Будьте здорові і стрункі круглий рік
Незабаром у нас карнавал та Великдень і, отже, інші (гріховні) атракціони для наших пустотливих мов. Ми знаємо, як їм потурати і не боятися схуднути.
Що зими нас турбує те саме: Влітку ми певною мірою задоволені своєю фігурою, але як тільки вона охолоне, ми хитаємо головами перед дзеркалом. Кілограми збільшуються, а штани не включаються. Не дивно. Вчені давно виявили, що холодні місяці підтримують наш апетит, спеціально не посилаючись на нього.
Винна темрява
Вранці ми викрадаємось із темряви з дому, і як тільки ми знімаємо підбори з роботи, місяць знову світить на небі. У темряві наше тіло виробляє гормон сну мелатонін, і тоді ми стаємо повільнішими та комфортнішими. Взимку ми рухаємося набагато менше, і рух може розпочати нас і забезпечити необхідними ендорфінами. Коли вона низька, ми спалюємо менше калорій і шукаємо інші способи насолоди. У кращому випадку ми купуємо ароматичну свічку. Страви та частування, які додають нам ваги - шоколад, печиво або алкоголь - для нас набагато небезпечніші. Їжа, багата вуглеводами, містить багато триптофану, який перетворюється в організмі на гормон щастя серотонін. І саме цієї речовини не вистачає в холодну погоду, оскільки влітку її вироблення в організмі підтримується сонячними променями.
Що псує наш характер?
МАЛЕНЬКА РІДИНА. Коли ми п’ємо менше води, ми плутаємо спрагу з голодом і швидко тягнемося до якоїсь каші (шлунку не вистачає почуття ситості, яке виникає після вживання рідини). При цьому ми спалюємо повільніше - той, хто випиває два літри рідини на день, спалює на 4200 кілоджоулів більше.
НЕПРАВИЛЬНЕ ЇЖЕННЯ. Коли холодно, ми їмо важче і віддаємо перевагу гарячим стравам. Більшість із нас відмовляються від свіжих фруктів та овочів. У той же час ми забуваємо, що вони можуть наситити нас низькою калорійністю, а крім того, вони містять вітамін С, необхідний організму для спалювання жиру.
Задушення дозволяється до 3 днів на тиждень
Наше тіло і душа отримають те, що їм потрібно, коли ми будемо здорово харчуватися протягом чотирьох днів і витрачати три дні. Як це може працювати на практиці? Чотири дні на тиждень, будь то поспіль або в будь-який час тижня, ви будете звертати увагу на те, що ви їсте. Коли мова йде не лише про підтримку ваги, але ви хочете схуднути більш радикально, додайте 20 хвилин вправ. Інші три дні ви можете їсти все, що вам захоче горло. Це значно полегшить управління відмовою в найближчі дні! Що це тобі зробить? Окружність талії та стегон не збільшиться, і ви також підтримаєте своє здоров'я. Доказом того, що це працює, є одне дослідження за кордоном. Тим, хто пробував цей метод, обсяг талії зменшився на 5 сантиметрів лише за дванадцять тижнів! Це також суттєво знижує ризик серцево-судинних захворювань (він збільшується із збільшенням кількості жиру в животі).
Як не набрати вагу?
Не треба голодувати навіть у дні відречення! Ви можете їсти скільки завгодно, але вибирайте правильні продукти.
Основою є фрукти та овочі. Ви повинні їсти від 3 до 4 порцій на день.
Не забувайте про білок. Вони надають відчуття сором’язливості. Рекомендується один грам на кілограм ваги. Цінні рослинні білки містяться, наприклад, у бобових. Зараз взимку вони ідеально підходять, коли ми їмо ситну їжу. Вони також зміцнюють захисні сили організму. У продуктах тваринного білка багато шкідливих жирів. Підійдуть нежирні продукти - риба, птиця, нежирні молочні продукти та яйця. Їжте якомога більше риби в дні відмови. Вони містять подібно до напр. Ріпакова олія - це багато здорових ненасичених жирних кислот, які захищають серце. Замініть тваринні жири та масла рослинними оліями.
Ні вуглеводів, ні фруктів після 18:00. Чи знали ви, що фруктовий цукор пригнічує нічне спалювання жиру? Для хорошого обміну речовин ідеально підходять 3-годинні перерви між основними прийомами їжі протягом дня та 14-годинні ночі (жир розщеплюється навіть уві сні). Не потрібно навіть відмовлятися від невеликих ласощів - в ідеалі від фруктів або темного шоколаду. У холодні дні не забувайте пити. Найбільш підходящими є 2-3 літри води, зелений або трав’яний чай. Відсутність алкоголю в дні відмови!
Зупиніть біле борошно та цукор. Їх продукція підвищує рівень інсуліну. З одного боку, організм швидше накопичує жир, з іншого боку, нас охоплює вовчий голод, як тільки рівень знову падає. Набагато кращі цільнозернові продукти, які насичують і постачають організм важливими баластними речовинами.
Як повертати з кілограмами?
Ви можете рухати рукою на вазі не тільки, регулюючи меню, але і рухаючи. За півроку ви могли б бути на п’ять фунтів легшими. Ніхто не хоче від вас виступів найкращого спортсмена. Просто рухайтеся чотири рази на тиждень по 20 хвилин. Як це зробити? Тренуйте витривалість протягом двох днів і силу протягом двох днів. При хорошому стані організм швидше позбавляється від жирових запасів, а коли він досить міцний, обмін речовин збільшується. Силові тренування формують м’язи, які самостійно спалюють кілоджоулі. Протягом двох днів зречення скажіть, що ви підете на роботу швидшими темпами. Всього 20 хвилин з пульсом 180 мінус віку. Ви навіть можете розділити час на дві одиниці по 10 хвилин і, наприклад, сісти в автобус на одну зупинку пізніше вранці, а вийти раніше на вечір. Не кажіть, що вам потрібне обладнання для силових тренувань для силових тренувань. Більшість вправ, напр. присідання або присідання, ви також можете робити вдома перед телевізором. Вибирайте рух і вправи, які вам дійсно сподобаються, і тоді у вас не буде проблем робити їх регулярно.
Дозволена і заборонена їжа
ТАК
Складні вуглеводи: цільнозернові продукти (хліб, мюслі, макарони), картопля, овочі, зелень, фрукти, рис ОВОЧІВНІ БІЛКИ: соєві продукти, бобові (сочевиця, квасоля, горох) Білки тварин: риба і морські тварини, нежирне м'ясо (птиця, дичина), нежирні молочні продукти (сир, йогурт з 1,5% жиру) ТУРИ І МАСЛА: оливкова олія холодного віджиму, ріпак, льон СОЛОДКІ ВИНЯТКИ: темний шоколад (не менше 70% какао), мед, сік агави, мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику, сухофрукти НЕ
БІЛА БОШНО: ви можете знайти його в білому хлібі, круасанах, тістечках, печиві, макаронах (однак дозволяється готувати аль денте) ЦУКР: не постачає поживних речовин, лише багато кілоджоулів. Остерігайтеся прихованого цукру, напр. в кетчупі, готові страви, фруктові соки, солодощі, випічка та лимонади. ЦУКРИВИ: вони можуть порушити цикл голоду та ситості та викликати апетит до більшої кількості їжі НАСИЧЕНІ ЖИВІ КИСЛОТИ: вони містять салямі, жирне м’ясо, сир, пироги, чіпси та вершки ГОТОВІ ПРИГОТОВЛЕНІ ТРАВИ Вони повні добавок і глутамату, що сприяє підвищенню апетиту. Виняток становлять чисто заморожені овочі.