Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Ви можете змінити налаштування або отримати додаткову інформацію, натиснувши кнопку "Більше інформації".
Управління файлами cookie
- Сторонні файли cookie для аналітичних цілей.
- Показуйте персоналізовані рекомендації на основі вашого перегляду на інших сайтах.
- Показуйте власні кампанії на інших веб-сайтах.
- Необхідно орієнтуватися на цьому сайті та використовувати його функції.
- Визначте вас як користувача та зберігайте свої уподобання, такі як мова та валюта.
- Налаштуйте свій досвід на основі перегляду.
Є напої та продукти, які ми вживаємо щодня, у яких є джерела кофеїну у більшій чи меншій кількості. Різні дослідження показали переваги, які можуть отримати високопродуктивні спортсмени від кофеїну, головне - знати, який тип кофеїну ми споживаємо, а також як і коли це робити.
Що забезпечує кофеїн
кофеїн - це “талановита” молекула, яка проходить по всьому тілу, впливаючи майже на все, його основна характеристика - підтримувати пильність у мозку. Там він блокує аденозин - природну хімічну речовину, яка уповільнює інші сигнали мозку, коли нам потрібно відпочити і заснути. Коли гальма вимкнені, ми відчуваємо менше втоми. Легше зосередитись, а вправи не здаються такими напруженими.
Серед основних переваг кофеїну можна сказати, що: він покращує центральну нервову систему, збільшуючи рівень енергії, одночасно зменшуючи втому та втому та підвищуючи увагу та концентрацію уваги.
У таких змаганнях на витривалість, як триатлон, марафони та велопробіги, кофеїн забезпечує значний приріст продуктивності. В ході досліджень та експериментів, проведених з різними спортсменами, виявлено, що кофеїн позитивно впливає на результати на 3%.
3% відсотків - це близько 2 хвилин на годину. Ви хотіли б заощадити хвилину свого часу на 5 км або 7 хвилин на чотиригодинному марафоні, просто вживаючи дозу кофеїну?
Це пояснює, чому все частіше зустрічається кофеїн у багатьох продуктах для спортсменів, просто назвіть кілька прикладів енергетичних гелів, таких як 226ers Energy Gel Bio, Etixx Energy Gel або Power Gel Hydro Max від Powerbar Вони є одними з найбільш продаваних гелів у нашому магазині. Більшість спортсменів вживає кофеїн в тій чи іншій формі.
Як зробити так, щоб це працювало краще
Більшість з вас, напевно, звикли їсти каву на сніданок, і, ймовірно, вона є і для вашого передсерійного сніданку. Але щоб стратегічно вживати кофеїн, ви захочете врахувати всі змінні: яке джерело кофеїну, скільки і коли.
Яке джерело кофеїну?
Кава може бути найвідомішим джерелом кофеїну, але існують також добавки на основі кофеїну, які можуть забезпечити чудові ефекти завдяки високому вмісту чистоти та миттєвості. Просто згадаю один випадок, тиждень тому бренд 226ers випустив нову добавку кофеїну в капсулах під назвою “Кофеїн Експрес”. Особливість, яку він має, крім того, що він містить 100 мг кофеїну в капсулі, річ у тім головний інгредієнт - безводний кофеїн, Йдеться про кофеїн з його цілими властивостями просто зневоднюється, досягнення таких самих ефектів, як кофеїн, що міститься в каві, чаї тощо, підготовленому до споживання в твердому стані.
Безводний кофеїн робить організм схильним до здійснення будь-яких видів діяльності, тоді як L-теанін робить усі ці зусилля зосередженими в одній точці, завдяки поєднанню обох, кожен може відчувати себе набагато більш схильним до виконання завдань, що вимагають зусиль та концентрації . Зневоднений кофеїн Анхіндра здатний містити ті ж компоненти, що і звичайний кофеїн. Цей тип кофеїну засвоюється організмом набагато швидше, ніж звичайний кофеїн, і його наслідки можна відчути за кілька хвилин після прийому. Ефект безводного кофеїну безперервний, що з часом утримує увагу та концентрацію.
Скільки кофеїну?
Щоб його споживання було ефективним, рекомендується вживати від 3 до 6 грамів кофеїну на кг ваги.
Якщо ви зазвичай приймаєте енергетичні гелі з кофеїном важливо знати кількість кофеїну на одиницю, щоб мати змогу оцінити споживання, яке ви приймаєте.
Як ми вже згадували раніше, ви можете знайти кофеїн у напоях чи продуктах харчування, а також у високоефективних продуктах спортивного харчування, таких як кофеїнові гелі, кофеїнові ізотонічні напої, мінеральні солі, що містять кофеїн, енергетичні підсилювачі з кофеїном та чистий кофеїн у капсулах, такі як “Caffeine Express ".
Як споживати кофеїн
Кофеїнові гелі: Споживайте 1-2 енергетичні гелі на годину вправи на витривалість.
Підсилювач енергії: Попереднє змагання (Прийміть 15 хвилин до перегону як активатор)/Змагання (Ви можете взяти його у фінальній частині як стимулятор та джерело енергії. Його також можна приймати кількома дозами або дозувати невеликими ковтками під час тестового маршруту )
Ізотонічні напої з кофеїном: Розчиніть 1 таблетку або пакетик у 500 - 750 мл води відповідно до особистих уподобань. Пити приблизно 200 - 300 мл за годину до занять спортом та 150 - 200 мл кожні 15 хвилин під час занять спортом
Мінеральні солі з кофеїном: Приймайте від 1 до 2 капсул на годину, принаймні одну склянку води під час прийому (150 мл) до загальної кількості 5 капсул, щоб не перевищувати рекомендовані 200 мг кофеїну на день.
Кафеїнові капсули: Візьміть від 1 до 4 капсул 45 футів до або під час тренування - змагання (кожні 45 60-60) з принаймні 1 склянкою води під час прийому (150 мл).
Побічні ефекти кофеїну
Щодо можливих несприятливих наслідків кофеїну, слід враховувати, що прийом цієї речовини як добавки слід робити відповідально. Згідно з дослідженнями, які аналізують взаємозв'язок між кофеїном та спортивними показниками, споживання кофеїну не рекомендується застосовувати у вправах, що потребують великої концентрації та точності, таких як олімпійська стрільба або стрільба з лука, через стан нервовості, який він породжує. Високий рівень споживання може спричинити перезбудження, що може призвести до проблем зі сном та якістю сну. Ця відсутність відпочинку може вплинути на відновлення після тренування, тому його споживання слід ретельно контролювати.
Кофеїн також збільшує частоту серцевих скорочень, будучи стимулятором центральної нервової системи. Тому, надмірна доза може спричинити тахікардію. Ці побічні ефекти збільшують важливість пошуку найнижчої ефективної дози для кожної людини, щоб уникнути побічних ефектів. Іншим побічним ефектом, про який слід пам’ятати, є взаємодія, яка кофеїн може генеруватися з іншими речовинами, такими як ліки або добавки.