Останнє оновлення відбулося 25 квітня 2018 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини

схуднути шлунка

Чи знали ви, що людині з надмірною вагою зовсім не обов’язково хворіти? Є багато людей із легкою надмірною вагою, які здорові. І навпаки, багато людей із нормальною вагою страждають на порушення обміну речовин, пов’язані з ожирінням. Це пов’язано з тим, що жир під шкірою не викликає такої великої проблеми. Тож не з точки зору здоров’я. Це швидше естетична проблема.

Але жир у животі може викликати справді неприємні проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас багато жиру навколо талії, вам слід попрацювати над його позбавленням.

Якщо у чоловіка більше 102 см навколо талії, а у жінки більше 88 см, вони страждають ожирінням. Тому необхідно худнути з живота. Всі прагнуть симпатичного і добре розвиненого живота. Ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли легше до нього дістатись і більше не потрібно було запитувати себе, як схуднути зі шлунка.

Не їжте цукор

Доданий цукор надзвичайно шкідливий. Проведено дослідження, щоб встановити, що цукор викликає порушення обміну речовин. Коли людина їсть багато рафінованого цукру, печінка заливається фруктозою і змушена перетворювати її в жир. Надлишок цукру, особливо через велику кількість фруктози, може призвести до збільшення накопичення жиру в животі.

То як схуднути зі шлунка, коли скрізь цукор? Слід як мінімум уникати підсолоджених напоїв. І не тільки ви, а й ваші діти. Не давайте їм регулярно солодких напоїв щодня з раннього віку. Зробіть їм звичку пити чисту воду. Для них і для вас набагато здоровіше. Вживання солодких напоїв може призвести до ожиріння серед дітей. Намагайтеся мінімізувати кількість вживаного цукру і уникайте солодких напоїв.

Почніть читати ярлики. Навіть їжа та напої, що продаються як здорові продукти, можуть містити велику кількість рафінованого цукру. Якщо ви не уявляєте післяобідню каву або чай без цукру, замініть їх натуральним підсолоджувачем. Використовуйте тростинний цукор або мед.

Обмежте вуглеводи

Зменшення споживання вуглеводів є одним із найшвидших способів втратити жир. Дослідження виявило, що чоловіки, які обмежили споживання вуглеводів лише 8% щоденних калорій, втратили понад 3,5 кг жиру і набрали майже кілограм м’язів за шість тижнів.

Як схуднути з живота? Не пропускайте прийоми їжі!

Якщо ви пропустите прийом їжі протягом дня і не їсте протягом тривалого часу, ваше тіло стане катаболічним, а це означає, що енерговитратна м’язова тканина починає руйнуватися, а жир починає зберігати в гірші часи. Тому переконайтеся, що ви харчуєтесь дійсно збалансовано, п’ять разів на день малими порціями. Перед їжею випийте склянку чистої води. Вода наповнює шлунок, ви почуватиметеся ситішими і з’їсте меншу порцію.

Їжте більше білка

Ми вже говорили вам, чого не можна їсти, зараз ми це перевернемо і розповімо, чим ви можете насолоджуватися, щоб ви могли одночасно схуднути зі шлунка. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом білка, ви розробите довгострокову та успішну стратегію позбавлення від сантиметрів живота. Білок може допомогти вам зберегти свою вагу і запобігти повторному набору ваги. Вони особливо ефективні проти жиру на животі. Люди, які їдять більше білка, мають нижчий вміст жиру навколо живота.

Тож збільште споживання необроблених яєць, риби, морепродуктів, м’яса, птиці та молочних продуктів. Це найкращі джерела білка у вашому раціоні.

Кокосове масло

Кокосова олія - ​​це їжа, яка класифікується як "суперпродукт". Унікальне поєднання вмісту жирних кислот може мати далекосяжні позитивні наслідки для здоров’я. Деякі дослідження показують, що, просто додавши в свій раціон кокосове масло, ви можете втратити жир, особливо «небезпечний» жир, який міститься в животі. Рекомендується споживати 30 грамів на день, що становить дві столові ложки кокосової олії на день. Це допоможе вам набагато швидше спалити жир і розпочати метаболізм. Кокосова олія зменшить ваш апетит, і ви будете менше їсти іншу їжу.

Рухайся

Якщо ви хочете схуднути зі шлунка, вам доведеться рухатися. Виберіть аеробну вправу, яка збільшить пульс і почне худнути. У попередній статті ми згадували біг та його вплив на схуднення. Однак ви також можете вибрати ковзани, велосипеди, плавання та багато іншого. Зачекайте принаймні 30 хвилин для цього заняття. Якщо ви живете в житловому будинку на верхньому поверсі, не користуйтесь ліфтом. Почніть багато ходити. Залежно від того, скільки ви їдете, ви можете втратити до півкілограма на тиждень. Тому, якщо варіанти дозволяють, ідіть на це. Якщо ви їдете на роботу автобусом, гуляйте. Якщо у вас далеко, пройдіть на дві зупинки вперед, а решту пройдіть самостійно. Нехай ваше тіло рухається.

Посилення

Після того, як ви спалили жир на животі, пора почати зміцнювати, щоб живіт мав гарну форму і не звисав. Існує багато видів вправ для живота. Почніть з класичних сідайте. Ви будете тренуватися з ними

  • прямий м’яз живота
  • зовнішній косий м’яз живота
  • внутрішній косий м’яз живота

Укорочувачі для велосипедів

Вони є одними з найбільш ефективних вправ, які можна виконувати в комфорті вашого будинку. Це дійсно ефективна вправа, за допомогою якого ви можете тренувати особливо косі м’язи живота. Ляжте на спину, покладіть руки за голову, зігніть ноги і по черзі підтягуйте правий лікоть до лівого коліна і навпаки.

Планка або як схуднути з живота

За допомогою однієї вправи ви будете тренувати живіт, формувати сідниці, м’язи на руках, а також на ногах.

Ляжте на землю, спершись ліктями на землю і тримайте лише пальці ніг. Переконайтеся, що ваше тіло вертикально. Тримайте живіт постійно напруженим, не забувайте дихати. Намагайтеся залишатися в такому положенні принаймні 20-30 секунд. Це не так просто, як здається, але результат неймовірний.