- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Діарея
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 300 гр. 2 чашки чаю 1052,52 ккал. упакований шпинат 400 гр. 4 Упаковка 83,96 ккал. Часник 15 гр. 3 зуба 13,73 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. На сковороді розігріти оливкову олію, додати часник і розмішати до золотистого кольору.
2. Далі ми додаємо шпинат і розмішуємо.
3. Після приготування додайте рис і злегка обсмажте все це.
4. Додайте гарячу воду в обсязі рису, посоліть за смаком і дайте їй закипіти, поки рис не звариться і не вбере воду.
5. Як тільки рис стане м’яким, ми отримаємо це корисне блюдо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, що складається в основному з рису, який дає нам споживання енергії, оскільки в основному забезпечує вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
У цьому рецепті ми також знаходимо дуже поживний шпинат, багатий вітамінами (групи В, С та Е), мінералами (калій, кальцій, фосфор, магній та залізо), клітковиною та антиоксидантами. Він виділяється тим, що є одним з овочів з найбільш антиоксидантними властивостями, ідеально підходить для запобігання появі раку. Також зауважте, що він має кофермент Q-10, який бореться із втомою та фолієвою кислотою, важливими під час вагітності, щоб уникнути розщеплення хребта у майбутньої дитини.
Вони абсолютно протипоказані людям з артритом, подагрою та камінням, оскільки сприяють розвитку каменів у нирках. У ньому високий рівень вітаміну К, який бере участь у згортанні крові, і велике споживання цих овочів (вітамін К) може перешкоджати певним лікам (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.