Поділіться

Статистика щодо дітей із зайвою вагою насторожує! Дослідження у 8 європейських країнах показали, що кожна п’ята дитина страждає ожирінням або надмірною вагою, найгірше - у південноєвропейських країнах. Тож ожиріння в даний час є проблемою не тільки для дорослих, але і стає епідемією серед дітей. Як боротися з цією хворобою? У сьогоднішній статті ви прочитаєте, що може спричинити надмірна вага та які проблеми. Одночасно ми покажемо вам, як повинна виглядати дієта для дітей із зайвою вагою.

дієта

Хто винен у дитячому ожирінні?

Ожиріння у дітей - надмірна вага в дитинстві означає переважно значне навантаження на організм з точки зору здоров’я. У нього майже надмірна вага 15% дітей у віці від 7 до 18 років, приблизно десята частина дітей страждає на вищий ступінь ожиріння. Інша проблема полягає в тому, що хвороба передається у зрілий вік.

Але що спричиняє ці високі значення? Основні причини такі погані харчові звички та відсутність фізичних вправ. Ну, є більше причин і причин для вашої дитини страждати ожирінням.

Прикладами причин дитячого ожиріння є:

    відсутність сну (менше 7 годин на ніч) відсутність фізичних вправ (менше рекомендованих 60 хвилин легкої або більш вимогливої ​​діяльності) нерегулярне і особливо надмірне вживання їжі ввечері занадто мало фруктів і овочів занадто часте перегляд телевізора (більше 14 годин тиждень) перевагу їжі з більшим вмістом жиру та цукру в сім'ї та з психічними проблемами (низький рівень доходу, низька освіта, одинокий батько, часті батьки, що позбавляються життя або зайва вага)

Надмірна вага може завдати великої шкоди

Існує дійсно багато захворювань, які виникають в результаті ожиріння у дітей. І вони не є легкими або легко піддаються лікуванню захворюваннями. Ожиріння збільшується ризик серцево-судинних захворювань, але це також негативно позначається на травна система і повільний обмін речовин, тоді як ожиріння тісно пов’язане з дієтою. Що більше може вплинути на зайву вагу дитини?

Хвороби та ризики, пов'язані з ожирінням у дітей

    Неправильний розвиток кісток та м’язової маси Розвиток астми та проблем з диханням Високий кров’яний тиск Діабет 2 типу Проблеми печінки, шлунку та інших відділів травної системи Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів Тривога, депресія та низька самооцінка Нерегулярні менструації у дівчаток

На що і в якому віці слід звертати увагу?

Щось інше шкідливе в будь-якому віці, а про щось інше потрібно подбати.

    0-3 роки: Вік дитини, коли вам не доведеться турбуватися про складки і більш жирних кінцівках. Не слід його перевантажувати, але якщо дитина кремезна, це нічого не скаже про його характер у майбутньому. 3-6 років: Остерігайтеся шкідливих звичок! Якщо дитина звикла до солодких винагород і втішної їжі, важко буде її навчити. Це ідеальний вік, щоб навчити дитину регулярно їсти і рухатися. 6-10 років: Цього року діти значно не зростають, і це також повинно відповідати їх калорійності. Якщо ваше потомство починає набирати вагу, не чекайте і почніть це вирішувати відразу. 10-15 років: У цьому віці діти їдять більше, ніж у будь-якому іншому віці. Це стосується як хлопців, так і дівчат. 15 і більше: У цьому віці починають проявлятися гендерні відмінності. Хлопчики їдять більше, ніж дівчата, але це не впливає на їх фігуру. У дівчат показник округлий, головним чином через вплив гормонів.

Коротше кажучи, від вас залежить, як допомогти дітям розвинути здорові стосунки з їжею. Забороняється переїдати, надмірне вживання солодощів, але, з іншого боку, слід подбати про те, щоб уникнути недостатнього споживання їжі або повного пропуску їжі.

Дієта для дітей із зайвою вагою та ожирінням

А тепер настав час специфічної дієти для дітей. Це не просто короткочасна дієта для дітей із зайвою вагою, але для загальної зміни режиму харчування та способу життя. Якщо ви дійсно хочете щось змінити, вам потрібно це зробити наполегливість і принаймні те, що ви знаєте про їжу та вживання поживних речовин. Тож давайте розглянемо основи дитячої дієти?

Сніданок для дітей

Дитина повинна в ідеалі на сніданок з’їсти щось поживне, що правильно розпочне день. Безумовно, має бути трохи фруктів і води з лимоном або чаєм. Ідеальними для здорового сніданку можуть бути каші з рослинним молоком, яйця, фруктово-овочеві смузі або різні корисні спреди. Дітям слід пропустити солодку випічку на сніданок, замінивши її хлібом з непросіяного борошна.

Десяте до школи

О десятій годині в школі приготуйте для дітей щось менше, ідеально підходить білий йогурт з низьким вмістом жиру, ви також можете упакувати вівсянку та шматочок фруктів чи овочів. Це також може бути сир, горіхи, сухофрукти, смузі або якісний мюслі-бар. Вам дійсно вистачить на вибір.

Обід для дітей

як ми вже говорили в іншій статті, він ідеально підходить для третин: 1/3 обіду має становити м’ясо, 1/3 гарніру у вигляді рису, вареників або картоплі та 1/3 овочів. Звичайно, не буде помилкою пропустити гарнір і замість цього приготувати для своєї дитини лише овочі на грилі або овочевий салат. Важливо готувати м’ясо природним шляхом. Без смаження. Для натхнення прочитайте статтю Здоровий обід для дітей та всієї родини.

Оловрант не слід залишати поза увагою дітей

Регулярність дуже важлива, і тому немає необхідності опускати лідерство. Найкраще їсти білий йогурт, сир, овочеві салати, зварені круто яйця, рибу або сир з дієти оловранта для дітей. Складаючи дієти для дітей із зайвою вагою, слід звертати особливу увагу на вживання солодощів у другій половині дня. Слід уникати також закваски та тістечок.

Здорова вечеря для дітей не менш важлива

За вечерею обов’язково слід пропустити вуглеводи у дітей із зайвою вагою. Тож жодного рису, картоплі чи випічки. Корисна і швидка вечеря повинна складатися в основному з овочів, а якщо ви хочете зробити її особливою, можете додати тофу або рибу. Дієта для схуднення дітей не повинна бути суворою і покаранням, тому не пропустіть жодного курсу.

І що в підсумку додати? Якщо у вашої дитини проблеми із зайвою вагою, вам слід негайно розпочати спільну роботу. Будь то звернення за медичною допомогою чи початок дієти для дітей із зайвою вагою. Це допоможе вашій дитині, якщо ви підете на це разом з ним і підтримаєте себе. Окрім їжі, ви можете разом займатися пробіжкою та фізичними вправами. Дієта для дітей може бути різноманітною і без голоду. Тож поспішайте схуднути!