У вас стрес із-за зайвих кілограмів чи чогось іншого? Ви намагалися худнути місяцями одночасно, але марно? Повірте, що нас таких є ціла купа. А чи знаєте ви, що до половини успіху (а не лише втрата ваги) залежить від вашого психічного стану? Можливо, цей стрес стримує вас. Як це впливає на організм і як ви перестаєте потрапляти в тісні місця? Приходьте до коника, і схуднення буде легшим.
Як стрес впливає на наш організм?
В умовах стресу в організмі відбуваються різні неврологічні та метаболічні зміни, змінюється і наша поведінка. Ці зміни дуже важливі і дозволяють нам справлятися з різними типами тягарів. Довгострокові, тобто хронічний стрес проте це шкідливо і не приносить користі для схуднення. «Коли організм потрапляє в стресову ситуацію, нервові та гормональні механізми, що ведуть до нього, активізуються збільшити м’язову напругу, мати можливість швидко відреагувати, відчастота серцевих скорочень також збільшується, дихання прискорюється a травлення пригнічується,«Пояснює Павла Ставкова, педагог медичного факультету та фахівець з досліджень метаболізму. Натомість прискорюється проходження кишечника, про що багато хто з вас знає про нервозність.
Таким чином, кров перенаправляється до мозку, серця, а згодом і до м’язів, і ці зміни самі по собі призводять до збільшені витрати енергії. Тепер ти спочатку став розумним, бо думав, що швидше схуднеш під напругою. Але будьте обережні. Тривалий стрес не має нічого спільного зі здоровою втратою ваги. Тіло природним чином готує нас до «боротьби або втечі» від небезпеки через реакцію на стрес, і поживні речовини, необхідні для роботи м’язів, викидаються в кров. Однак, якщо згадана втеча не відбудеться і тіло не "випустить пару", організм стає перевантаженим. "При хронічному стресі він виникає в Росії дисбаланс литок, що призводить до підвищення концентрації глюкози та жирних кислот у крові та зниження чутливості до інсуліну. Також відбуваються зміни в імунній системі, а також підвищується згортання крові ", - попереджає фахівець. Це може спричинити стрес ряд проблем зі здоров’ям на чолі із серцево-судинними проблемами або діабетом 2 типу.
Хронічний стрес призводить до порушення регуляції та зміни чутливості стресової реакції, що може парадоксально призвести до збільшений запас жирових запасів, отже, це часто перешкоджає зусиллям для схуднення. "Жир переважно зберігається організмом у животі під час стресу і, крім того, втрачається м’язова маса, оскільки гормон кортизол, який змивається під час стресу, індукує вивільнення амінокислот з м’язів і з них утворюється цукор у печінці ", - пояснює Павла Ставкова. Стрес у жінок також спричиняє зміни в чутливості до естрогену, що може призвести не тільки до примхливості, але і до проблем із вагою.
Вгадай що! Він більш-менш стресований?
Ви помічали, що стрес і кількість з’їденої їжі тісно пов’язані між собою? "Як стрес впливає на наш апетит, залежить від інтенсивності та тривалості стресу, статі та спадкових схильностей. У разі раптового або великий стрес зазвичай апетит знижується. При хронічному або повторний стрес, навпаки, у багатьох людей піднімається, особливо бажання жирної та солодкої їжі », - пояснює Павла Станькова, експерт з метаболічного синдрому, пов’язаного з ожирінням. Вплив стресу може виглядати просто так: під час вивчення складного тесту ми їмо безперешкодно, бо звикли, що нас заспокоюють солодощі або смажені делікатеси, але перед самим тестом у нас скорочений шлунок і ми не їмо і не ковтаємо.
Однак навіть пропуск їжі не принесе користі втраті ваги.
Майте під рукою хоча б білкову батончику, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно.
Як одужати психічно, схуднувши?
Ви вже знаєте, що стрес не сприяє зниженню ваги, тому необхідно набути правильного позитивного настрою. Як це зробити? Спробуйте кілька наших практик перевірені поради.
1. Не зважуйся кожен день
Кожне тіло худне по-різному, а деякі також стрибають. Це означає, що протягом кількох днів, наприклад, ви не втратите навіть ковдри, а на наступний день втрата ваги видно з першого погляду. Тому варто зважити регулярно, але не щодня. Визначте, на скільки впала вага, наприклад вранці в понеділок, і починайте відразу на початку нового тижня.
2. Слідкуйте за втратою сантиметрів, а не кілограмів
Можливо, ви натираєте один одного, щоб ваші м’язи стрибали замість жиру. Тому, наприклад, рука на вазі не рухається, навіть якщо це ваша фігура помітно стрункіший і твердіший. У цей момент лічильник буде служити вам краще, ніж старий вага "друга".
3. Не голодуй
Уникайте помилкової помилки: якщо ви їсте мало, ви схуднете. Коли ви голодуєте своє тіло, воно переходить у режим енергозбереження та зберігає всю вашу енергію в гірші часи, як тільки ви нормально харчуєтесь. Він боїться, що ви знову послужите йому голодування. Їжте тому регулярно і дбати про дієту, повну якісних білків, овочів, корисних жирів, а також фрукти та складні вуглеводи. Як працювати на такій дієті? Почніть худнути з популярної та ефективної білкової дієти.
4. Займіться спортом
Що після бігу чи занять пілатесом ви почуваєтесь богинею? Не наколюючи ножем, якщо вас просто зарядили ендорфінами. Гормони щастя, вимившись з організму під час рясних фізичних навантажень, буде тримати вас у правильному настрої, навіть якщо у вас немає дня. І ви знали, що за допомогою руху ви нарешті спробуєте схуднути на 100%? Хоча дієта - це 70% успіху. Решта 30%, що є не малою кількістю, залежить від вашої активності.
5. Нехай вас не засмучують дурні зауваження щодо вашого оточення
Може трапитися так, що члени сім'ї або колеги починають дражнити вас до схуднення як забавні зауваження. Не робіть з них нічого. Не вирішуйте і нехай стрункіша фігура говорить сама за себе, над яким насмішники також хотіли б працювати. Ви побачите, що вони зрештою отримають від вас поради щодо схуднення.
6. Не їжте емоцій
Дотримуйтесь свого меню схуднення або з’їжте шматочок овоча або кілька горіхів, коли ви голодні. Однак не піддавайтеся бажанням пережити сумний момент з морозивом або відзначити вдалу презентацію на роботі з десертом. Також будьте обережні, щоб не подавитись рухомим фільмом або захоплюючою книгою. Якщо ви входите до числа так званих. емоційні поїдачі, навчитися грайливо справлятися з емоційним голодом.
7. Запаліть свою мотивацію і не втрачайте її
Без мотивації тортів не буває. Ми трохи пристосували прислів’я, бо якщо ти сам не хочеш біднішого тіла, він не прийде. Не знаєте, як зберегти мотивацію? Спробуйте одну з порад зі статті Не розслабляйтесь! Ми знаємо трюки, за допомогою яких ви не втратите мотивацію до схуднення.
Полегшення в кінці. Перестаньте намагатися, як Марк Менсон пише у своїй улюбленій книзі про те, як мати все геніальне "на p * dele". Просто робіть те, що вам подобається, і результат прийде.
Автор: Nikola Nevečeřalová
Фото: KetoLife, Pexels
Хіба життя не робить вас стресом, але ви все ще маєте зайву вагу? Плюс, у вас сидяча робота? Схуднути в офісі також завдяки нашій попередній статті.