ребека

Так, це те, чого я навчився за роки роботи дієтологом, і ні, це не жарт "один із тих, хто товстіє";).

Сьогодні я хочу сказати вам, чому я в цьому переконаний. Я пишу це спеціально для вас, котрі досі живуть між дієтами та “випивками” на Nutella, або на шоколадних цукерках, чилійському торті, хлібі тощо.

Я вас прекрасно розумію, якщо ви думаєте, що всі ці речі «товстять». Я дізнався в університеті те саме, про що, на вашу думку, ви дізналися. Я дізнався, що Нутелла і будь-що "відгодовує", оскільки рівняння ваги - це калорія, на калорію, грам на грам. Калорійність, калорійність, а отже, "регулювання ваги" та "ваше здоров'я" - це контроль над цими калоріями. Не їжте його і вуаля; Або порахуйте порції та вуаля, вірно?

Скажи мені, як ти справився з цими стратегіями? Як ви рахували, уникали, обмежували та «контролювали»? Так, я так думав ... Якщо ви схожі на стільки людей, які прийшли порадитися зі мною на цьому шляху, я прекрасно розумію, чому ви думаєте, що Нутелла товстіє. Я можу здогадуватися, що ви почали «товстіти» з того моменту, коли почали жити у всесвітній дієті. Що трапилось? Дієта від'єднала вас від вашого тіла і від кожного механізму, який ви принесли, щоб "з'їсти" його, не набираючи ваги, не потребуючи Fitbit. Я справді міг би, запевняю вас, кажу вам.

Перша увага, що під дієтою я маю на увазі весь зовнішній контроль, який ви застосували, який диктує, коли, скільки і що їсти, незалежно від того, накладений він дієтологом, лікарем або гуру, який стежить за Інстою, не має значення.

А як щодо дієти? Дієта - це повне відключення. Дієта передбачає, що ви будете їсти менше, ніж потрібно. Він починає триматися і триматися, поки більше не тримається. Багато людей позначають це почуття, що є нічим іншим, як голодом, "тривогою". Дієта заплутує вас у сигналах вашого організму, ви більше не розумієте, що таке голод, і, що ще гірше, ви не знаєте, коли зупинятися. Ви не розумієте, чому ви іноді голодні, а іноді дуже ситі, щоб слідувати за благословенними порціями, ви не вважаєте, що ваш голод, природно, змінюється.

Звичайно, з голоду ваше тіло починає просити вас шукати жиру, цукру, відсутніх калорій, а не огірка. Тож відчуйте цю «тягу» до Нутелли, хліба та всіх заборонених калорій. Коли ви його їсте, ви голодуєте, ви не можете думати, ваше тіло перебуває в режимі "виживання", тому ви ковтаєте, ви не їсте, не відчуваєте, не насолоджуєтесь, і б'єте! Він їв більше, ніж потрібно. І тоді може бути так, що він переходить у режим Тайної вечері, оскільки він його зіпсував, краще продовжувати і закінчувати все заборонене.

До цього додається фактор, якщо ви тримали "спонукання", обмежуючи ваш апетит і ваше бажання. Можливо, ваш шлунок переповнений, і вам не бракує калорій, але ваше бажання вже не насичується, терплячи «їсти багате». «Їсти багате» - це не обов’язково їжа Нутелли під час кожного прийому їжі, їжа насиченого може бути чимось таким простим, як масляна броколі. Якщо ви терпіли це, і у вас немає «насичуючої їжі» у ваш день, немає ніякого засобу, навіть якщо ваш шлунок переповнений, вам чогось «не вистачає», і настає така «тривога». Там його не контролюють і не компенсують за допомогою булочки з хлібом або повної банки Nutella.

Як ви можете повернутися до їжі Нутелли з тим спокоєм, який їсть салат, не роблячи вас «товстим»? Застосування протилежного режиму харчування: зв’язок із тілом, з їжею та задоволення. Це звучить божевільно, але запевняю вас, магія трапляється. Ось у чому полягає програма HOW EAT. Щоб ви мене зрозуміли, я збираюся розповісти вам історію Марі, яка почала працювати зі мною, і раптом вона змогла з'їсти Нутеллу "не жируючи".

Це було його одержимістю - їсти Нутеллу на сніданок. Він обмежився, він "контролював" цілий тиждень, а у вихідні сказав, що дав собі "дозвіл" на ложку. Проблема полягала в тому, що це була не ложка, він неконтрольовано клював з банки, і іноді вона закінчувалася за день. Вона також цілий день переживала солодке "занепокоєння", з яким намагалася впоратися з міні-легкими шоколадними цукерками, але багато разів в підсумку "клювала" своїх дітей Oreo, не знаючи, скільки насправді з'їла.

З ЯК ЇСТИ, вона почала змінювати свої стосунки з їжею простими, але потужними кроками, такими:

  1. Їжте, коли вам це потрібно, щоб не зголодніти.
  2. Переконайтеся, що у вас є ситна їжа на той час. Що б вам не звучало добре, не судячи.
  3. Зв’язок у будь-який час їжі зі своїм тілом та їжею. Він почав робити це, роблячи глибокі вдихи перед кожним прийомом їжі, роблячи 5 - 7 вдихів і приділяючи всю свою увагу.

Йому потрібен час, щоб дати собі такий дозвіл снідати Нутеллу в інший день, який не був вихідним. Нарешті він це зробив, пов’язано. Він поклав свої тости на стіл, розправив їх, дихнув. Вона виявила, що, підключившись і дозволяючи собі насолоджуватися, вона відчувала, що це занадто солодко. Двох злегка розкладених тостів було більш ніж достатньо. Він також зрозумів щось неймовірне: якщо він їв ті тости на сніданок, "тривога" за солодощі зникала решту дня, і він міг сідати вдень, щоб щасливо з'їсти тост або омлет з авокадо, він не відчував як солодощі. Приблизно через три дні з тостами з Нутеллою вона вирішила поснідати яєчню, бо їй вже набридло. Це трапляється. Не те щоб він взагалі перестав їсти її, але тепер вона має справжній «контроль». Коли йому хочеться їсти тости з Нутеллою, крапка, він робить це в будь-який день тижня, і насправді він каже, що це трапляється рідше одного разу на місяць.

Те, що зробила Марі, було простим, але чарівним. З’єднуючись зі своїм тілом під час кожного прийому їжі, вона зрозуміла, що може довіряти йому. Коли вона нагодувала своє тіло і дала їй те, що їй потрібно, вона зрозуміла, що її тіло не дало їй померти в стикуванні, навпаки, її тіло підказувало їй, коли слід зупинитися, і говорило, коли шоколаду вистачає і вона могла щось шукати ще.

Справа в наступному: найбільше “відгодівлі” - це відключення, боротьба з тілом та природою, що передбачає “дієта”. Здається, дієта "контролює", але досить безконтрольно. Завдяки зв’язку ви можете відчути і зупинитись, і навіть Нутелла не товстіє, бо ваше тіло розумніше, ніж ви думаєте 🙂

Завдяки HOW EAT, ці потужні кроки можуть повернути вам справжній контроль. Ви хочете знати більше? Надішліть мені вхідні.