Жовтень - місяць раку молочної залози! Ви теж відчуваєте свої груди щомісяця, після менструації? І правильно, ви принаймні один раз відвідуєте свого гінеколога для скринінгу на рак, який також включає обстеження молочної залози?
Що робити, якщо тест вказує на ураження, пухлину? Що може зробити для вас пілатес після операції на фазі відновлення? Чи можете ви робити пілатес?
Послухайте Каті, яка тренувалася з нами в таборі Агіпілатес через місяць після операції, дотримуючись модифікованої програми!
Загальні рекомендації щодо операцій після грудей:
- Переходьте до дискомфорту, НІКОЛИ до болю!
- Розслабтеся, коли і коли вам це потрібно!
- Спочатку бокове положення може бути незручним. Витягніть нижню руку або пропустіть вправи з бокових ніг, поки поза не стане більш комфортною!
- Продовжуйте повільно, поступово, виконуючи план тренувань. Якщо ви відчуваєте достатньо, зупиніть це! Потім продовжуйте наступного разу 🙂…
- Зверніть увагу на прогрес; терпіння і наполегливість приведуть вас далеко!
- Глибоко, повноцінно вдихніть і слухайте відгуки свого тіла! Побачте себе сильним, енергійним, бадьорим;)! Посміхніться всередину, смійтесь часто! Ми допомагаємо 😀…
Для завершення програми вам можуть знадобитися рушник або шарф, невелика подушка та стілець.
Майте на увазі, що в пілатесі менше іноді більше - наголос на ЯКІСТІ!
І конкретна програма тренувань Pink Pilates
Ваша навчальна програма складається з 2 частин: 1-у половину можна робити сидячи на стільці, 2-у половину - на матраці! Хороша гімнастика.
Частина 1 - Сидіння на стільці
Розминка:
- Дихання на сеансі 4-6x
- Плече підтягнути до вуха 4-6x
- Погони довгі ззаду 6x
- Головою поверніть ліворуч та праворуч 3 пари
- Голова киває вперед-назад 3 пари
Весь ряд повторюється ще в 1x!
Головна частина:
Частина 2 - Матрац
Підготовчі вправи:
- Дихання
- Годинниковий механізм
- Грудні руки
- Кивок і скручування
- Згинання коліна
Головна частина:
- Сотні - слабкий, повільний насос, а також дощ
- Відкочування назад, ноги зігнуті і ширина стегна
- Коло для ніг, невеликі кола, рушник під підошвою керує рухом
- М'яч - лежачий, маленький "крісло-гойдалка"
- Серія живота: Розтягування однієї ноги, повільно, а потім трохи швидше - відпочинок; Парні ноги, витягнуті руки, 4-5 штук - відпочинок; Ножиці - відпочинок
- Розтягування хребта вперед - руки між 2 футами посередині на землі
- Плечовий міст
- Набори бокових ніг, подушка голови вниз, зігнута нижня рука: спереду назад, зверху вниз, маленькі кола 10x
- Випробування 1 фут 3 пари
- В опорі коліна: спинка кошеня - спина собаки; підняти руку в бік вуха, потім підняти ногу назад; тоді протилежний підйом руки-ноги, якщо ви йдете - 2 підходи
- Русалка розтягування
- Перехрестя або підошви підтримуються, витягування вперед
Звичайно, перед тим, як почати, поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом! Але одне можна сказати точно: м’які вправи - разом із взаєморозумінням та підтримкою - можуть зробити вам тільки корисні ... Якщо ви можете, спуститесь у тренажерний зал - послідовність вправ вище є лише зразком, як керівництво.
А знання того, що ви робите щось корисне, корисне для свого організму, допоможе вашій увазі в іншому місці - з метою повного одужання! - зосередитись - щоб ви могли допомогти духовно!
Якщо ви вважаєте, що ця стаття може бути корисною для когось із вашого кола знайомих, поділіться нею! Якщо ви ще не підписалися на блог Ágipilates, але хотіли б отримувати новини про наші дописи в блозі в майбутньому, підпишіться на сторінку:)!
Усі думки мають значення! Вийдіть із відповіді
4 повідомлення
Доктор Ержебет Принзе Сабо
Шановний Агі! Ви фантастична людина! Ви завжди кидаєте тренування 1-1 в найкращий час, завжди вчасно !
А ваша програма тренувань після операції на молочній залозі - це просто супер. Це була дуже хороша і співчутлива думка від вас поділитися своїми знаннями з тими, хто переживає складні, дуже важкі часи. Дякую тобі за це. Я рекомендую всім ваш блог, ваші тренування з вами, ваші касети - пілатес. Ця форма руху творить для нас чудеса. ! Дякую за !
Думаючи про вас з любов’ю! Ерзі
Я дуже рада, що пілатес теж є невід’ємною частиною вашого життя! Дякуємо, що читаєте мої праці, тренуєтеся за моїми програмами! Для мене честь, що ви належите до команди:)!
Пані Каті
Шановний Агі! Хто знає, чому саме сьогодні, я пішов на заняття пілатесу і прийшов через 15 хвилин. Я не можу стати на коліна, болить одна нога, я не лягаю перед іншими, бо живіт у мене великий вже кілька років. Я займаюся фізичними вправами вже тисячу років, "зараз" я вже 12 років ходжу в аквафітнес 3 рази на тиждень . Це просто нудно. Я хотів змінитися. Помилка. Я збираюся і буду займатися вдома, я давно це робив і навіть бігав. Я збираюся розпочати вправи вище, але у вас також є відео. ще привітання з удачею Каті
Щиро дякую за написання! І вітаємо з кроком 1, щоб внести зміни! Те, що ви спробували, але це не вдалося зараз, не означає, що не буде:)! Так, починайте займатися вдома - Джо Пілатес пише у своїй оригінальній книзі, що насправді ці вправи чудово робити вдома;)!
Тож, давай, Каті! Ось ваші плани тренувань, DVD-диски ... Готово до пілатесу!