ПЕРЕД, ЩО ВИ ЇСТИ, П'ЄТЕ ВОДУ ТА НАСТІЇ

Це занепокоєння їжею, яке виникає в середині дня або вранці, може бути обумовлене іншими факторами: емоційним голодом, неправильним харчуванням або бажанням пити

перекус між годинами він один з наших великих ворогів. Іноді деякі зовнішні фактори, крім голоду, можуть змусити нас здійснити набіг на холодильник, коли насправді наш мозок просить нас про щось інше.

фрукти

Ви впевнені, що у нас є голод?

Ця сцена повторюється частіше, ніж хотілося б: у вівторок, о другій годині дня, ми вже обідали, а до обіду ще трохи. Але ми помічаємо відчуття в шлунку, приймаємо це за голод і йдемо до холодильника. Іноді ми не в змозі контролювати цей потяг, і, крім того, ми в кінцевому підсумку їмо що-небудь калорійне, надмірно оброблене і не вистачає мікроелементів.

Перш ніж думати, що у нас страшний голод, ми повинні зупинитися, щоб проаналізувати обставини, які повернули нас на кухню. У розділі 7 подкасту Realfooding Life, Карлос Ріос та Серхіо Кальдерон, Дієтологи та творці руху Realfooding вони пояснюють нам щось дуже основне, що ми, можливо, пропустили. Іноді це занепокоєння їсти насправді може бути пов’язане з епізодом спраги. Ми сприймаємо спрагу голодом. Тому рекомендація обох - сходити до холодильника, але випити, і нехай пройде кілька хвилин, щоб перевірити, чи не зникла ця потреба.

Перед їжею спробуйте пити воду або трав’яні чаї. Іноді почуття голоду просто спрагує

Ідеальним є вибір води або настоїв. Натуральні соки, хоч і корисні, але не найкращий спосіб їсти фрукти, оскільки вони втрачають клітковину і залишають нам усі цукри. Якщо голод все ще не зникає, ми можемо вибрати цей шматок цілих фруктів або здорову закуску, таку як Edamames.

Але є ще одна причина, яка може спричинити це непотрібне клювання: нудьга. Іноді незбалансоване і імпульсно кероване харчування є відображенням певного психологічного аспекту. Тривога або нудьга - основні причини. У цьому випадку, щоб уникнути цього, Карлос Ріос та Серхіо Кальдерон рекомендують витрачати час на те, що робить нас зайнятими і що нам подобається. Вихід на вулицю допоможе нам уникнути тих постійних відвідувань холодильника.

Третя причина, яка може змусити нас справді мати необхідність їсти більше, коли це недоречно, стосується недостатнє годування решту дня. Якщо ми не харчуємось правильно, наш організм буде надсилати нам сигнали, щоб дати йому більше поживних речовин. Щоб уникнути цієї закуски в середині дня, нам слід вибрати ситна їжа. білка та вуглеводи Вони є двома найбільш показаними, щоб намагатися не бути голодними через години. Рання післяобідня кава також допомагає досягти цього відчуття ситості.

Здорові закуски існують

Якщо, незважаючи на все сказане, ми не можемо уникнути цієї потреби йти їсти на кухню, хоча ми знаємо, що це не стосується, принаймні ми повинні усвідомити необхідність здорової закуски.

Перший фокус для досягнення цього - це не купуйте ультраоброблені, які не забезпечують поживними речовинами, інакше кажучи, порожні калорії. До цієї групи належать такі закуски, як картопля фрі або промислова випічка. Якщо їх у нас немає вдома, ми не зможемо впасти в спокусу.

Другий фокус - це добре гідратувати, як ми вже коментували раніше. Ми будемо надавати пріоритет споживанню води та настоїв і відмовлятимемося в першу чергу від безалкогольних напоїв або газованих напоїв і, меншою мірою, від соків. Ми також можемо вибрати здорові коктейлі або смузі, виготовлені, наприклад, зі шпинатом або вівсянкою, ситні та корисні.

Якщо в цей час організм просить нас про солодощі, окрім того, що це явна ознака того, що ми погано харчуємося, ми можемо вибрати, щоб дати йому більш здорову альтернативу. Замість того, щоб вдаватися до традиційного комерційного шоколаду, ми подбаємо про те, щоб мати його в коморі чисте какао. Хоча 70% - це вже здоровий варіант, але ідеальним є вибір тих, у яких 90% какао. Цей тип інгредієнтів дещо гіркий і не такий солодкий, як звичайний шоколад, але він набагато корисніший, забезпечує менше калорій і дає нам такі поживні речовини, як магній, дуже добре, щоб допомогти нам краще відпочити.

Трохи фантазії ми зможемо мати своє корисні закуски. Крім цього шматочка фрукта, ми можемо створити запечені бананові чіпси, вівсяні пластівці та бананові млинці та кашу, дуже повноцінну та смачну у поживному відношенні. Навіть домашній хумус із сирими овочами, залежно від часу, коли нападає голод, може бути хорошим варіантом.

Коли ми виявляємо, що наші імпульси до їжі спричинені не фізичною потребою, а психологічною, ми можемо це назвати емоційний голод. За цим можуть стояти ситуації стресу, смутку або згаданої нудьги. Але також певний дисбаланс у травній системі або пов’язаний з ним, такий як, наприклад, зміна мікробіому кишечника. Тому в цьому випадку найрозумніше - не бути голодним, а спробувати виявити причину, яка його спричиняє, і знайти рішення. Це єдиний спосіб по-справжньому вирішити проблему в її корінні.

Таким чином, кроки, щоб уникнути прийому їжі між прийомами їжі, проходять виявити причину проблеми, добре зволожити і усунути простої вдома, не маючи чим зайнятися. Якщо ми все ж хочемо з'їсти щось інше, ми повинні збільшити споживання ситної їжі решту дня і для цієї клювки, якої ми відчуваємо, ми не можемо уникнути, вибирайте натуральні та корисні продукти.