дієтичного

1. МЕНЮ ТА ЗМІНА ЖИТТЯ?

Чи варто задавати собі питання: ми хочемо швидкої зміни ваги або тривалої трансформації? Ви хочете схуднути, набрати вагу або стати більш напруженими, наростити м’язи? Щоб вилікуватися від хронічної хвороби чи зберегти своє здоров’я? Знайдіть більше уваги з боку нашого оточення або підходящого партнера? Почнемо в дорозі з серйозного самоперевірки, усвідомлення своїх цілей та набору сили волі, як ми вимірюємо в кожну хвилину: вибираючи більш зручне, тонше або відмовляючись від звичного, приємного
про наші звички, і ми йдемо слідами своєї мрії.

ЦІЛЬ 2: СТВОРИТИ ГАРМОНІЮ

Замість того, щоб примусово досягти тонкості кісток, продиктованої ЗМІ, давайте зосередимось на тому, як ми можемо досягти гармонії із собою та що ми можемо вивести із свого тіла. Будемо не єдиними, а зберігатимемо свою індивідуальність, бо саме тому ми неповторні. Худощі теж не всім добре. Уявіть собі, що Дженніфер Лопес має десять фунтів мінус - вона, безсумнівно, втратить свою унікальність, а також своє сильне сексуальне сяйво.

3. РОЗГЛЯД ЗАМІСТЬ ВИСТАВКИ

Терпіння і градація, але як? Не всі дієтичні правила варто дотримуватися, секрет схуднення - не засмучувати наше життя за одну ніч. Варто торкнутися однієї чи двох речей одночасно, але ми повинні дотримуватися цього довго.
Негайні зміни способу життя швидше втомлюються і відмовляються від своїх цілей.

4. Дієта, яка є просто моєю

Те, що добре для нашої дівчини, знайомої, колеги, може не працювати для нас. Наш раціон не може бути для нас чужим, з часом ми повинні мати змогу сприймати його як свій власний. Однак для цього також потрібні посидючість, постійне самоперевірка та гнучкість. Зверніть увагу на дрібні ознаки нашого тіла, наші внутрішні потреби. Що насправді потрібно нашій організації і що шкодить нам?

5. ТІЛЬКИ ВАШЕ СЕРЦЕ ГОЛОДНЕ?

Різниця між емоційним та фізичним голодом величезна. Багато речей, які ми вважаємо голодом, є нічим іншим, як некомпетентністю, гнівом, нудьгою, втомою, депресією, занепокоєнням, розчаруванням, відсутністю любові чи почуттям самотності. Іноді відсутність продуктивності, турботи чи креативності призводить до піноутворення, але є люди, які зволікають з часом, вимагаючи багато часу. Емоційний голод настає раптово, обмежується деякими продуктами харчування, спонукає до негайних перекусів, і це часто супроводжується хвилюючими емоціями і завжди почуттям провини.

6. ЛІГО ДО СТОЛУ

Харчування та сексуальність тісно пов’язані, а проблеми з харчуванням часто пов’язані із порушенням статевої функції. Той, хто не може прийняти своє тіло, соромиться своєї зовнішності, не може поводитися ліберально навіть під час інтимного співіснування. І щоб зняти напругу невдач і напругу сексуального незадоволення, вживання їжі знову може бути ліками, створюючи порочне коло. Але ожиріння може також свідчити про сплощення, спорожнення і навіть свідоме або несвідоме уникнення еротичного життя. Більше того, є жінки, які підкріплюються зайвими кілограмами лише для того, щоб менше відчувати зовнішнього спокушання. Вони не впевнені, що можуть протистояти спокусі.

7. Уповільнюйте температуру!

Якщо ми живемо постійно, ми можемо використовувати їжу для невеликого відпочинку. Можливо, ми постійно працюємо, тому що вільний, неорганізований час змушує нас нервувати або ми відчуваємо себе ні до чого. Але менше стресу, більше відпочинку - не означає, що ми знижуємо свої показники чи усуваємо цінні види діяльності, тож давайте виберемо із сотні незначних речей, які поглинуть наше життя! Дослідження
вони доводять знеболювальну роль кусання та жування, тому в хорошій дієті акцент робиться на жуванні та хрустінні.

8. ТОНКЕ МАЙБУТНЄ

Чи можемо ми бачити себе впевненими, підтягнутими та стрункими? Багато разів нас турбує не надмірна вага, а самоприйняття. Помилкова думка, що якщо ми схуднемо, то будемо любити себе. Це працює навпаки, самоприйняття веде до гармонії. Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб настільки сильно змінитися, що вона менше відображається на вагах. Наше ставлення до навколишнього середовища змінюється, і люди дивляться на нас по-різному. Більше того, нам доведеться зіткнутися з проблемами, які ми досі вирішували з харчуванням. Підготуйтеся відпустити старі речі, прийняти нові, дізнатися - насамперед про нас самих.

9. ЗАПИТАТИ ПІДТРИМКУ!

Якщо наші наміри серйозні, припустимо, що ми вирізали свою сокиру на велику деревину. Давайте розкажемо нашому тісному оточенню про наші плани і навіть попросимо їх розуміння та підтримки. Давайте заздалегідь подумки підготуємось до стресових ситуацій, напруженої співбесіди на роботу, незручних переговорів чи іспиту, оскільки ми можемо стати більш агресивними та нервовими від голоду чи відмови від цукру. І замість того, щоб їсти, давайте розширимо наш репертуар іншими засобами проти тривоги.

10. ІНШИЙ УСПІХ - МОЙ УСПІХ

Зі своїм партнером, дівчиною чи професіоналом ми можемо досягти ваги чи здоров’я, про яке мріємо, легше, ніж як самотній воїн. Давайте скористаємось можливостями, які надає технологія: ми можемо стежити за нашим курсом із програмами та онлайн-програмами, ми можемо вести щоденник їжі та тренувань, ми можемо отримати корисні поради на форумах. І наші однолітки є основною рушійною силою. І контрольна роль дієтолога, персонального тренера або психолога
сильні, вони можуть допомогти тим, хто не відчуває достатньої наполегливості для досягнення своїх цілей.