Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
лобода 75 гр. 1 чашка кави 275,57 ккал. брокколі 300 гр. 1 невелика одиниця 40,9 ккал. куряча грудка 100 гр. 1 невеликий стейк 96,36 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Спочатку миємо лободу під проточною водою, а потім ставимо варити її в каструлю з водою та сіллю приблизно на 15 хвилин.
2. Кіноа добре зливаємо і зарезервуємо.
3. Далі ми нарізаємо брокколі пучками і варимо його в підсоленій воді близько 12 хвилин. Після цього часу ми резервуємо.
4. З іншого боку, ми нарізаємо часник скибочками і кладемо його на сковороду з олією і перевертаємо, поки він не стане золотистим.
5. Пізніше ми додаємо курку і ніжну брокколі і трохи протушкуємо.
6. Нарешті додайте лободу, трохи солі і перемішуйте все кілька хвилин.
7. Ми подаємо його на тарілці, і ми вже підготували цей рецепт лободи з куркою та корисною брокколі.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт приготування, де ми знаходимо три суперпродукти: лободу, брокколі та часник, отримуючи поживний рецепт, оскільки вони забезпечать нас великою різноманітністю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Крім того, вони мають високий вміст клітковини, корисний як шлунково-кишковий регулятор і контролюючи викид глюкози в кров.
Це також енергійна страва, головним чином завдяки лободі, яка дає нам складні вуглеводи з повільним засвоєнням. Кіноа також забезпечить білками високої біологічної цінності.
Курка, яку ми додали до цього здорового рецепту лободи, забезпечить нас білками високої біологічної цінності. Важливо також зазначити, що в ньому є вітамін В12, який присутній лише у продуктах тваринного походження.
Рецепт лободи з брокколі та куркою, ідеально підходить для збалансованого харчування, для тих, хто має пріоритет у приготуванні харчових рецептів з куркою.