Якщо ви не ходите вулицями після свіжої лоботомії, ви, мабуть, не пропустили того факту, що Різдво наближається швидкими темпами. Як (не) мати з ними справу?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Якщо ви не ходите вулицями після свіжої лоботомії, ви, мабуть, не пропустили того факту Різдво швидко наближається. Кількість проданих "Нота Бене" зростає (оскільки було науково підтверджено, що придбання одного випуску на рік, саме під час канікул, викупить вас від усього морального бруду, накопиченого за рік), нервозність на полицях із позолоченими фруктами посилюється Десятки нічого не підозрюючих пенсіонерів під час четвертої поїздки о 7 ранку за останніми акціями акцій від роздрібних мереж (та Самоського). Ця ситуація також впливає на нас, "хардкорних культуристів та спортсменів".

Для фанатиків фітнесу різдвяна лихоманка на перший погляд лише банальна. Наше життя не змінюється до останньої хвилини: ми встаємо, ніЯКЩОвізки швидко задихаються незамінною вівсянкою, заєць IFcars із підсолодженою кавою, ми працюємо, піднімаємо дитячі ваги, не їдять, IFcars IFkují, IIFYMвізки друкують коржі. Але, незважаючи на наші численні нездоланні відмінності, ми всі лягаємо спати в кінці дна втомлені, але добре накачані та з’їдені. Калорії підраховуються, партії підраховуються, паузи скорочуються, макси визирають і відразу ж втрачаються (майже як наші вени на біцепсах). Але за Різдвом починається новий розділ дилем та головоломок. Неважливо, малюємо ми (LOL), навалюємо чи зберігаємо те, чого у нас немає, Різдво впливає на всіх нас, особливо найбільш чутливі ділянки, такі як наше серце та низ живота. Цього руйнівного явища можна якось уникнути? Але якщо ви очікуєте від мене пошарпаних способів уникнути зайвих кілограмів під час майбутніх свят, то ви можете відразу ж закрити це вікно і продовжувати заздрити Огусовей форми, бо тут ви знайдете лише замість притулку чистокровна правда і ляпаси, який не дав вам навіть найбільш напруженого спарингу під час тренувань стегна.

виглядати

Помилка No1: підрахунок калорій

Хоча більшість людей можуть змиритися з необхідним набором жиру під час курортного сезону, тут і там ви знайдете бідних, які заклеюватимуть зуби зубами на своїх калькуляторах і підраховуватимуть, скільки чайних ложок капусти та пікограм салату, що їх мати підготувалась так трудомістко і з любов’ю, вони можуть дозволити собі споживати, не прокидаючись вранці з ідеально забитим камінням шістьма пакетами. По-перше, якщо ви один з цих людей, ви бідні, у вас немає почуттів, і вам слід розглянути медичну допомогу. Або ви просто перед Олімпією, і в цьому випадку вам слід витратити свій вільний час, вибираючи голки з квадрицепса, перш ніж читати ці статті.
Різдво - пора прийти різниця в калорійності їжі чарівно стирається. Неважливо, чи є у вас піввідра брокколі або піввідра смаженої риби. Білок кола або чашка, ваш шлунок не знає різниці. Про це дбає анаболічний Санта-Клаус, який в наші дні маніпулює законами термодинаміки до такої міри, що можна їсти що завгодно і багато. І швидко ... дуже, дуже швидко.
Це не означає, що ті менш наділені яєчками люди повинні робити свою справу MyFitnessPal повністю відкашляти профіль. Просто рахуйте калорії чіткіше та цілісніше! Для ілюстрації наводжу приклад:

Поза Різдва:

2 PL рису 75 ккал, 150 г курячої грудки HYZA 175 ккал, 1 чайна ложка оливкової олії 50 ккал = 300 ккал

Під час Різдва:

Відро з капустою з салатом = я маю 1000 ккал в пі * я дач, # йоло # йоуджеллібро

Ми можемо використати подібне рівняння для щоденний розрахунок активності:

Поза Різдва:

TDEE 2500 ккал + 30 хв кардіо (на підйом 30 градусів) + тепловий ефект від білків -20% = 2900 ккал

Під час Різдва:

Сьогодні він навіть не доставляє мене з дивана туди, де знаходяться скибочки меду = СТОЛЬКО калорій

Помилка немає. 2: Створіть тижневий дефіцит калорій перед святами, який ви компенсуєте під час вечері напередодні Різдва

Все частіше і частіше можна побачити на форумах людей, які за допомогою загальних розрахунків калорій можуть створити достатньо вікна протягом тижня протягом тижня. що анаболічний референт під час особливої ​​події. Хоча на практиці це може добре працювати за звичайних обставин, на Різдво ми стикаємось із кількома проблемами. По-перше, якщо ти робиш це на Різдво, ти бідний і лікуєшся. Крапка. По-друге, люди під IQ якогось примітиву до останньої хвилини живуть у вірі, що 24.12. це єдиний день, який їм доводиться переносити таким чином. Помилка! Святвечір триває ще один день і ще тиждень. Це не одна мить, а епоха, що поширилася по всіх куточках галактики та кухні.

Для деяких людей це свято ніколи не закінчується, я переконався, що кістки торішнього коропа все ще ховаються під моїм ліжком, розрізані до мого слабкого моменту. Але я не буду. Ні, якщо я зі мною Креаконг. Згідно з моїми тривалими підрахунками, використовуючи 4 математики середньої школи, я дійшов висновку, що не треба було б їсти півроку, щоб наздогнати цей дефіцит протягом 1-2 різдвяних тижнів. Хоча така ситуація ні для кого не є проблемою, тим, хто звик до регулярного харчування, важко впоратися з цією ситуацією.

Помилка немає. 3: Збільшення щоденної активності

Рік за роком я живу однією і тією ж брехнею - що під час канікул я використовую багато вільного часу і замість зайвих занять, таких як. Навчаючись на іспитах, спати чи відвідувати сім'ю, я б скоріше замикнувся і додав кардіотренування що покращило розподіл поживних речовин. Однак реальність така, що більшість тренажерів зачиняються задовго до перших дзвонів різдвяних дзвонів, тому переважна більшість покладається або на примусовий відпочинок, або на зайця на найближчому майданчику. Якщо є також можливість розводити наших персонажів, давайте запитаємо реалістично: варто вставати з телевізора, хоча я на 99% впевнений, що Зрештою Кевін переможе грабіжників, трястися до тієї зими, щоб зігріти одну руку чи лікарню? Додайте до цього підозру, що у вас, напевно, немає різдвяного столу зі збитими вершками на стійці реєстрації, тож ви швидко складаєте 2 і 2 і виявляєте, що це 5.

Вашим єдиним кардіотренажером має бути стаціонарний стан низької інтенсивності, тобто. еквівалент ходьби до холодильника за останнім шматочком крему або увімкніть нову Playstation. Більш вимогливі заходи, такі як вивезення сміття або лайна (ну, потрібно поставити присідання і розвинути внутрішньоорганний тиск, що коштує організму великої кількості АТФ), слід залишити на наступний тиждень. У випадку останньої діяльності це може коштувати вам термінового амбулаторного перевезення до лікарні (оскільки ви кинете навчання), але ті між ними дні стануть одними з ваших найщасливіших у житті.

Помилка немає. 4: Надання переваги їжі з меншим вмістом калорій

Ми вже вище науково обґрунтоване, що відстеження калорій під час канікул безглуздо і потенційно може спричинити Головний біль або епілепсія. Але для цілей цього пункту припустимо існування цієї кількості, і ми будемо називати смачніші страви з більш високою калорійністю стравою, а інший кентус ми називатимемо робочим терміном «зайчики».

Спочатку, жодна людина, здатна ходити вертикально, не отримає трійку з брокколі та курячим різотто під час свят, коли у нього може бути капуста та короповий короп. Більше того, якщо ви живете хоча б у трохи більш нормальному домогосподарстві, дуже ймовірно, що ваші батьки навіть не знають, що це за фрукти, і єдиним зеленим дивом, яке ви можете знайти, є кроляча моцарела через 2 місяці після гарантії, яка ні один не наважувався розпочати. Тож, трохи пощастивши, вам навіть не доведеться мати справу з обмеженнями кроликів.
По-друге, теорія про те, що цвітна капуста у кольоровій капусті + пангасіус задовольнить вас, вводить в оману. Ваш шлунок не грубий - якщо він отримає візуальні вказівки, що наближається вечірня обжерливість, він запобігає видаленню зайців із травного тракту у вигляді вибухового лайна перед основною стравою. Тож я б додатково скористався цим останнім збільшенням, щоб сфотографувати мій розірваний шість пакетів. Після нового року, швидше за все, ми не побачимо вашу наступну фотографію з зрозумілих причин до середини весни.
Нарешті, короткий рада: щоб овочі та фрукти (дозволені консервовані персики, а також ананаси та вишні) не спокушали вас без потреби, не пізніше 23.12. в якості запобіжного заходу подаруйте їх найближчим кроликам або надішліть факсом у подарунок [email protected]

Помилка немає. 5: Переривчасте голодування

Напевно, багато з вас вже розглядали такі зобов'язання: "Я нічого не буду їсти до 18 числа щодня, а потім відразу поб'ю всю їжу". Найперша проблема полягає в тому, що ніхто не може встояти, не дивлячись на мирне свято на ранкову тарілку, повну лляних тортів, під м’яким світлом запашної свічки. Багато намагалися, і всі ганебно зазнали невдачі. По-друге, єдина форма ІФ, яку слід практикувати під час різдвяних свят, - це робити паузу настільки довго, щоб мозок мав час і простір для поглинання кисню між свинячими укусами салату з майонезу. Крім того, Різдво є чарівним, оскільки час, здається, перестає текти під час нього, тому запитайте себе: як ви хочете обчислити щось, що не має величини?

Помилка немає. 6: IIFYM/Гнучка дієта

Багато людей роблять пошарпану помилку, намагаючись точно вичавити посуд в їх макроси. Справа, однак, у тому, що під час канікул ВСЕ відповідає вашим макросам та меню! Наприклад, смажений короп є багатим джерелом жирів, будь то корисний риб'ячий жир або канцерогенні вбивці пережирених жирів. Так само картопляний салат - це незамінне джерело складних вуглеводів, яке дасть вам енергію майже ні до чого, оскільки ви нічого не робите на Різдво, але принаймні ви впевнені, що ця енергія у вас є! Крім того, їх глікемічний індекс ще більше зменшується за рахунок великого відра повножирного майонезу, який кладуть туди наші матері, завдяки чому ця енергія буде розподілятися рівномірно по тілу та жирових клітинах протягом дня. І ми не повинні забувати про білок - французькі креми та збиті вершки, особливо завдяки високому вмісту лейцину забезпечити постійну гіпертрофію, особливо в середині тіла. Тоді це ще питання вітамінів, але хто встигає подбати про такі шпильки.
Додаю демонстрацію меню під час відпустки у будній день, яке подбає про ваш харчовий баланс:

сніданок: чіпси з колою (джерело швидкої енергії та займання нічної дегідратації та катаболізму)
десяте: чізкейк та сік (швидке джерело білка та мінералів)
обід: капуста, салат, риба (збалансоване співвідношення B: S: T, яке наповнить вас надовго, може до години)
оловрант: який сніданок і десятина
вечеря: який сніданок і обід і оловрант
вечеря 2: який сніданок та оловрант (це вже після 18-го вечора, і ми все одно не хочемо жирити)
вечеря 3: півночі, завтра квазі, що квазі новий день, так що можна починати зі сніданку

На відміну від IIFYM, це можливо З іншого боку, гнучкі дієти можна дуже ефективно включити у різдвяні свята. Святвечір ви можете зігнути коропа у формі місяця, з листкового тіста можна випікати палички у формі восьмигранних пасом тощо, тощо. Головний принцип - вибір їжа, досить гнучка, щоб її можна було згинати у різні форми!

А тепер для більш серйозної ноти. Кашель при гарантованих порадах і порадах. Якщо ви хочете порахувати калорії, порахуйте. Якщо ні, просто не залишайте і їжте контрольовано з достатнім споживанням білка. Забудьте про те, щоб попросити у мами рис замість салату та пангасіус замість смаженої риби. Один прийом їжі не дасть вам схуднути, і ви не їдете в Олімпію, ви нормальна людина, яка може дозволити собі з’їсти щось таке калорійне, і, можливо, ви не страждаєте від орторексії. У будь-якому разі, Ми бажаємо вам щасливого Різдва і приємного відпочинку в колі коханих.