Ви можете бігати без сніданку, але це не варто

їсти

Часто трапляється так, що піднімаючись, я взуваю кросівки і вже збираюся бігати. Без сніданку, а іноді я навіть не випиваю склянку води; останнє взагалі не рекомендується. Ви також можете бігати без сніданку, але лише якщо ви не хочете підвищувати свою ефективність. Запас глікогену порожній, коли ви встаєте вранці, і ваше тіло спалює жир, щоб набратися енергії. Але це не дозволяє підвищити ваші особисті показники. Ось чому варто їсти перед тим, як піти на пробіжку. Але яка їжа була б доречною?

Недобре їсти такі продукти перед бігом:

Безпосередньо перед бігом не добре їсти їжу з високим вмістом жиру, це ускладнює наш шлунок і робить незручним пересування.

Їжа з високим вмістом клітковини

Звичайно, немає нічого поганого в їжі з високим вмістом клітковини, цільнозернових продуктах чи різноманітних овочах. Але якщо його вживати безпосередньо перед бігом, він сповільнюється, оскільки їжа залишається в шлунково-кишковому тракті, поки не перетравиться належним чином.

Вони містять багато фруктози, і нам потрібен час, щоб перетравити її (а потім перетворити на енергію). Тому набагато краще пити воду перед бігом.

З одного боку, вони можуть бути дуже делікатними, з іншого боку, це стимулює обмін речовин і збільшує вироблення шлункової кислоти. Якщо ми підемо на пробіжку одразу після вживання такої їжі, ми можемо отримати печію, оскільки отримана шлункова кислота може витікати назад у стравохід в результаті руху.

Шматочок шоколаду або солодка випічка - теж не гарна ідея. Здебільшого тому, що рівень цукру в крові підвищується, але не результативність під час бігу. Тому не їжте нічого солодкого перед переїздом!

Їх можна їсти перед бігом

За півгодини до бігу краще нічого не їсти. Якщо ми багато їли, краще почекати годину, поки біг з’їсть їжу правильно. Ви можете їсти горіхи або банани, але шматочок мюслі також дає вам достатньо енергії перед бігом.

Їх можна їсти після бігу

Якщо хтось вважає, що після бігу краще не їсти - бо вони хочуть схуднути - вони помиляються. Після тренування організм потребує нових здорових вуглеводів для поповнення запасів енергії. В іншому випадку після тренування ми не будемо відчувати себе в формі, а навпаки, втомленими та виснаженими, і організм буде отримувати енергію, беручи її, зокрема, з м’язів.

Після ранкової пробіжки можна з’їсти миску мюслі з горіхами, фруктовими або банановими млинцями. Шматочок бананового хліба - теж здоровий вибір. Якщо ви просто хочете щось випити, смузі - хороший вибір. Після вечірньої пробіжки ми можемо їсти лосось або курку з овочами. Оскільки тілу також потрібна рідина після виснажливих тренувань, пийте багату магнієм мінеральну воду. Якщо ми не вживаємо достатньо рідини після фізичних вправ, може порушитися надходження кисню в організм, м’язи не отримують достатньої кількості кисню, і ми можемо відчувати втому.