- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Проблеми із зором
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. свіжий сир з Бургосу 62 гр. 1 невелика ємність 103,85 ккал. індича грудка (ковбаса) 30 гр. 3 Маленький шматочок 23,61 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Миємо овочі.
2. Ми ріжемо їх за смаком і кладемо в миску.
3. Додайте подрібнену грудку індички та свіжий сир квадратиками.
4. Далі ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.
5. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з дуже простим і швидким рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний внесок від свіжого сиру та індички.
Овочі мають низьку калорійність і багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Цей надзвичайний внесок клітковини регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Свіжий сир характеризується тим, що він багатий білками з високою біологічною цінністю і має середній вміст жиру (якщо ви використовуєте знежирений свіжий сир, вміст жиру буде низьким, і енергоспоживання буде меншим). Він також багатий вітамінами та мінералами. Він представляє важливе джерело кальцію, який розчиняється в молочній кислоті сиру, роблячи його більш засвоюваним нашою травною системою. Кальцій зміцнює кістки та дієту, запобігає остеопорозу, допомагає дітям рости та сприяє загоєнню ран. Вітамін D, який він містить, дозволяє кальцію краще зв’язуватися з кістками.
Турецька грудка в ковбасі забезпечує нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Вміст натрію в ньому низький, і настійно рекомендується тим, хто страждає від високого кров’яного тиску.
Словом, перед нами тарілка здорової та здорової їжі.