Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
скумбрія в оливковій олії 90 гр. 1 банку 270,54 ккал. помідори 175 гр. 1 середній шматок 31,24 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. зелений перець 70 гр. 1 середній шматок 11,45 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо всі овочі.
2. Ми ріжемо їх за смаком і кладемо на тарілку.
3. Далі додаємо проціджену скумбрію.
4. Ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.
5. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим і простим рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний вклад від скумбрії.
Овочі дуже поживні, з низьким споживанням калорій і забезпечують нас помітною кількістю клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Вони також забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Консервована скумбрія дуже енергійна, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з низьким вмістом натрію, дуже підходящі для цих людей.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які хочуть дотримуватися середземноморської дієти.