Хороший спосіб пити поживні речовини - приготувати смузі. У цьому коктейлі ми змішуємо продукти з найкращими поживними речовинами.
Енергетичний струс
Хоча ми зазвичай асоціюємо концепцію коктейлю з калорійним і нездоровим напоєм, якщо залишити в стороні сиропи, вершки і додати менше оброблених продуктів, таких як горіхи, фрукти або мед, коктейль стає здоровою і повноцінною стравою.
Приготуйте цей здоровий рецепт для чотирьох людей
Інгредієнти:
- 400 мл напівжирного молока
- Жменя сирих волоських горіхів
- Жменя сирого мигдалю
- 30 грам вівса
- Половина банана
- Столова ложка меду
Робимо струс
- Покладіть всі інгредієнти в склянку блендера
- Збивайте, поки все не буде добре подрібнене і однорідне
- Якщо ми не збираємося його споживати в даний момент, покладіть його в холодильник, покритий прозорою плівкою.
Харчова інформація (на особу)
- Калорії700 ккал
- Вуглеводи: 70 грам
- Білки: 25 грам
- Жири: 35 грам
- Клітковина: 10 грам
- Час приготування їжі (миття, різання, лущення): 5 хвилин
- Час змішування: 2 хвилини
- Загальний час рецепту: 7 хвилин
Альтернативи змусити енергетичний струс
Якщо нам не подобаються деякі інгредієнти, ми можемо замінити їх еквівалентами. Наприклад, волоські горіхи та мигдаль для іншого сирого горіха, овес для іншої пластівці з низьким вмістом цукру та банан для іншої фрукти.
Ми любимо їсти цей шейк на сніданок, у дні, коли у нас не так багато часу, щоб сісти за сніданком, його легко приготувати і випити. Ми також можемо використовувати його для відновлення енергії після тренувань, оскільки це багате джерело вуглеводів і корисних жирів.
Окрім енергетичного коктейлю, ми можемо вибрати інші, легші та настільки ж здорові. І якщо все, що ми хочемо, - це шейк, багатий білками, ми також можемо зробити його вдома - щось дуже цікаве для любителів бодібілдингу, спортсменів, яким буде потрібно більше білка.