Хороший спосіб пити поживні речовини - приготувати смузі. У цьому коктейлі ми змішуємо продукти з найкращими поживними речовинами.

рецепт

Енергетичний струс

Хоча ми зазвичай асоціюємо концепцію коктейлю з калорійним і нездоровим напоєм, якщо залишити в стороні сиропи, вершки і додати менше оброблених продуктів, таких як горіхи, фрукти або мед, коктейль стає здоровою і повноцінною стравою.

Приготуйте цей здоровий рецепт для чотирьох людей

Інгредієнти:

  • 400 мл напівжирного молока
  • Жменя сирих волоських горіхів
  • Жменя сирого мигдалю
  • 30 грам вівса
  • Половина банана
  • Столова ложка меду

Робимо струс

  1. Покладіть всі інгредієнти в склянку блендера
  2. Збивайте, поки все не буде добре подрібнене і однорідне
  3. Якщо ми не збираємося його споживати в даний момент, покладіть його в холодильник, покритий прозорою плівкою.

Харчова інформація (на особу)

  • Калорії700 ккал
  • Вуглеводи: 70 грам
  • Білки: 25 грам
  • Жири: 35 грам
  • Клітковина: 10 грам
  • Час приготування їжі (миття, різання, лущення): 5 хвилин
  • Час змішування: 2 хвилини
  • Загальний час рецепту: 7 хвилин

Альтернативи змусити енергетичний струс

Якщо нам не подобаються деякі інгредієнти, ми можемо замінити їх еквівалентами. Наприклад, волоські горіхи та мигдаль для іншого сирого горіха, овес для іншої пластівці з низьким вмістом цукру та банан для іншої фрукти.

Ми любимо їсти цей шейк на сніданок, у дні, коли у нас не так багато часу, щоб сісти за сніданком, його легко приготувати і випити. Ми також можемо використовувати його для відновлення енергії після тренувань, оскільки це багате джерело вуглеводів і корисних жирів.

Окрім енергетичного коктейлю, ми можемо вибрати інші, легші та настільки ж здорові. І якщо все, що ми хочемо, - це шейк, багатий білками, ми також можемо зробити його вдома - щось дуже цікаве для любителів бодібілдингу, спортсменів, яким буде потрібно більше білка.