Зміст статті
Початок дієти Дукана завжди здається важким. Ми збираємось навчитися їсти ситно і без голоду у фазі Атаки Дюкана завдяки деяким рецептам.
Що таке фаза нападу?
Дієта Дюкана ділиться на 4 фази. Перший - це фаза нападу. На цій фазі ми знаходимо більше обмежень під час їжі, оскільки ви можете приймати лише білки тваринного походження.
Залежно від ваги, яку ви хочете скинути, ви будете залишатися в цій фазі більше або менше часу. Обчисліть свою точну вагу, щоб знати, скільки днів вам потрібно це зробити. Зробити це можна на офіційній сторінці дієти Дукана.
Які продукти ми можемо їсти?
Незважаючи на дієту для схуднення, дієта Дюкана забезпечує велику рухливість та різноманітність їжі. Білкова їжа без жиру дозволена у фазі нападу. Ковбаси, такі як варена індичка або шинка, яловичий фарш або курка без шкіри.
Категорично заборонено їсти м’ясо з жиром. Ніяких ребер, замініть їх курячими грудками на грилі.
Так само можна їсти рибу. Натуральні консерви, лосось, морський окунь, морський окунь, імператор або молюски. Ви можете приготувати їх у духовці або на грилі та супроводжувати їх лимоном.
Можна доповнити дієту чорницею, коньяком (який теж насичує) та ягодами Годжі.
Інструкції
Що тобі потрібно
Карпаччо з тріски:
- 1 тако тріски
- Сурімі
- Каперси
- Сіль
- Материнка
Курка в грецькому стилі:
- Куряча грудка
- Половина цибулини
- 1 помідор
- Порошок кориці
Тартар з лосося:
- 300 грам лосося
- 1 столова ложка оцту
- 2 столові ложки оливкової олії
- Лимонний сік
- Соєвий соус
- Соус Перрінс
- 50 грам цибулі-цибулі
Лимонний мус:
- Цедра лимону
- 1 1/2 конверта нейтрального желатину
- 2 столові ложки підсолоджувача
- 2 яєчних білка
- 0% лимонного йогурту
- Білий сир 0%
Поради
Важливо пам’ятати про необхідність здорового та збалансованого харчування. Якщо ви хочете схуднути, робіть це відповідально, займайтеся спортом і харчуйтеся здорово. Не їжте насичених жирів і контролюйте години споживання певних продуктів.
Найголовніше - мати здорове тіло і дух.