1. Постановка реалістичної мети - це перший крок до зміни способу життя
Якщо ви хочете схуднути чи кинути палити, або зробити вправи частиною своєї повсякденної рутини, суть полягає в тому, щоб залишити собі достатньо часу, щоб змінити спосіб життя та досягти своїх цілей. Позбутися кількох кілограмів за тиждень-два неможливо, і, звичайно, недостатньо часу, щоб зробити вправи справді приємним заняттям. Також не варто уточнювати, чи ці цілі насправді є вашими цілями, або, можливо, бажання зробити щось інше виражається в послуху тиску з боку суспільства. Якщо це останнє, швидше за все, ви недостатньо добре почуваєтесь щодо цих цілей, і тому у вас швидко закінчується мотивація.
2. Залучайте сім’ю до певних частин зміни способу життя
У більшості сімей можна вирішити щонайменше одну спільну сімейну трапезу, і доведено, що це дуже допомагає члену сім’ї, який тільки починає змінювати спосіб життя і готується реформувати своє харчування. В ідеалі кулінарія також може бути спільною програмою, тому ви можете легко представити свіжу, здорову їжу своєму партнерові та дітям. Витратьте час, щоб запакувати обід на наступний день, десятки годин для дітей на вимогу. Таким чином, ви можете бути впевнені, що кожен отримує багату на вітаміни свіжу їжу, яка відповідає їхнім потребам.
3. Вони знають, що зміна способу життя - це не лише рух в тренажерному залі
Рішення грати принаймні три рази на тиждень похвально. Можливо, ви можете це зберегти, але цього недостатньо. Для того, щоб зміна способу життя була справді успішною і вела спортивне життя, не варто реформувати повсякденну діяльність. Гуляйте частіше, завжди виходьте з офісу в обідній час і гуляйте по сусідньому парку або навіть просто навколишнім вулицями. Щодня приблизно 10000 кроків - це вже чудовий результат! Скористайтеся кожною можливістю пересуватися і проводити якомога менше часу перед телевізором та комп’ютером.
4. Зверніть увагу на приховані калорії
Під час підрахунку калорій багато хто, як правило, забувають про зайві калорії в напоях - соках, молоці, молочних напоях, алкогольних напоях, безалкогольних напоях. Цукрові безалкогольні напої є найбільш шкідливими: в принципі вони вгамовують спрагу з «нульовою калорією», але більшість із них повні фруктози. Оскільки спрага насправді не втамовується, одна склянка слідує за іншою, тому відносно велика кількість калорій може бути втрачена за короткий проміжок часу. Не кажучи вже про те, що разом із фруктозою ми також отримуємо в організм багато барвників, консервантів та інших хімічних речовин. Звичайна вода - найкращий засіб для спраги, але несолодкий лимонад або фруктовий чай - теж хороший вибір.
Різні готові страви, закуски та закуски також мають дуже високу калорійність. Даремно солодкий або солоний нос хрусне під час роботи або перегляду, як здається, нічим, оскільки викликає звикання і майже неможливо вчасно зупинити того, хто пережовує значну кількість калорій у ваше тіло.
5. Вони не їдять те, що їм не подобається
Хороша порада, і її не важко виконувати - ви можете подумати. Проте дієта та дієта напрочуд багатьох людей не пробують страви, які їм просто не подобаються. Не соромтеся вибирати деякі овочі та фрукти, які вам не подобаються, і не розраховуйте на це у своєму раціоні. Марно мати коричневий рис з брокколі, наприклад, якщо ви не любите рис і не можете терпіти брокколі. Для них ідеально підходять замість цільнозернових борошняних спагетті з буряком та помідорами.
+1 порада:
Запитайте себе: "Чи міг би я цілитися на свою рішучість на все життя?" Якщо ні, то потрібно ставити різні цілі. Це тому, що тимчасові зусилля є лише тимчасовими.
- 7 найкращих підказок щодо способу життя, які ви можете отримати від дієти та фітнесу - Втрата ваги твереза
- 7 робочих підказок щодо схуднення, яким слід спробувати дієту та фітнес - цукор мені не допоможе
- Вправи для формування тіла на східці. Дієта та фітнес
- 5 жорстоко відгодованих продуктів, щоб триматися подалі! Дієта та фітнес
- 10 зручних для фігури літніх закусок Дієта та фітнес