сторінка

У старій статті ми говорили про те, які продукти заборонені для бігуна через їх сильний вплив на результативність (5 ВИРОБИ ЗАБОРОНЕНО ДЛЯ ТРАНСПОРТУ).

Наука бути хорошим бігуном - це добре годувати наш головний двигун, який є нашим тілом, щоб мати оптимальну продуктивність.

У цій примітці ми торкаємося 7 продуктів, що мають великий внесок у дієту бігуна, щоб ви стали бігуном з більшою силою і досягли кращих часів:

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ МЯЗІВ НОГ

Зміцнення ніг бігуна має важливе значення для того, щоб мати достатню потужність, співвіднесену з іншими м'язами, що беруть участь у пробіжці.

Робота з простими вправами су мобільність, сила та здатність пропріоцепції, зробити велику різницю між бігуном-аматором та вже просунутим.

На щастя, завдяки простим вправам велике поліпшення досягається швидко, і оскільки це - забута частина тіла під час тренувань, їх виконання допоможе вам поступово вдосконалюватися.

Ми залишаємо вас тут нижче під відео для бігунів, де вони навчать вас легко виконуваним вправам, які не вимагають багато часу.

Спробуйте вкласти їх у своє планування тренувань, вони дуже допоможуть вам у силі та плавності кроку.

Вам також може бути цікаво переглянути:

ЯК ТРЕБА БІГАТИ, ЩОБ ЕКОНОМИТИ ЕНЕРГІЮ

Техніка бігу важлива не тільки в швидкості, в дистанційних гонках хороша техніка може заощадити нам багато енергії, що означає менше секунд і кращі оцінки.

Біг - це те, чого слід навчитися, але насправді це не так. Це те, що ви бачите в тренуванні еліти, наскільки важливо для них практикувати хорошу техніку бігу.

TROTADORA проти бігу під відкритим небом: переваги та недоліки

Сьогодні ми бачимо багато бігунів, що бігають по вулицях, а також багато бігунів, які бігають у спортзалах на бігових доріжках. І може бути, що ти коли-небудь задавався питанням Який з них буде кращим? Або які переваги кожного з них?

Відповідь на ці запитання не дуже проста., оскільки це залежить від того, що ви шукаєте як брокер.

СКІЛЬКО МИ ВТРАТИМО В АЕРОБІЧНІЙ ТА ФІЗИЧНІЙ МОЖЛИВОСТІ, ЗАСТИВАЮЧИСЯ В "КРІВЛІ"?

Постільний режим є одним з найбільших ворогів бігунів, оскільки багато днів лежачи призводить до значної втрати м’язів, яку ми вам покажемо, і зменшує нашу аеробну здатність у набагато більших масштабах, ніж без тренувань.

Основна причина полягає в тому, що серцево-судинна система працює оптимально, коли наше тіло знаходиться вертикально, і коли воно приймає горизонтальне положення протягом тривалого періоду часу, процес "Декондиціонування" фізичний.

КЛЮЧОВІ РОЗШИРЕННЯ, ЩО ВИ ПОВИННІ РОБИТИ ДО БІГУ (ВІДЕО)

Бігун для запобігання травм повинен навчитися розтягуванню і які суглобові рухи робити, щоб почати біг.

Починаючи з холодного тіла і закінчуючи сильним рухом, існує великий ризик отримати травми, які пізніше ми повинні дорого заплатити, і тому важливо підготувати його з найбільш відповідними вправами.

На цій ноті Іманол Лойзага (Чемпіон ветеранів марафону Іспанії в 2008 році) пояснює відеозаписом серію розтяжок та вправ на спільні рухи, які ви повинні робити перед кожним тренувальним тренуванням, щоб запобігти травмам.

Зверніть увагу і практикуйте їх, ви побачите, як за допомогою чогось такого простого ви помітите багато відмінностей у часі.

4 ТАЄМНИНИ, ЩОБ УЛИКУВАТИ БІГАННЯ, ПОШКОДЖЕННЯ НАШИХ КОЛЕН

Найбільш поширеною травмою у бігуна на довгі дистанції є коліно, і з цієї причини бігуну життєво важливо доглядати за ним.

Багато бігунів протягом багатьох років в кінці кінців відмовляються від бігу через ці болі, які можуть закінчитися хронічними, якщо ми не знаємо, як їх лікувати.

ТЕНДИНІТ ТИБІАЛІВ: ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ЛІКУВАТИ ТА ПОПЕРЕДЖИТИ ЦЮ ТРАВМУ

Задній тендініт великогомілкової кістки є дуже поширеною травмою у бігунів на довгі дистанції, це біль, який відчувається під щиколоткою, на внутрішній стороні стопи і триває багато разів до підошви стопи.

Зображення з найкращими розтяжками для бігунів

Щоб мати хороший крок і не нашкодити собі, важливо вивчити основи того, як розтягнути м’язи нашого тіла, які під час тренувань напружені і потребують розтяжки.

Тут ми покажемо вам 30 зображень вказівок щодо того, що ви розтягуєте, спробуйте кожен м’яз повторити це 2 рази принаймні 30 секунд кожного розтягування, і ви побачите, як будете почуватися після цього. І пам’ятайте, що ви повинні нагріти принаймні 10 хвилин до цього, ідеально для того, щоб вони були готові.

БОЛІ В КОЛЕНАХ: КОЛИ Я ПЕРЕКОНАТИ ТРЕНУВАТИСЯ? КОЛИ МОЖУ ПРОДОВЖИТИ?

Практично з усіма бігунами траплялося, що у нас колись боліли коліна, і ми запитували себе, що найкраще робити, зупиняти чи продовжувати ..., або я тренуюсь, знаючи, що це буде боляче ...

Немає жодної науки, щоб точно знати, що робити, крім звернення до лікаря, який також допоможе вам знайти причини цього болю, що навіть важливіше знати, аніж як його зцілити. Але особисте сприйняття Як інструмент дуже корисно також знати, що робити в цих випадках.

Ідеально - тренуватися без болю, але якщо ви перебуваєте на межі перегонів і хочете щось потренувати або перевірити коліно, можна тренуватися з болем, якщо він "мінімальний", і ми помічаємо, що при запуску він не збільшується. Це «ключ», оскільки наростаюче нездужання може бути дуже поганим показником, і важливо зупинитись.


Зіткнувшись із нездужанням, краще не припиняти тренування, хоча потрібно зменшити навантаження та інтенсивність через вплив на коліно. Ви в ідеалі можете відновити перехресні тренування з іншими видами спорту, такими як плавання, їзда на велосипеді тощо ...

Щотижня, коли ми зупиняємося, знадобиться від 2 до 3 тижнів, щоб повернутися до того ж фізичного стану, тому дуже важливо мотивувати себе продовжувати займатися іншим видом спорту, якщо це необхідно.

Відновлення болю в коліні відбувається дуже повільно, і тому дуже важливо знати, скільки навантаження докласти, якщо ви починаєте з болю. І також важливо, якщо ви повернетесь до бігу після зупинки, щоб повернутися з низьким навантаженням і з дуже повільною інтенсивністю, щоб поступово перевіряти своє коліно. Намагайтеся не бігати по схилах, оскільки спуски збільшують навантаження на місцевості.