Додаткові характеристики. Перекидання після стомлюючого дня викликає роздратування. Доведено, що якщо після 20 хвилин сну ви не можете заснути, марно змушувати ваше тіло і мозок залишатися лежати в ліжку. Бажано встати, витягнути ноги і зайнятися якоюсь діяльністю. Але посеред ранку важко знайти, що робити одним оком на будильнику. Розслаблююча музика працює не для всіх, але допомагає звикнути слухати мелодії, що імітують ритм серця.

сплячого

Одне з питань, про яке потрібно піклуватися найбільше, щоб ладити з Морфеєм - це дієта. Важливо робити збалансовані обіди та уникати важкого травлення, виключаючи вуглеводи та жири, оскільки вони генерують підвищення рівня глюкози (необхідне для нейрональної діяльності під час сну). За словами Департаменту медицини сну Гарвардської медичної школи, "ми спостерігаємо, що люди з сильним обструктивним апное сну дотримуються нездорової дієти з високим споживанням холестерину, жиру та насичених жирних кислот".

Банани, мед, омега-3 та цільнозерновий хліб - це продукти харчування та поживні речовини, які сприяють нічному сну вночі та очищають органи чуття вдень. Це висновок Університету Естремадури в одному зі своїх досліджень. Банани, молоко, м’ясо, жирна риба або горіхи - це також продукти, що містять найбільше триптофану, необхідної амінокислоти для утворення як мелатоніну, так і серотоніну. Це перетворюється на відчуття благополуччя.

Але не тільки дієта впливає на сон. Поганий відпочинок впливає на харчування, мало або поганий сон може призвести до тривоги та проблем з масштабами. Частково це пов'язано з "пограбуваннями" холодильника на світанку, а частково - з дисбалансом у решту дня.

"Якщо менше спати, ефект правильної дієти стає менш ефективним: лише чверть втраченої ваги - це жир, тоді як за нормальних умов сну більше половини втрачених кілограмів - це чистий жир". Це видно з дослідження, проведеного в Чиказькому університеті.

Таким чином, сон протягом декількох годин знижує лептин на 18% - речовину, яка створює відчуття ситості в мозку. І це збільшує грелін на 28%, протилежний ефект (і це запрошує вас споживати солодощі, крім того).

Однак поганий і невеликий відпочинок через нічний сон безпосередньо впливає на ендокринну систему і починає спіраль поганого харчування. Спроба сісти на дієту для схуднення загалом, у будь-який час року, при цьому сценарій складний. Але спроба перенаправити їх перед відомою «операцією бікіні» може бути нездійсненною, немає хитрощів та чудес, які варті. Добре спати безпосередньо впливає на самопочуття як всередині, так і зовні.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами