- Помийте і поріжте помідори, очистіть і наріжте огірок скибочками.
- Подрібніть половину солодкої цибулини і половину зеленого огірка.
- Наріжте кубиками сир фета.
- Вилийте всі інгредієнти в центр салатниці або блюда і вдягніть трохи пульверизатора оливкової олії, спецій і солі.
Калорійність та харчова інформація:
Цей салат містить приблизно 225 калорій на порцію, і ви можете їсти його практично на будь-якій дієті (але якщо ви сидите на дієті Дукана, починаючи з фази консолідації). Фокус, щоб зробити цей салат легшим - додати трохи сиру і майже ніякої олії, натомість ми додаємо трохи оцту та спецій, які додають смаку та не роблять його жирним.
Отримувати вигоду!
Субота, 16 листопада 2013 р
РЕЦЕПТИ: КУРЯЧІ І АНАНАСОВІ СКУСЕРИ
Які смачні ці шашлики з курки та ананаса з соєвим соусом!
Ще один ідеальний рецепт для вашого раціону;)
- 1 кілограм свіжих курячих грудок (без шкіри та жиру).
- 1 великий натуральний ананас (що дозрів).
- Соєвий соус
- Дерев'яні шпажки для виготовлення шпажок.
підготовка:
1.- Наріжте курячі грудки середніми кубиками. Очистіть ананас від шкірки, розріжте навпіл, видаліть жорсткий центр, а решту наріжте середніми кубиками.
2. - Нагрійте антипригарну сковороду або сковороду (якщо ви вважаєте це необхідним, а дієта дозволяє це, розподіліть кілька крапель олії, щоб воно не липло). У гарячому стані смажте курку з ананасами, по хвилині з кожного боку, до золотистого кольору і посипте невеликою кількістю солі.
3. - Вставте ананас і курячі тако на кожен шпажку, чергуючи їх.
4.- І готово! Вони можуть супроводжуватися соєвим соусом.
Калорійність:
Дуже низький вміст ананаса має лише 55 калорій на 100 грамів, а курка - 100 калорій.
Насолоджуватись!
У вас є більше рецептів курки в індексі блогу: Клацніть тут, щоб переглянути індекс рецептів
Понеділок, 21 жовтня 2013 р
СУПЕР ДІЄТА
ЗА ПЕРШІ ДВА ТИЖНІ:
- Сніданок:Щодня те саме: кава або чай без молока з одним-двома шматочками яблука, апельсина або груші (ми можемо взяти шматочок фрукта зі сніданком, а інший - в середині ранку).
- ЇЖА: М'ясо на грилі або смажене або риба або варені яйця на грилі або варені. На десерт фрукти.
Два рази на тиждень меню замінюється фруктами за бажанням (замість м’яса чи риби), а інший день їдять асортимент свіжих або напівжирних сирів.
- ЗАГРУЗКА: Плід часу за бажанням.
- ВЕЧЕРЯ: Протилежність того, що ми їли, тобто якщо ми їли м'ясо, то вечерятимемо рибою і навпаки. Ніякого десерту.
Середа, 9 жовтня 2013 р
РЕЦЕПТИ: ФУРСОВИЙ АВОКАДО
Це один з моїх улюблених рецептів, я рекомендую його!:)
Інгредієнти (4 порції):
- 4 стиглих авокадо. (1 авокадо на людину).
- 1 упаковка 300-400 гр. крабові палички.
- 200 гр. креветки.
- 1 великий стиглий червоний помідор.
- 4 середніх яйця.
- 1 столова ложка легкого майонезу (за бажанням).
- Сіль.
Калорійність та харчова інформація:
Цей рецепт містить приблизно 425 калорій на порцію. Авокадо смачний, але в них досить багато калорій, приблизно 185 калорій на 100 грам. Але це настійно рекомендована їжа, багата вітамінами A, B, C, D, E і K та мінералами. Натомість креветки та крабові палички дуже легкі та містять менше 100 калорій на 100 грам (приблизно). І це продукти, багаті білком, вітамінами та мінералами. Ви можете приймати ці фаршировані авокадо, навіть якщо ви сидите на дієті, але якщо ви сидите на дієті Дукана, починаючи з фази консолідації.
Напишіть, будь ласка, коментар, якщо вам сподобався цей рецепт.
Дякую і насолоджуйтесь!:-)))
Вівторок, 1 жовтня 2013 року
РЕЦЕПТИ: ШОКОЛАДНА ФЛАНА
Інгредієнти (4 порції):
- 4 яйця
- 1/2 літра знежиреного молока.
- 1 столова ложка рідкого підсолоджувача.
- 4 столові ложки какао-порошку 0% жиру.
- У склянку блендера додайте: яйця, знежирене молоко, 1 чайну ложку рідкого підсолоджувача та 4 столові ложки легкого какао-порошку. Добре збийте міксером.
- Налийте в окремий або великий фланг.
- Поставте в духовку при 180º у бейні-марі на 15-20 хвилин. ("Бейн-Марі" означає поміщення фланерів у широку ємність з водою, яка досягає половини висоти фланера). Щоб знати, коли закінчений фланець, вставте кінчик довгого ножа або зубочистки на дно фланка, і якщо він вийде чистим, це буде зроблено.
- Дістаньте з духовки, дайте охолонути і поставте в холодильник принаймні на дві-три години.
- Розпаковуйте з обережністю та насолоджуйтесь!
Цей рецепт містить приблизно 110 калорій на порцію. Він ідеально підходить для будь-якої дієти, але якщо ви сидите на дієті Дюкана, ви можете приймати її з фази круїзу. Фокус, щоб зробити цей десерт ще легшим - використовувати білки з 4 яєць, але лише 2 або 3 жовтки.
Більше шоколадних рецептів, які ви можете приймати, навіть якщо ви сидите на дієті:
- ШОКОЛАДНО-ДУКАНСЬКИЙ ВІСНИКОВИЙ ТОРТ: Натисніть тут, щоб побачити рецепт
- ЦІЛИЙ ТОРТ З ВАНІЛЬ, ШОКОЛАДУ І ВІСУ: Натисніть тут, щоб побачити рецепт
- ЛИМОНОВИЙ ТОРТ З ДУКАНОМ НОЦІЛОЮ: Натисніть тут, щоб побачити рецепт
- Шоколадні, апельсинові та вівсяні печива: Натисніть тут, щоб побачити рецепт
- ШОКОЛАДНА СВІТЛИНА ДУКАНСЬКА МУСА: Натисніть тут, щоб побачити рецепт
Субота, 21 вересня 2013 р
РЕЦЕПТИ: ТРИКАНОВАНИЙ
- 2 філе тріски свіжої.
- 1/2 солодкої цибулини.
- 4 великих яйця
- Оливкова олія.
- Подрібнена петрушка (за бажанням)
- Сіль
- Збийте 4 яйця з невеликою кількістю солі (якщо ви хочете збити 4 білки і лише 2 або 3 жовтки, щоб зробити світлішим).
- Очистіть половину цибулини і дуже дрібно наріжте.
- У велику сковорідку з антипригарним покриттям викладіть кілька крапель оливкової олії. У гарячому вигляді додайте цибулю і філе тріски і обсмажте. Як тільки воно трохи зробиться, подрібніть філе тріски дерев'яною ложкою і додайте збиті яйця.
- Постійно помішуйте ложкою, поки сутичка не закінчиться (але не надто багато, або вона залишиться сухою).
- Подавайте у свіжому вигляді, посипавши трохи подрібненою петрушкою. І готовий!
Калорійність та харчова інформація:
Цей рецепт містить близько 240 калорій на порцію. Кожне яйце має близько 70 калорій. Тріска - це біла риба, з дуже низьким вмістом жиру, лише 1%, і містить близько 75 калорій на 100 грам. Тріска містить білки, вітаміни A, B, C, D і K та мінерали, особливо калій, фосфор, магній, залізо, кальцій та йод. Отже, цей рецепт ідеально підходить для вашої дієти (якщо ви сидите на дієті Дюкана, ви можете приймати його на всіх етапах, навіть у фазі нападу, без олії).
Смачного!:-)
Що ви думаєте про цей рецепт? Опублікуйте коментар, якщо вам сподобався.
Неділя, 8 вересня 2013 р
РЕЦЕПТ: ОВОЧІ НА ГРИЛІ
підготовка:
- Помийте помидори і наріжте їх товстими скибочками, відкинувши низ і верх.
- Помийте баклажани і кабачки і, не очищаючи, наріжте тонкими скибочками.
- Вимийте дику спаржу і викиньте тверду білу частину.
- Гриби добре помити і нарізати скибочками.
- Нарешті помийте перець, викиньте насіння і квітконос і подрібніть.
- У великій антипригарній сковороді або сковорідці натріть щіткою чайну ложку оливкової олії. Поставте нагріватися на середній вогонь і, коли стане гарячим, додайте овочі.
- Спочатку обсмажте дику спаржу з сіллю, до золотистої скоринки.
- Очистіть сковороду або сковороду і нанесіть кілька крапель олії.
- На грилі наріжте кабачки, баклажани та скибочки помідорів, додавши сіль, подрібнену петрушку, материнку та порошок часнику (за бажанням).
- Також смажте червоний перець і скибочки грибів сіллю. І готовий!
- Подавати все гарячим. Якщо якісь овочі охололи, нагрійте їх у мікрохвильовці протягом декількох секунд.
Приблизно 160 калорій на порцію. Кабачки, баклажани, спаржа та помідори складають близько 20 калорій на 100 гр. Тож цей рецепт ідеально підходить для вашого харчування. Якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана, спробуйте приготувати овоч, приготований на грилі, без олії та прийміть його з фази круїзу.