Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

рецепт

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • лобода75 гр.1 чашка кави275,57 ккал.
  • брокколі300 гр.1 невелика одиниця40,9 ккал.
  • куряча грудка100 гр.1 невеликий стейк96,36 ккал.
  • Сіль1 гр.1/2 Щіпка0 ккал.
  • оливкова олія5 гр.1 десертна ложка45 ккал.

Підготовка

1. Спочатку миємо лободу під проточною водою, а потім ставимо варити її в каструлю з водою та сіллю приблизно на 15 хвилин.

2. Кіноа добре зливаємо і зарезервуємо.

3. Далі ми нарізаємо брокколі пучками і варимо його в підсоленій воді близько 12 хвилин. Після цього часу ми резервуємо.

4. З іншого боку, ми нарізаємо часник скибочками і кладемо його на сковороду з олією і перевертаємо, поки він не стане золотистим.

5. Пізніше ми додаємо курку і ніжну брокколі і трохи протушкуємо.

6. Нарешті додайте лободу, трохи солі і перемішуйте все кілька хвилин.

7. Ми подаємо його на тарілці, і ми вже підготували цей рецепт лободи з куркою та корисною брокколі.

Додаткова інформація

Здоровий рецепт приготування, де ми знаходимо три суперпродукти: лободу, брокколі та часник, отримуючи поживний рецепт, оскільки вони забезпечать нас великою різноманітністю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Крім того, вони мають високий вміст клітковини, корисний як шлунково-кишковий регулятор і контролюючи викид глюкози в кров.

Це також енергійна страва, головним чином завдяки лободі, яка дає нам складні вуглеводи з повільним засвоєнням. Кіноа також забезпечить білками високої біологічної цінності.

Курка, яку ми додали до цього здорового рецепту лободи, забезпечить нас білками високої біологічної цінності. Важливо також зазначити, що в ньому є вітамін В12, який присутній лише у продуктах тваринного походження.

Рецепт лободи з брокколі та куркою, ідеально підходить для збалансованого харчування, для тих, хто має пріоритет у приготуванні харчових рецептів з куркою.