Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

фаршу

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • скумбрія в оливковій олії90 гр.1 банку270,54 ккал.
  • помідори175 гр.1 середній шматок31,24 ккал.
  • цибуля50 гр.1/2 невеликого шматочка16,96 ккал.
  • зелений перець70 гр.1 середній шматок11,45 ккал.
  • оливкова олія5 гр.1 десертна ложка45 ккал.
  • оцет7 гр.1 столова ложка0,28 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.

Підготовка

1. Миємо всі овочі.

2. Ми ріжемо їх за смаком і кладемо на тарілку.

3. Далі додаємо проціджену скумбрію.

4. Ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.

5. Нарешті, ми все прибираємо.

Додаткова інформація

Ми стикаємось із збалансованим і простим рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний вклад від скумбрії.

Овочі дуже поживні, з низьким споживанням калорій і забезпечують нас помітною кількістю клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Вони також забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Консервована скумбрія дуже енергійна, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з низьким вмістом натрію, дуже підходящі для цих людей.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які хочуть дотримуватися середземноморської дієти.