26 квітня 2020 р

реально

Після води чай є найпоширенішим напоєм у світі. Існує багато різновидів, від білого до чорного, від зеленого до улуна.

Всі вони, природно, мають велику кількість речовин, що сприяють здоров’ю, які називаються флавоноїдами. Тому вони вважають, що вони зменшують запалення та захищають від таких захворювань, як хвороби серця, діабет, як протизапальні засоби та антиоксиданти.

Але може чай рідкий?

Чашка чаю щодня не гарантує того, що ви знову впишетеся в ті вузькі джинси, які хочете носити. Але якщо замінити каву на цільне молоко лимонним чаєм, ви заощадите близько 300 калорій. І якщо ви супроводжуєте це здоровим харчуванням та фізичними вправами, це допоможе вам досягти успіху в схудненні.

Чаї мають тип флавоноїдів, який називається катехінами, який може стимулювати обмін речовин і допомогти вашому організму швидше розщеплювати жири. А кофеїн у багатьох чаях збільшує споживання енергії, змушуючи спалювати більше калорій. Ці дві сполуки дуже добре працюють разом, щоб допомогти вам схуднути під час дієти.

Дослідження Міжнародного журналу з ожиріння, опубліковане в 2009 році, проаналізувало дію цих компонентів зеленого чаю і дійшло висновку, що середня втрата ваги на 3 кілограми була досягнута за 3 місяці. Це вважалося особливо корисним в кінці дієт, коли ви вже схудли на кілька кілограмів, обмін речовин сповільнюється і стає важко схуднути.

Не тільки зелений чай корисний при дієтах для схуднення. Дослідники з Каліфорнійського університету показали, що чорний чай зменшує всмоктування жирів у кишечнику. Ця дія зумовлена ​​впливом чорного чаю на кишкову флору, який регулює всмоктування або виведення поживних речовин. Але будьте обережні: цього ефекту не досягають, якщо ви додаєте молоко в чорний чай.

Знаменитий ефект Детокс

Оскільки зелений чай не ферментується, він містить багато спеціальних катехінів, які називаються EGCG. Дослідження показують, що люди, які приймали екстракт зеленого чаю, багатий на EGCG, втрачали вагу, особливо в області живота.

Щоб досягти тих самих ефектів у цих дослідженнях, слід випивати близько 5 склянок зеленого чаю на день. Але ви можете досягти хороших результатів, якщо вживаний настій має інші добавки, такі як ті, що містяться у так званих "Детокс-чаях".

Найкращі препарати Детокс, такі як чай для схуднення, містять сечогінний засіб (солодка/кропива, кульбаба), який допомагає усунути затримку рідини, кишкові протизапальні засоби (коріандр), м’яке проносне (екцинацея) і навіть релаксант для боротьби з тривогою, такий як валеріана.

Отже, хороша дієта, яка супроводжується чаєм Детокс, є дуже здоровим рішенням для схуднення, а також для детоксикації після надлишку їжі.

Чай улун як чай для схуднення

Незважаючи на те, що зелений чай в народі найчастіше згадується для супроводження дієт, чай Улун - також дуже хороший варіант. Цей чай виготовляється шляхом сушіння чайного листя в сонячному теплі. Як і зелений чай, він є багатим джерелом катехінів. Дослідження показують, що чай улун, коли він супроводжується здоровою дієтою, збільшує втрату ваги за чотирма можливими механізмами дії:

- Отримання більше спаленого жиру (від кофеїну)
- Зменшення всмоктування кишкового жиру (EGCG катехін)
- Підвищення відчуття ситості після їжі
- Надання більше енергії для вправ.

Чай для зниження апетиту:

Вважається, що чай може містити сполуки, які допомагають зменшити або придушити апетит. Якщо апетит до пиття чаю, особливо до улуну та чорного, знижується, ми могли б з’їсти менше калорій або уникнути спокус, які змушують будь-яку дієту провалитися.

Хоча поліфеноли в чаї можуть взаємодіяти з нейрохімічними та гормональними речовинами для регулювання апетиту, також можливо, що за це відповідає вміст кофеїну.

Огляд досліджень 2017 року зробив висновок, що споживання кофеїну за 0,5-4 години до їжі може зменшити кількість споживаних калорій. Якщо припустити, що придушення апетиту є наслідком прийому чаю і призводить до зменшення добового споживання калорій, то це може бути механізмом, за допомогою якого відбувається втрата ваги.

Тож кілька чашок чаю на день можуть дати вам додаткові інструменти, коли ви сидите на дієті або займаєтеся для схуднення. Це просто питання не чекати чудес у чашці, чаї чи будь-якому напої. Втрата ваги та підтримка ваги вимагає повного способу життя, який включає зміни в дієті та фізичній активності, а також користування перевагами гарного чаю.