втрата

Скористайтеся літніми місяцями та зміцніть свою фігуру на кортах. Теніс або бадмінтон ідеально підходять, але ви також отримаєте багато задоволення від м’якого тенісу.

Позитивний ефект буде мати місце у всіх видах спорту з ракетки, лише якщо ви проводите годину принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете легко їх змінити. У всіх видах спорту з ракеткою розминайтесь поєднанням бігу, стрибків і кружляння руками. І не забувайте про питний режим, ви будете сильно потіти в повітрі.

1800 кДж/год

Приємна гра позначиться особливо на ваших ногах і руках. Для любителів активного відпочинку глина є найбільш підходящою поверхнею. Це більш м’яка поверхня, яка не надто навантажує суглоби. Кулі відскакують повільніше, тож у вас є трохи більше часу для удару. Якщо ви не в дуже хорошому стані, вибирайте дублі. Інтенсивні спринти та сильні удари напружують серцево-судинну систему. Артеріальний тиск підвищується, що може спричинити проблеми, особливо у нетренованих людей. Навіть у ракетних видах спорту доводиться збільшувати навантаження поступово. Дослідження в США та Німеччині підтвердили, що активні тенісисти мають нижчий вміст жиру в тілі, ніж ті, хто цього не робить.

1300 кДж/год

Бадмінтон перевірить вашу швидкість, сприйняття, а також вашу витривалість. Перевага цього ракетного спорту полягає в тому, що ви навчитеся набагато раніше, ніж теніс чи пінг-понг. Ви можете добре потренувати ноги та сідниці, якщо біля басейну знайдете піщаний майданчик із сіткою. Рух утруднений, але ви економите суглоби, а дрібне зерно також ідеально підходить для ніг. Однак для відпочинку ви можете грати в бадмінтон де завгодно, наприклад, без мережі. Ризик травм у цьому виді спорту мінімальний. Бадмінтон є одним із ідеальних додаткових видів спорту, таких як силові тренування.

1200 кДж/год

Настільний теніс - один із найшвидших видів спорту з ракетки. М'яч, відштовхуючись правильною силою, рухається зі швидкістю близько 180 км/год. На основі досліджень Університету Магдебурга настільний теніс присвоєно званням Німецька спортивна асоціація Спорт для здоров'я. Фахівці вважають цей вид спорту ідеальним тренуванням на витривалість. Окрім запобігання серцево-судинним захворюванням, ви покращуєте координацію, гнучкість та практикуєте рефлекси. Перевага полягає в тому, що ви також можете знайти столи для пінг-понгу просто неба в парках або басейнах.

850 кДж/год

Спрощеною формою тенісу, для якої не потрібен спеціальний корт, є так званий м’який теніс. Ви можете спокійно зіграти на рівній галявині. Для цього виду спорту характерні пластикова ракетка та поролонова куля. Однак, оскільки надто мало, сильніший вітер може перервати ваш матч. Правда полягає в тому, що замість спалювання калорій софтеніс - це задоволення. Однак вони губляться навіть при сміху. Всього 20 хвилин, і ви на 480 кДж легше.