Ви вирішили! Ви безповоротно і остаточно змінюєте свої звички в способі життя, як вживання їжі, так і фізичні вправи. З завтрашнього дня, з понеділка, з першого. Вас чекає кардинальна зміна, ви розпочаті, мотивовані, сповнені енергії. Ви жертвуєте всім заради своєї мети.

підхід

Такий підхід, сповнений початкового ентузіазму, приємний. Сам факт того, що ви рухаєтесь до змін через погані звички у житті, є позитивним. Але який ризик моторизованого запуску? Такий "жорсткий" початковий підхід є стійким?

Перш ніж приступати до радикальної зміни своїх звичок, задайте собі основне питання: "Яка моя мета?"

Мета - бути на першому місці зміна мислення. Якщо ми не контролюємо розум, розум буде керувати нами. Тому давайте закодуймо в нашій свідомості абсолютно нову програму, в якій мета міцне здорове тіло, сповнене енергії та життєвих сил, не просто цифри про вагу або усунення однієї проблеми зі здоров’ям. Зосередження уваги на підцілі без комплексного погляду зазвичай призводить до старих помилкових уявлень.

Як розпочати?

Освіта в галузі харчування та фізичних вправ.
Найнебезпечніше, що ви можете зробити для себе, це вирішити радикальні зміни щодня, не вивчаючи придатну для вас інформацію про дієту та фізичну активність. Той факт, що колега схудла за те, що вона дотримувалась дієти відомого фітнес-центру, ще не означає, що це спосіб для вас, і зовсім не те, що ви довго будете залишатися в цьому режимі. Доступно багато чесних веб-сайтів, які розглядають питання стійкого здоров’я та цілісні огляди. Вивчивши їх, ви отримаєте справді хороший огляд харчової цінності їжі та придатних фізичних навантажень для різних рівнів спортсменів.

Окрім www.generalibalans.sk, я рекомендую вивчити такі веб-сайти, наприклад:

Якщо з різних причин вам не цікаво самостійно вивчати інформацію, зв’яжіться з експертами - дієтологами, дієтологами, фітнес-тренерами (в ідеалі з рекомендацій або перевірених джерел), які професійно направлять вас на шлях змін.

Це означає лише той факт, що вам слід спочатку змінити свої життєві звички, поставивши перед собою мету, а потім самоосвіту радикальний підхід з раптовими змінами з дня на день не призводить до постійного обслуговування, навпаки, через незнання ви благаєте про проблему. Ви не зможете перетворити зовнішню мотивацію на внутрішню дисципліну, ваш обмін речовин, який ви будете обтяжувати агресивним скороченням ресурсів, до яких він звик до цього часу, і збільшенням фізичного навантаження, не дозволять вам цього робити. Тож можна очікувати просто різних неприємних проявів, напр. втома, нездужання, дратівливість, головні болі, втрата концентрації уваги, ослаблений імунітет, гіперемія, випадання волосся тощо. У незручному психічному стані ви не зможете на 100% функціонувати в умовах суворого режиму дієти та фізичних вправ на роботі та вдома. Це легко перетворить ваш початковий ентузіазм на передчасний кінець. Навіть із змінами діє золоте правило "повільно йти далі".

Як досягти довготривалого стійкого способу харчування?

Якщо ви підходите до зміни дієти поступово, впроваджуючи невеликі зміни, це не буде для вас стресом, і ви навіть не зрозумієте, що ці зміни стають для вас природними.

Замініть продукти з меншою калорійністю, але більш поживними. З самого початку підходьте до зміни дієти з усвідомленням того, що ви не дотримуєтесь жодної дієти, ви орієнтуєтесь лише на харчову та харчову цінність їжі.

Ось кілька практичних прикладів.

Як зробити фізичні вправи та спорт невід’ємною частиною дня?

Здорове харчування та спорт ідуть рука об руку. Навіть якщо ви почнете зцілювати свій раціон, рано чи пізно це приверне вас до занять спортом.

Перш за все, ви повинні усвідомити, що лише в життєво гнуткому тілі ви почуватиметесь задоволеними. Неправильно, якщо вага обмежує нас у спільних заняттях, таких як підйом по сходах, зав'язування шнурків, біг в автобусі тощо. Рух для нас природний. Тут також діє золоте правило "повільно йти далі". Під час фізичних вправ радикальний і швидкий початок може коштувати нам травм, що може зупинити нас надовго. Щоб рухатися, не потрібно одразу бігати марафони. Внесіть незначні зміни у свій щоденний графік. Такий підхід є природним та стійким.

  • Почніть ходити. До автобуса на роботу, до магазину, до відвідування ... Просто прогулянка до зупинки - це більше кількох кроків до стоянки перед будинком. Почніть підніматися сходами, а не ліфтом. Влітку знову витягніть велосипед.
  • Знайдіть спортивне заняття, яке вам справді подобається. Те, що колега схудла, бо регулярно ходить на спінінг, ще не означає, що одна і та ж вправа вам підійде.
  • Створіть вдома середовище, яке спокусить вас переїхати. Як щодо придбання звичайного ребра, ремінців TRX або придатного м’яча? Навіть 5 хвилин буде достатньо, займайтеся спиною, животом - це не займе у вас багато часу, але користь від щоденних вправ буде величезна! Більше не болить спина, натомість сильний і твердий стрижень.

Рада на завершення

Радикальний підхід до зміни способу життя небезпечний. Існує ризик швидкого вигорання, травм та депресії. Розгляньте поступовий початок і навчайтеся якомога більше у своїй подорожі. Насолоджуйтесь змінами, які ви починаєте, і не карайте за незначні помилки. Завжди настає новий день, який ти можеш розпочати правильно. Насолоджуйтесь життям, насолоджуйтесь смачною здоровою їжею, займайтеся спортом, смійтесь та проводите багато часу на природі.