Багато хто приступить до зміни способу життя, але для того, щоб вона була ефективною, важливо терпіння. Це потрібно для того, щоб ми не хотіли занадто поспішати з результатом і ставили перед собою реалістичні цілі. Критичним моментом при схудненні є правильний вибір швидкості схуднення.

Ритм зміни ваги

В ідеалі маса тіла людини коливається від 0,5 до 1,5 кілограма на день. Це коливання може досягати трьох-чотирьох кілограмів в крайніх випадках. Зниження водного балансу в організмі також може призвести до втрати ваги, але це відновлюється системою регулювання, і тому не може вважатися реальною втратою ваги. З цієї причини діуретики та сауни не підходять для схуднення. Справжньої втрати ваги можна досягти лише за рахунок зменшення запасів жиру.

Недоліки занадто швидкого схуднення

Надто швидке схуднення - це коли ви худнете

втрата
норма перевищує один кілограм на добу. Хоча більшість людей, які хочуть схуднути - вагу, яку вони накопичували протягом десятиліть - хочуть позбутися зайвих кілограмів за кілька тижнів, це не рекомендується. При використанні дієти з дуже низьким енергоспоживанням також зменшується ваша активна вага. Окрім великої втрати м’язової маси, може бути пошкоджений і серцевий м’яз. Можуть виникати порушення кровообігу, знижений артеріальний тиск, запаморочення, непритомність. Кислотно-лужний баланс організму може порушитися, і через дефіцит мінералів може розвинутися фібриляція шлуночків. Більшість доступних препаратів для прискорення схуднення не були протестовані, і їх поєднання діючих речовин може бути небезпечним.

Неправильний ритм прийому їжі

Швидкою дієтою ми порушуємо нормальний ритм організму. Ми не даємо нашому тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до змінених харчових звичок. Це може спричинити проблеми з підшлунковою залозою та жовчю, що може збільшити ймовірність жовчнокам’яної хвороби.

Вітамінно-мінеральні добавки

Більш тривала дієта збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань. Дієти з низьким рівнем енергії не можуть покрити потребу організму у вітамінах та мінералах. Хоча жиророзчинні вітаміни повільніше виводяться з нашого організму, водорозчинні вітаміни потребують щоденної заміни. Те саме стосується мінералів. Її потрібно поповнювати щодня.

Yoy ефект

Ефект йо-йо також є проблемою швидкого схуднення. Це пов’язано з тим, що наш організм щодня спалює біологічно визначену кількість енергії. Якщо цю кількість різко зменшити, організм почне економити. Також збільшується використання поживних речовин. Після припинення дієти змінений обмін речовин важко адаптувати до нової ситуації, тому фунти повертаються незабаром, навіть більше, ніж раніше.

Естетичні проблеми

Однак шкірі та сполучній тканині під нею важко адаптуватися до занадто швидкої втрати ваги. Через це шкіра обвисає. Те, що м’язова одиниця, яка забезпечує напругу, також зменшується, також відіграє певну роль у цьому.

Дієту та фізичні вправи слід вибирати так, щоб постійно зменшувати загальний жир. Втрата як занадто швидко, так і занадто повільно накладає на організм непотрібне навантаження. На повільне схуднення згубний вплив не діє, але це перевіряє силу волі тих, хто хоче схуднути.