Хтось без повного живота навіть не вийде з дому. Вони регулярно пропускають інші сніданки, бо не мають на них часу або намагаються ефективніше використовувати свої запаси енергії. Сніданок - це основа дня? У сьогоднішній статті ми розглянемо, чому добре не снідати, що повинен містити здоровий сніданок, який вплив він робить на наш організм, а також ми дамо вам підказку щодо чудового рецепту.

Останнім часом у сфері харчування сніданок є темою, яка багато обговорюється. Рекомендації щодо того, снідати чи ні, діаметрально протилежні. Різні способи життя по-різному виправдовують своє ставлення. Давайте розглянемо найпоширеніші причини.

ЧОМУ СНІДКАР?

Якщо ви пропустите сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче оптимальних рівнів. Це пов'язано з подальшим зменшенням енергії. Тоді багато людей тягнуться до вуглеводів, щоб швидко збільшити свою енергію. Прості вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, і організм повинен збалансувати цей надлишок. Надлишок цукру перетворюється на жир. Цей цикл можна повторювати 2-3 рази на день. Часто цей негативний цикл є однією з причин зайвої ваги та інших проблем зі здоров’ям.

  1. Дякую за сніданок прискорити метаболізм
  2. Підвищити ефективність управління продуктами харчування протягом дня
  3. Ви це відчуєте більш насиченим, і ви покращите своє психічне самопочуття
  4. Якщо ви плануєте поснідати, запобігати неправильному підбору їжі

ЯКІ КРИТЕРІЇ ПОВИННІ ПРОПУСКАТИ ОПТИМАЛЬНИЙ СНІДАНЬ?
  • відновити енергію, яку ви спожили за останні 24 години
  • відновити запаси води та будівельних агрегатів, спожитих за ніч
  • підтримувати рівень енергії на оптимальному рівні
ваги
ЯК ПОЧАТИ ДЕНЬ ЗДОРОВИМ?

Плануючи сніданок, майте на увазі, що вони "здорові". Важливою частиною такого сніданку є рідини (ми рекомендуємо їх пити перед сніданком для травлення). Відразу після пробудження випийте 2-3 дл лимонної води. Лимонна вода унікальна тим, що вона схожа на склад слини та соляної кислоти, яка знаходиться в шлунку та утворює жовч (кислоту для правильного травлення). Він також містить пектинові волокна, які зменшують почуття голоду і це може дуже допомогти вам у схудненні. Рідини слід вживати їжу протягом 1 години.

Лимонна вода запустить ваше тіло вранці

Здорова їжа означає, що повинні бути присутніми всі інгредієнти: вуглеводи (комплексний, тобто цільнозерновий, який витрачається близько 4 годин, щоб ми не голодували відразу), якісні нежирні та легкозасвоювані білки та рослинні жири. Здоровий сніданок повинен містити багато мінерали, вітаміни та мікроелементи (а ми отримуємо їх переважно з фруктів та овочів).

ЯКІ НАЙПІЧНІШІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СНІДКА?
  • свіжі та сухофрукти
  • молочні продукти (нежирний сир, сир, білий йогурт, знежирене молоко, ацидофільне молоко)
  • варені крупи та пластівці (гречка, рис, пшениця, пшениця, овес, кукурудза, гречка)
  • овочі (помідори, перець, свіжа зелень, різноманітна зелень)
  • цільнозерновий хліб (увага, цільнозерновий хліб випікають із борошна грубого помелу, яке готується подрібненням цільного зерна, включаючи обгортку та зародки)
  • мюслі, цільнозернові каші, цільнозернові млинці
  • горіхи та олійні (разом 1 - 3 ст. ложки)
  • бобові спреди

РЕЦЕПТ: Здорова вівсянка з насінням чіа та фруктами

ІНГРЕДІЄНТИ: 1 склянка вівсянки, 1 склянка напівжирного молока, 1 чайна ложка насіння чіа, 2 чайні ложки меду, чайна ложка кориці, свіжі фрукти

Вівсяні пластівці, молоко, насіння чіа, мед та кориця з'єднати в невеликій мисці. Перемішайте. Потім накрийте посуд і дайте охолонути протягом ночі. Вранці все ще раз перемішайте і подавайте з улюбленими фруктами. Хороший смак 🙂

РІЗНИЙ ПОГЛЯД НА СПРАВУ: ЧОМУ НЕ СНІДАНОК?

Звичайно, існують і інші погляди на здоровий спосіб життя, які погоджуються з тим, що снідати не потрібно. Як правило, вони ґрунтуються на таких пунктах:

  • голодування без споживання енергії впорядковує біологічні процеси в організмі
  • без сніданку метаболізм покращується завдяки більш ефективному використанню запасів енергії
  • це вирішувати вам, чи зможете ви «потягнути» вранці без сніданку, тому не забувайте слухати своє тіло і тіло, а не лише бажану мету

Відкрийте для себе 3-місячну ONLINE програму зниження

Ви хотіли б змінити свій спосіб життя, залучити більше фізичних вправ та здорову дієту? Тільки за 9 євро на місяць Ви отримаєте VIP-членство в закритій групі під наглядом дієтолога та професійних тренерів. Окрім регулярних тренувань, вони чекають на вас Десятки рецептів, рекомендацій, вебінарів та статей зі світу здорового харчування та правильних фізичних вправ.