Якщо вам потрібно зробити сніданок, це сніданок!
Потрібно зарядити організм після декількох годин сну. Серйозний ранок підсилює ваш метаболізм та енергію для початку дня.
А ще краще, щоб ваш сніданок був багатим білком. Люди, як правило, нехтують споживанням білка аж до обіду, що не зовсім ідеально, враховуючи, що набагато ефективніше приймати щоденне споживання білка більшими порціями. Протягом дня слід забезпечувати постійний прийом білка для проведення клітинних заходів з підтримання клітин, які включають відновлення, збільшення та зміцнення м’язів.
Ми запропонували для вас 5 смачних рецептів сніданків, багатих білками. Є деякі з них, які ви можете підготувати заздалегідь і взяти з собою.
Фрукти та волоські горіхові шматочки
Виконано за 20 хвилин
Рецепт 9 скибочок
Інгредієнти
- 300 грам вівсяних пластівців
- 1 жменя горіхів
- 2 столові ложки твердого кокосового жиру
- 2 столові ложки звичайного арахісового масла
- 2 стиглих банана
- 50 грам сухофруктів (за смаком)
- 2 столові ложки ванільного аромату 100% сироваткового протеїну
Підготовка
- Кокосовий жир та арахісове масло розтопіть на повільному вогні
- Змішайте сухі інгредієнти в мисці середнього розміру
- Коли суміш кокосового жиру та арахісового масла розтане, зніміть з вогню та додайте подрібнені банани
- Додати сухі інгредієнти до рідкої суміші. Будьте обережні, щоб не змішати занадто багато.
- Загорніть суміш у форму для випікання, застелену пергаментним папером, щільну, товщиною близько 2,5 см.
- Випікайте при 180 градусах 20 хвилин або до золотистої скоринки.
- Дайте охолонути перед нарізанням.
Кекси з лимонно-вишнево-макового насіння
Виконано за 35 хвилин
Рецепт 12 булочок
Інгредієнти
- 125 грам 100% комплексу казеїну
- 125 грамів збагаченого дріжджами борошна
- 120 грам несолоного вершкового масла
- 60 грам м’якої коричневої цукрової пудри
- 2 тертки лимонної цедри
- 30 мл лимонного соку
- 1 велике яйце
- 1 чайна ложка ванільного екстракту
- 2 чайні ложки розпушувача
- 200 грам вишні (без кісточок)
- 120 мл письменник
- 1 столова ложка маку
Підготовка
- Розігрійте духовку до 200 градусів і вистеліть або змастіть 12 формочок для кексів.
- У великій мисці збийте масло, цедру лимона, лимонний сік і цукор.
- Додайте яйця і ванілін і збивайте, поки суміш не стане однорідною.
- В іншій мисці змішайте сухі інгредієнти.
- Додайте суху суміш та пахта в яєчне тісто, шаруватими.
- Посипте вишнею.
- Розділіть сире тісто на 12 форм для здоби і випікайте 15-20 хвилин.
- Можна почекати, поки воно охолоне, але можна подавати і теплим.
Шоколадні оладки з фундуком
Виконано за 20 хвилин
Рецепт 10 млинців
Інгредієнти
- 1 стиглий банан, розтертий в пюре
- 100 грам спельта борошна
- 1 чайна ложка кориці
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка порошку маки
- 250 мл молока
- 40 грам шоколадно-горіхового аромату 100% сироватковий протеїн Professional
- 1 чайна ложка меленого насіння чіа
- 1 яйце
- 1 чайна ложка кокосового масла для смаження
Підготовка
- Змішайте сухі інгредієнти в середній мисці.
- Додайте яйця та пюре з бананів та перемішайте суміш (ручну або електричну) віночком.
- Поступово додавайте молоко, постійно помішуючи віночком до повного збивання.
- Суміш повинна бути щільною, але наливною. Якщо воно занадто густе, додайте більше молока.
- Укутайте і дайте постояти в холодильнику 5 хвилин.
- Дістати з холодильника і перемішати іншим віночком.
- Розігрійте млинцеву сковороду на середньому вогні і розтопіть в ній трохи кокосового жиру.
- Коли кокосовий жир розтане і стане гарячим, вилийте або ложкою отримайте суміш у млинець (бажаний розмір) у деку для випікання, а потім випікайте обидві сторони до коричневого кольору.
Солодкий картопляний білковий хліб
Виконано за 50 хвилин
Рецепт 12 скибочок
Інгредієнти
- 300 грам крупно натертої солодкої картоплі
- 4 мірні ложки ванілі 100% сироваткового протеїну сироватки
- 2 чайні ложки кориці
- 4 яйця
- 2 чайні ложки розпушувача
- 1 столова ложка меду
- 50 грамів дріжджового борошна
- 2 столові ложки молока
Підготовка
- Розігрійте духовку до 180 градусів і вистеліть 20-сантиметрову форму для випікання папером.
- Змішуйте білок, розпушувач, яйця та крупно натерту солодку картоплю, поки не вийде грубе тісто.
- Додайте мед і добре перемішайте.
- Просіяти борошно і змішати з сумішшю.
- Додайте молоко і добре перемішайте, зберігаючи консистенцію суміші.
- Вилийте тісто у форму для випікання і випікайте 30 хвилин.
- Дайте охолонути, а потім наріжте шматочками або наріжте кубиками.
- Смажте і їжте з паровими фруктами.
Шоколадний лісовий горіх на ніч овес
Виконано за 5 годин 10 хвилин
Рецепт на 4 порції
Інгредієнти
- 200 грам вівсяних пластівців
- 1 столова ложка шоколадного фундука 1100% сироваткового протеїну Professional
- 1 чайна ложка мускатного горіха
- 2 чайні ложки меленого насіння чіа
- Жменя чорниці
- 400 мл молока
Підготовка
- У посуді для посуду середнього розміру змішайте всі сухі інгредієнти
- Посипте чорницею і додайте молоко.
- Закрийте каструлю і поставте в холодильник на 5 годин або на ніч.
- Дістаньте з холодильника і подавайте до бажаної порції заморожених фруктів та йогурту.
- Зберігайте в холодильнику і насолоджуйтесь.
Ви можете готувати його більшими порціями і споживати протягом декількох днів як делікатес або сніданок. Він дуже поживний, і його склад може бути різноманітним, наприклад, з іншими ароматизованими білками або навіть веганським.
Білок на весь день
Вживайте на сніданок велику кількість білка, щоб підтримувати підтримку/нарощування м’язів протягом дня. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло буде голодувати до швидкої енергії, що призведе до того, що ви отримуєте трохи цукру близько 10 ранку, після чого відбудеться неминуче падіння інсуліну та падіння цукру в крові.
Снідаючи, ваше тіло легше контролює голод і спрагу. Якщо ви снідали, вибирайте більше або кориснішу їжу і їжте їх правильними порціями протягом усього дня.
Спробуйте наші смачні, багаті білками рецепти сніданку! Ви навіть можете їх підготувати заздалегідь, а в поспішні ранки просто дістаєте з холодильника!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!