Письменник та експерт /
Переклад Даніеля Фазекаса
Ми шукаємо ідеї рецептів тунця?
Спробуйте стейк з тунця з рожевого перцю з продуктами із солодкої картоплі, щоб відтепер їсти супер здоровий і надзвичайно смачний обід.
Чи пора трохи підкидати наші звичні м’ясні страви? Соковитий стейк з тунця забезпечує наше голодне тіло не менше 33 грамами білка та лише 1,8 грамами жиру. О так, і тут повно важливих омега-3 жирних кислот, які відповідають за здоров’я серця. Ну, це справжній улов!
Не забудьте поглянути на наші додаткові заздалегідь приготовлені рецепти для побудови м’язів та зменшення жиру.
Доза: 4
Інгредієнти
Для стейків з тунця:
- 4 х 150 г стейка з тунця
- 1 шт. крупнозерниста морська сіль
- 1 ек. 100% кокосове масло (розтоплене)
- 1 ек. рожевий перець
- 4 великі солодкі картоплі
- 1 ек. борошно
- 1/2 шт. сіль
- 1/2 шт. перець
- 1/2 ек. 100% кокосове масло (розтоплене)
Спосіб приготування
- Спочатку розігрійте духовку до 200 ° C!
- Зробіть солодку картоплю! Очистіть їх, а потім уколюйте скрізь виделкою! Помістіть у мікрохвильовку та випікайте на сильному вогні 4-5 хвилин. Дістати з духовки і дати охолонути 1-2 хвилини!
- Як тільки він охолоне настільки, що ми зможемо його зловити, розрізаємо картоплю вздовж на вироби. Борошно, посоліть і поперчіть їх, і нарешті покрийте розтопленим кокосовим маслом. Обертайте солодку картоплю, щоб переконатися, що у вас все вийшло з усього (оскільки це робить їх суперхрусткими). Викладаємо на деко і випікаємо при 200 ° С протягом 15-20 хвилин!
- Коли вони були майже готові, настав час стейків з тунця. Змастіть маслом обидві сторони скибочок і посоліть. Покладіть стейки у велику сковороду, яку можна нагрівати на вогні як мінімум 1 хвилину.
- Випікайте тунця поруч 1-2 хвилини, якщо хочете рідкісні (криваві) скибочки, або 3-4 хвилини, якщо віддаєте перевагу добре зроблений (смажений) варіант!
- Приготуйте наші харчові коробки з грядкою з листям салату або шпинату, розподіліть солодкі картоплі та, нарешті, скибочки тунця! Посипте тунця подрібненим рожевим перцем і, нарешті, додайте поруч з ними скибочку лимона.!
Зберігати в герметичних коробках у холодильнику до 3 днів! Перед споживанням зніміть верхню частину контейнера, але надіньте його назад вільно, залишаючи вільний зазор. Мікрохвильова піч на високій температурі протягом 3 з половиною хвилин або до виходу пари. Перед початком дайте хвилині охолонути!
Вам сподобався рецепт? Спробуйте також:
Буріто з низьким вмістом вуглеводів Рецепт можна приготувати за 4 дні
Рецепт гострого курячого кус-кусу Збалансоване, макрозручне блюдо
Дженніфер Удар
Письменник та експерт
Дженніфер Блов - дієтолог, зареєстрований у UKVRN - реєстр компетентних та кваліфікованих дієтологів у Великобританії. Він має ступінь бакалавра в галузі харчових наук та ступінь магістра в галузі харчових досліджень, і в даний час спеціалізується на використанні спортивних харчових добавок, підкріплених науково обґрунтованими дослідженнями.
Дженніфер згадується як дієтолог у кількох великих інтернет-виданнях, таких як Vogue, Elle та Grazia, і все це завдяки її досвіду в науці про харчування в контексті фізичних вправ та здорового способу життя.
Його досвід поширюється на експерименти з втручанням у їжу з Національною службою охорони здоров'я (NHS), конкретні наукові дослідження щодо впливу на здоров'я омега-3 жирних кислот та швидкого харчування, які також були представлені на щорічній конференції Товариства з питань харчування. Дженніфер постійно проходить професійну підготовку, щоб зберегти свої практичні знання на найвищому рівні. Дізнайтеся більше про досвід Дженніфер тут.
У вільний час він любить піші прогулянки та їзду на велосипеді, і в його публікаціях ви бачите, що він любить доводити, що здорове харчування - це не голод на все життя.