безвідповідальні, дурні тощо тощо. ми є, і ця вада характеру є причиною того, що ми не можемо "перемогти себе". Більше того, «благородна» внутрішня боротьба проти нашої гіршої сторони має традицію тисячоліть, навіть підтверджену в Біблії, у нашій культурі, тобто ми говоримо про дуже глибоко вкорінені топоси. Настільки, що ми самі відчуваємо сором, докори сумління та провину, коли знаємо, що повинні змінитися силою, але якось це не працює. Знайомий?
Якщо так, то не випадково сотні мільйонів, якщо не мільярди, людей роблять те саме, підтримуючи цілі галузі своїми кроками, щоб полегшити свої погані почуття - горе-шоколад, горе-покупки, горе-сигарети/випивка/наркотики тощо. . - і з їх невдалими спробами змінитися знову і знову - індустрія дієти та фітнесу, пластична хірургія, індустрія моди та косметики. Однак, незважаючи на те, що більшість з нас не можуть досягти бажаного результату таким чином, ми не ставимо під сумнів правильність точки зору, ми просто наполегливо хлистаємося, визнаючи, що потрапили в біду.
З психологічної точки зору, для будь-якої зміни поведінки варто враховувати два фактори, а мотивація та гальмування. Наприклад, якщо ми хочемо розпочати тренування, щоб виглядати краще, але працювати 10-12 годин на день, тоді як розумова, так і фізична втома є серйозними інгібіторами, тоді як наша рішучість посилює мотиваційну сторону. Припустимо також, що ми ніколи раніше не відвідували тренажерний зал, тому не впевнені в тому, як там ідуть справи, а це знову гальмує. Якщо, крім того, ми навіть переживаємо, що інші подумають про нас через нашу можливу незграбність, ми майже впевнені, що навіть не почнемо.
Потім ми даємо моралізаторське тлумачення цьому, згідно з уже згаданим суспільним сприйняттям: «Я лінивий!», Тобто через мою помилку в характері моя мотивація недостатня, і достатньо того, що у мене взагалі є загальмованість, коли я точно знати, що "це добре для мене". Отже, коли ми вже планували піти на тренування, тому що думали про себе як про «Отже, я недостатньо хороший». Сказавши, що спочатку більше загальмованості, ніж мотивації, і все ж ми не ходимо до спортзалу, ми просто підкріплюємо це переконання. "Дивіться, я справді недостатньо хороший, бо мені навіть лінь почати вносити зміни". "Почати завжди важко!" - кажуть тренери, додатково підкріплюючи "Переможи себе!" міф нібито наша оригінальна любов до комфорту, гедонізму тощо. були б головними перешкодами для змін. Тоді, звичайно, вже обговорюваний сором і провина приходять до початкової невдачі, яка виглядає як чергове гальмування.
Коли ми повільно занурюємось все глибше в самозбивання, ми стаємо дедалі більш капризними і одночасно знаходимо в руках коробку з морозивом/пивом, крутячи Insta/Facebook на дивані, де, звичайно, всі гарненькі, спортивні і веселий. Ну, якщо ви натрапите на кілька фотографій до та після публікації якоїсь героїчної історії схуднення, то ми трактуємо це як факт, що ми збанкрутували: "Ось, я справді недостатньо хороший, я просто ковтаю, тоді як усі інші можуть плавно змінюватися! " Результат: ще більше сорому та ще більше загальмованості. Якщо ми покараємо себе досить довго, ми можемо врешті-решт досягти стану засвоєної безпорадності, коли повністю стає нашою вірою в те, що ми не можемо змінитися і більше не намагаємось докладати зусиль, щоб довести протилежне.
На це колега сказав: "Від ненависті до себе не можна схуднути!" і як він мав рацію! Якщо мій досвід: «Я недостатньо хороший!», Це вже заздалегідь закодовано, що я зазнаю невдачі. Зрештою, навіть якщо я піду в той тренажерний зал і мучуся там якийсь час, я лише на мить поправляюся і багато разів почуваюся фізично гірше - серце сильно б’ється, ледве дихаю, пітнію, все болить і після того, як я закінчу, наступного дня ви також виявите м’язову лихоманку. Навіть якщо я дуже намагаюся перемогти себе, я незабаром відмовлюся від нової поведінки, бо мені все одно набридло: "Я недостатньо хороший!". Що я пояснюю приємно - але це ганьба - і я волію придбати фітнес-пас, ніж їхати туди, радше витрачу цілий капітал на спортивні костюми - кажучи, що без них не можна грати - хоча я ніколи їх не ношу.
Однак коли хтось «назавжди долає» стійкі зміни у поведінці, вони, як правило, нав'язують це собі, невблаганно. Спорт - це приємна річ, але якщо ми щодня бігаємо півмарафон невблаганно, немає жодного тіла, для кого це було б добре. Перелом втоми, розрив зв’язок, садна хряща тощо. за цим дуже часто стоять примусові фізичні вправи, а не дотримання здорового способу життя.
Якщо ми хочемо досягти реальних змін у поведінці, на моєму досвіді, нам потрібно розірвати наші заборони, що, однак, неможливо без достатнього тиску страждань, або іншими словами, без достатньої мотивації. Припустимо, я слабкий і худий, але я добре почуваюся в своїй шкірі, я впевнений, що не почну тренуватися. Але коли я відчуваю обмеження своєї слабкості так, що насправді турбує, я вже можу побачити внутрішній дискомфорт, якийсь тиск страждання, який стимулює мене до змін. Я щойно почав займатися спортом 13 років тому, яким займаюся з тих пір. Переглядаючи своє власне життя або продумуючи історії своїх клієнтів, я помічаю, що будь-яка велика зміна способу життя може бути пов’язана з якоюсь «низькою точкою» або низкою низьких точок. Якщо достатньо тисне на страждання, тоді мотивації до змін уже достатньо, і що ще дивніше, це заборони відразу зникають.
За традиційною точки зору, коли ми боремося із собою, навіть перемагаючи, ми призводимо себе лише до землі. Цей підхід зосереджений лише на посиленні мотивації, і відповідно, наприклад, інформує про небезпеку куріння на сигаретних коробках, робить щоденну фізичну культуру обов'язковою для студентів та створює німб навколо елітних спортсменів, які самозадоволяються та обов'язково вживають допінг для досягнення результатів. Однак на моєму власному досвіді головне - розірвати обмеження, при яких тиск страждань допомагає. Тому що не складно дієти, або ходити на вправи, або жити без сигарети, а зруйнувати загальмованість, яка існує між нами та бажаним способом життя.
Для цього досить важливо спочатку визнати існування заборон і мати можливість відчути з собою, що нам доводиться мати справу з такими речами. Якщо ми сприймаємо свої страхи, тривоги та інші труднощі як звичайні, замість того, щоб лаяти себе за них, ми вже можемо мати енергію, щоб справді почати змінюватися.
Якщо ми часом «помиляємось», «відступаємо» тим часом, але зберігаємо таке самосвідоме ставлення, ми теж можемо це пережити, адже тренування справді втомлюють, і насправді може бути настільки погано, що краще розслабитися. Цукерки справді дуже смачні, плитка шоколаду може добре поєднуватися, і сигарету можна дуже пропустити, особливо якщо ми використовували її для самозаспокоєння, але натомість у нас немає іншої стратегії. Однак, якщо я звертаю увагу на себе, також незабаром стає очевидним, що 20 плиток шоколаду вже дуже сильно падають, як половина коробки сигарет за годину або лежачи на дивані кілька днів.
Але якщо традиційний підхід працює не так сильно, то чому він так довго виживає? Оскільки це насправді працює, це просто не годиться для того, для чого ми хочемо його використовувати в принципі. Зробити таким чином тривалий спосіб життя практично неможливо, але він цілком підходить для того, щоб полегшити нашим політикам маніпулювання невпевненими масами, змусивши поступливих самопомічників працювати швидше, а наші стурбовані мільйони споживати більше тощо. Тобто: "Я недостатньо хороший!" кредо - один із найефективніших та найскладніших інструментів масових маніпуляцій.
Подумай над цим! Якби більшість думала про себе як про "я досить хороший!" - і не просто повторюючи перед дзеркалом вранці, як пропонують мотиваційні тренери, а насправді живучи - люди, які люблять себе, можуть почати поводитися як компетентні громадяни. Якщо я люблю себе, я точно не збираюся працювати по 10-12 годин щодня, особливо не те, що я ненавиджу. Якщо я люблю себе, свої почуття, бажання і знаю, що більше за все не хочу нової сукні чи гаджета, що почуватимусь у ньому краще протягом 5 хвилин - оскільки я живу тим, як почуваюся здебільшого добре, Мені не потрібно почувати себе погано, щоб компенсувати це споживанням предметів та переживань. Якщо я люблю себе, я також ціную свої соціальні потреби, дбаю про людей, які мене оточують, і навпаки, я сподіваюся на це від них, що є основою громадянської самоорганізації, залучення до суспільного життя в довгостроковій перспективі та підвищення самооцінки -інтерес. Якщо я люблю себе, мені не соромно за “первісні гріхи” та недорозвинення своєї особистості, але я намагаюся їх вдосконалити.
Говорячи про самовдосконалення, підвищення самопізнання, найбільш свідоме повторення розвитку особистості також парадоксально свідчить про те, що ми недостатньо хороші таким чином, як ми є, але ми маємо розвиватися - бажано за певної платної професійної допомоги.
Підсумовуючи: Ви будете недостатньо хорошими, якщо будете вчитися, займатися спортом, худнути, самовдосконалюватися тощо, тому що ти зараз досить хороший! Якщо ви хочете, ви, звичайно, можете вдосконалитись, але ви все одно достатньо хороші.