Не випадково ти або активніше вранці, і скоро лежиш, або навіть вночі не можеш стріляти, але вставати на світанку дуже важко - наш хронотип записаний в наші гени, ми в основному відчуваємо найкраще про це. Але сучасне суспільство не пристосовується до нас, нам це потрібно, тому, наприклад, нічник може бути дуже зношений, працюючи з 9 до 5. Наведені нижче поради можуть вам трохи допомогти.

ранкова

Якщо ти схожий на мене, ти відсунеш сну принаймні п’ять разів вранці, ти можеш просто витягнути його з ліжка до дев’ятої, і насправді не варто говорити з тобою до першої кави. Однак робоче місце з такими не справляється. Якщо вам доведеться кудись дістатися до 9 ранку, це 9 ранку, а не 11 ранку, навіть якщо ви тягнете ярмо до вечора, якщо це необхідно.

Більшість робочих місць не персоналізовані, тому тим, кому важко починати день, також набагато важче. У будь-якому випадку, варто подумати, чи, якщо вас не змушують, варто все-таки вставати раніше. Це тому, що дослідження показали, що ранкові горобці набагато продуктивніші та ефективніші, ніж ті, кого викидають з ліжка лише після 8-9. Отже, якщо ви хочете працювати якомога більше (або вас можуть змусити), ці поради можуть допомогти вам перейти.

Поступово змінюйте час сну!

Завжди лягайте лише на чверть години раніше і стільки вставайте паралельно. Це саме той час, який не ділиться, не множиться, але повільно можна очікувати багато чого. Немає сенсу піднімати годинник на дві години раніше, ви просто відчуваєте, що вас побили до смерті. Тож ваше тіло також поступово звикне до того, що ви хочете бути ранковою білкою і менше страждати від змін. До того ж, ви можете спати на чверть години раніше, ви не будете безсонні у своєму ліжку.

Скористайтеся світлом!

Хоча в зимові місяці є все, лише сонячного світла немає, ви також можете робити трюки зі штучним світлом. Синє світло, яке з’являється в перші години ранку, схоже на блакитне світло, що виходить з екранів, тому може допомогти, якщо ви переглядаєте деякі відео відразу після того, як встаєте або вмикаєте телевізор.

Це може здатися не надто здоровим, і вибирайте, з чого починати день (скажімо, не з обертання Instagram). Хороше відео-відео або смішне прокляття може допомогти вашим очам звикнути до світла та зменшити вироблення мелатоніну в організмі. Те саме стосується вечорів: перед сном перестаньте дивитись на екрани, щоб розпочати вироблення мелатоніну.

freemixer/istockphoto.com