- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Запор
- Рак
- Проблеми із зором
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. знежирений свіжий сир 62 гр. 1 невелика ємність 33,05 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо салат, ріжемо його за смаком і кладемо в миску.
2. Далі ми нарізаємо свіжий сир і помідор квадратиками і додаємо їх.
2. Додайте банку з тунцем до натуральної.
3. Нарешті, приправляємо його олією, оцтом і сіллю і розмішуємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку - енергетичний внесок від тунця та свіжого сиру.
Зелені листові овочі та помідори мають низьку калорійність та велику харчову багатство, забезпечуючи нас вітамінами (A, C, із груп B, E та K), мінералами (кальцій, залізо, магній та калій), антиоксидантами та клітковиною. У помідорах багато лікопіну, антиоксидантів, які надають йому червоний колір, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Натуральний консервований тунець і свіжий сир дуже енергійні, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Вони також багаті вітамінами та мінералами.
У тунці багато вітаміну В3, що робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є свіжі сири та банки з натуральним тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Знежирений свіжий сир характеризується тим, що він багатий білками високої біологічної цінності і має низький вміст жиру, оскільки ми використовуємо знежирений свіжий сир з меншим споживанням енергії. Він також багатий вітамінами та мінералами. Він представляє важливе джерело кальцію, який розчиняється в молочній кислоті сиру, роблячи його більш засвоюваним нашою травною системою. Кальцій зміцнює кістки та дієту, запобігає остеопорозу, допомагає дітям рости та сприяє загоєнню ран. Вітамін D, який він містить, дозволяє кальцію краще зв’язуватися з кістками.
Коротше кажучи, ми стикаємося з низькокалорійним рецептом, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути.
У дієтах Dietfarma ви можете знайти цей рецепт. Ваша перша БЕЗКОШТОВНА дієта.