приблизно ккал

Дата випуску: 24.07.2018 (Автор: Томмі Поваджан)

Цей рецепт для всіх, хто його любить солодкий в той самий час складна їжа (> 20 г білка), вони хочуть, щоб їх надихнула максимально щадна і поживна процедура. Я хотів би заздалегідь зазначити, що це не рецепт для схуднення, оскільки це залежить напр. від того, що ваше фізична підготовка, що кількість ти робиш як є поточний% жиру і інші. Навпаки, всі інгредієнти - це первинна їжа з великою кількістю клітковини, води та мікроелементів, майже всі інгредієнти сирі і можуть служити основною стравою та кращою заміною тістечок, булочок, млинців, макової локшини та інших

Інгредієнти

(* інгредієнти, позначені зірочкою, необов’язкові, а пропорції та комбінації довільні, їх слід експериментувати та знаходити на свій смак):

  • домашній цільний сир приблизно 100г/220 ккал/джерело: Слатина/(будь-який цільний сир може бути підходящою заміною)
  • * білковий концентрат приблизно 20 г/80 ккал (головним чином для спортсменів, які хочуть приймати більшу кількість білка для регенерації, але також для жінок та людей, які знають, що у них є проблема з вживанням 1 г білка на 1 кг знежиреного маса протягом дня)
  • * морква близько 4 невеликих шматочків/300г/100 ккал
  • сире молоко з молока (споживаю більше 6 років без проблем) приблизно 50 мл/30 ккал
  • * льон приблизно 20 г/112 ккал, * кокос приблизно 20 г/130 ккал, * чіа приблизно 10 г/60 ккал, * мак приблизно 15 г/100 ккал, * какао приблизно 15 г/40 ккал (в даний час купується у COOP Jednoty Premiem із вмістом понад 10% вершкового масла)
  • * вівсянка приблизно 20 г/70 ккал
  • банан 1 шт./приблизно 120 г/110 ккал або інші сезонні місцеві фрукти
  • горіхи близько жмені 20 г/120 ккал (мигдаль, волоські горіхи, насіння, крім кедрових горіхів, гарбуз, соняшник)
  • кориці, * приблизно 5 г/20 ккал