Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
змішані зелені листя (упаковані) 150 гр. 1 Контейнер 37,5 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. куряча грудка 100 гр. 1 невеликий стейк 96,36 ккал. очищений волоський горіх 12 гр. 3 од 82,62 ккал. свіжий сир з Бургосу 62 гр. 1 невелика ємність 103,85 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Беремо мішечок із зеленим листям (або салатом) і кладемо в миску.
2. Далі на сковороді з краплею олії зробіть курку.
3. Курку, свіжий сир типу бурго і помідор наріжте шматочками. Додаємо його в миску.
4. Додати волоські горіхи.
5. Приправте оливковою олією, оцтом і сіллю.
6. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з дуже простим і швидким рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний внесок від курки, свіжого сиру та горіхів.
Зелені листові овочі та помідори мають низьку калорійність та велике поживне багатство, забезпечуючи нас вітамінами (А, С, групи В, Е та К), мінералами (кальцій, залізо, магній та калій) та клітковиною.
У помідорах багато лікопіну, антиоксидантів, які надають йому червоний колір, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Свіжий сир характеризується тим, що він багатий білками з високою біологічною цінністю і має середній вміст жиру (якщо ви використовуєте знежирений свіжий сир, вміст жиру буде низьким, і енергоспоживання буде меншим). Він також багатий вітамінами та мінералами, підкреслюючи присутність кальцію, дуже важливий для профілактики остеопорозу.
Горіхи - це висококалорійні овочі, що створюють дуже збалансовану кінцеву суміш. Вони забезпечують поліненасичені жирні кислоти (омега3) та рослинні стерини, поживні речовини, які допомагають регулювати рівень холестерину (знижуючи рівень поганого або холестерину ЛПНЩ та сприяючи корисному або холестерину ЛПВЩ) та запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
Курка багата білками високої біологічної цінності і з низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Куряча грудка (без шкіри) - це частина курки з найменшим вмістом жиру та холестерину, яка ідеально підходить для тих, у кого є холестерин, тригліцериди або сечова кислота. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.
Словом, ми знаходимо дуже збалансоване блюдо, ідеально підходить для тих, хто хоче дотримуватися середземноморської дієти.