Ми те, що їмо! Ми хочемо бути здоровими і сильними? не? звичайно!. Ну, харчування є найважливішою основою для цього. Їжа - це наше джерело енергії. Я хочу бути дуже чітким: те, що ми їмо, приносить більше 70% результатів як для зниження ваги, втрати м’язів, так і для підтримки нашого поточного стану.
Підготовка, підготовка та підготовка
Харчуватися непросто, багато здорової їжі дорого ...
Ви були в якійсь франшизі? Салат найдорожчий, і багато разів ти навіть голодуєш.
Світ був озброєний так, що ти погано їсиш або, принаймні, не полегшував тебе, тому ми повинні бути готовими. Якщо ви рано чи пізно не будете готові, сили світу, які ведуть вас до поганого життя, переможуть, і ви не можете цього допустити!.
Перше, що вам потрібно, це керівництво для дотримання, персоналізована дієта, розроблена для вас та ваших потреб. Якщо ви жінка, яка має розмір 1,58 см, вам не потрібно те саме, що і хлопчик 1,84 см. Дієта повинна враховувати: зріст, вагу, тип статури (ектоморф, ендоморф тощо), алергію, смаки та все необхідне.
Існує два способи підійти до дієти. Перший - це змінити свої звички і стати здоровою людиною з дня на день. Ви думаєте ... Я з’їв те, що хотів за ці роки, бо за кілька місяців я роблю все ідеальним, нічого не відбувається, так? Я з вами згоден, нічого не відбувається. Але ... ваша мета - схуднути, а потім набрати вагу, ви перемагаєте ціль лише один раз?.
ЕКСТРЕМНІ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ
Мета - не скинути 10 кілограмів за 1 місяць, це здорове життя, збалансоване харчування. Те, що у вас ефектне тіло, має бути наслідком вашого способу життя. Якщо ваша мета - різко схуднути, і ви не дбаєте про своє здоров’я, ви маєте на увазі лише свою мету - вражаюче тіло, не беручи до уваги, як все це впливає на ваше здоров’я: у вас проблема.
Красиве тіло - це наслідок, а не причина. Причиною є здорове харчування та підходящі для вас фізичні вправи.
Вивчіть, що ви їсте
Дуже важливо, щоб ви розуміли, що ви їсте, і знали, які поживні речовини потрібні організму. Врешті-решт ми їмо, щоб живити своє тіло. Мета - з’їсти ту їжу, яка дає нам найбільше корисного в обмін на менш погане.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід надати пріоритет фруктам, овочам, чистій їжі, уникати олії та уникати жирів. Навпаки, якщо ви хочете набрати об’єм або м’язи, слід шукати хороших жирів, білків, вуглеводів тощо.
Я хочу залишити вам п’ять рецептів, розроблених для дієти, орієнтованої на втрату жиру, і п’ять, призначених для збільшення обсягу.
Рецепт приготування підходящої піци
У кожного свої смаки, пов’язані з їжею. Коли ви вирішите змінити свої харчові звички і перейти на більш здорову дієту, незабаром ви виявите, що пропускаєте деякі страви. Те, що колись здавалося хорошим планом на суботній вечір, тепер виявляється надмірним джерелом калорій. Очевидно, я маю на увазі піцу, наповнену сиром та іншими інгредієнтами. Кому це не подобається? Калорійна бомба - це не просто плавлений сир. Тісто - це ще один світ калорій, якого слід уникати у здоровому способі життя. Купуючи піцу, як і будь-яку іншу готову їжу, ви ніколи не знаєте, що саме їсте.
На щастя, є альтернативи. Продовжуючи читати, ви зрозумієте, наскільки здоровим та придатним є тісто для піци. Я також коментую інгредієнти піци, які не зашкодять вашому харчуванню.
Повинно бути зрозуміло, що якщо ви хочете з’їсти піцу, а не млинець з інгредієнтами зверху, ви не знайдете рецепту з нульовим вмістом вуглеводів. Вони є у кожної маси, питання в тому, щоб знати, як їх їсти, і добре знати кількість поглинених вуглеводів.
Приготувати домашнє тісто для піци просто і є найкращим способом контролювати те, що ви їсте. Таким чином ви економите невідомі інгредієнти, консерванти, доданий цукор або інші добавки. Знання того, що їсти, є однією з найважливіших речей здорового харчування.
Інгредієнти для середньої піци
- томатний соус без додавання цукру
- тертий сир (що вам більше подобається: придатний, 0%, без глютену тощо)
- червоний перець
- 2 банки нерухомого
- чорні оливки
- материнка
- 30 грам вівсяних висівок
- 40 грам соєвого борошна
- 3 яєчних білка
- 1 чайна ложка дріжджів (не дуже повноцінних)
- сіль за смаком
Багато людей бояться приготувати тісто для піци, проте це легко і не має загадок. Щоб добре перемішати тісто, вам знадобиться ручний міксер, тому майте це на увазі, вибираючи ємність, де ви хочете змішати інгредієнти для придатного тіста для піци.
Крок, який слід виконати:
- Змішуйте вівсяні висівки, листя сої та яєчні білки за допомогою ручного міксера, поки не залишиться грудочок.
- Додайте сіль і дріжджі. Продовжуйте перемішувати ще трохи.
- Тепер настав час пропустити тісто через сковороду: змастіть сковороду олією (якщо ви використовуєте олію в розпилювачі, їй буде легше дістатись до всіх частин сковороди і витратити менше олії), щоб тісто не дотримуйтесь час, щоб повернути його.
- Коли олія стане гарячою, додайте тісто і переконайтеся, що воно залишається круглим і однорідним, залежно від вогню, зачекайте, поки тісто схопиться. Ви дізнаєтесь, що воно сирне в той момент, коли зверху воно не рідке. Коли схопиться, переверніть. Якщо сковорода була добре змащена маслом, нічого не повинно липнути.
- Коли тісто готове, ви дістаєте його і додаєте інгредієнти.
- Помістіть піцу на деко і поставте її в духовку, поки сир не засмажиться.
Цей рецепт включає сир, але є люди, яким подобається піца без сиру. У цьому випадку ставити його в духовку необов’язково, оскільки він служить лише для нагрівання решти інгредієнтів.
Таким же чином ви можете ідеально змінити інгредієнти, які додаєте у свою піцу. Існує безліч рецептів, які рекомендують готувати вегетаріанські піци та піци без глютену. Все це залежить від вашої персональної дієти і, очевидно, від ваших смаків.
Якщо ви робите домашню піцу за цим рецептом, ви гарантуєте здорову їжу, і вона справді схожа на піцу.