відновити

Ви завжди задавались питанням, як моделі відновлюють свою фігуру майже відразу після пологів.
Немає сумнівів щодо скульптурних тіл, які такі знаменитості, як Наталя Періс, Пола Андреа Бетанкур, Анджеліна Джолі, Дженніфер Лопес, Кейт Хадсон, серед інших, знову мають протягом декількох місяців.

Ви не живете за своїм образом, але вам ясно, що ви хочете залишитися після пологів, з гармонійним тілом, без жиру, розтяжок і зайвої ваги.

Тому готуйтеся зараз вважати свою вагітність найкрасивішим етапом свого життя і доглядайте за собою місяць за місяцем, щоб не набрати більше ідеальної ваги.

Після пологів ви повинні почекати розумного часу дієти, щоб повернути своєму тілу необхідну красу, використовуючи такі альтернативи, як післяпологова гімнастика.

ГОЛОС ЕКСПЕРТА
Нідія Суарес/Інструктор Progym

«Через 40 днів після народження дитини мати може відновити фізичні вправи. Починати слід поступово і зміцнювати тазове дно, м’язи живота, розтягнуті під час вагітності. Ніжна аеробна активність допоможе знизити рівень жиру, який ви набрали за цей час. Жінкам, яким робили кесарів розтин, рекомендується через два місяці після народження дитини за попереднім дозволом лікаря. Після цього часу жінка може почати тонізувати.

З вагітності пілатес є хорошим способом вправ, але для цього вам потрібен нагляд людини, яка спеціалізується на вправах для вагітних. Аеробна робота з вагітністю, помірної інтенсивності, яка не підвищує частоту серцевих скорочень і не приймає кисень у дитини, дуже важлива. Вправи корисні не лише для краси, а тому, що допомагають м’язовому тонусу та кровообігу матері ».

питання та відповіді
Ліна Марія Сільва/Медсестра для тіла Evolution

З якого часу рекомендуються вправи після пологів? Пілатес рекомендується проводити після четвертого тижня звичайних пологів та на п’ятого тижня після кесаревого розтину. Ця методика сприяє зміцненню тазових м’язів і ідеально підходить для всіх жінок.

Це навіть рекомендується перед пологами, оскільки це допомагає вагітній жінці зміцнити м’язи для пологів. Рекомендується до тих пір, поки у вас запланована нормальна доставка та немає ризиків.
Їсти на двох завжди є помилкою для вагітних. Як запобігти надмірній вазі? Важливим є те, що жінки йдуть на оцінку дієтологів, щоб вони знали, які продукти вони дають дитині, і що вони не стануть зайвою вагою. Дотримуючись рекомендацій цього професіонала, ви не перевищите кілограмів.

Для догляду за грудьми, які вправи рекомендуються після пологів? У жінок в’яла шкіра та м’язи. В’ялість м’язів можна посилити за допомогою пілатесу, оскільки м’яз точно працює, але з точки зору тканин він стає більш еластичним, і немає вправ, які його покращують. Є й інші варіанти, такі як пов’язки, лід, але їх слід застосовувати лише після закінчення грудного вигодовування, оскільки це може вплинути на годування дитини грудним молоком.

СПИСОК
Після доставки

Після дієти (40 днів після пологів) графік.

1 Почніть із відновлення м’язів ваги тазу. Зміцнюйте і тонізуйте їх, щоб у майбутньому Ви не страждали від нетримання сечі. Техніка пілатесу ідеальна.
2 У шість місяців: виконуйте вправи на живіт і поперек. Це ідеальний час для виконання косих і прямих скорочень.

Які ідеальні абс?

Лежачи на підлозі, обличчям вгору, зігнувши коліна, ступні розставивши на ширині стегон, поперековий відділ впирався в підлогу, а руки лежали за головою, вправа починається: піднімати повільно і, як можна, плечі та грудну клітку від землі, тримаючи поперек рівно на підлозі, а живіт якомога рівнішим. Потім воно повертається у вихідне положення і повторюється. Почніть з 6-8 повторень і поступово збільшуйте, коли ваша фізична форма покращується.

3 Після грудного вигодовування важливо виконувати вправи для зміцнення м’язів грудної клітки. Виконайте традиційний підйом рук з гирями. Виконуйте цю вправу лежачи на підлозі, підведіть руки майже до підлоги і знову закрийте. Пам’ятайте, що рекомендується три підходи з восьми повторень. Носіть бюстгальтер день і ніч, щоб запобігти обвисанню грудей.
4 Продовжуйте користуватися кремами проти розтяжок ще три місяці.
5Масажі можуть допомогти відновити м’язовий тонус.

У чому секрет знаменитого?

Кейт Хадсон набрала 60 кілограмів, що вдвічі більше рекомендованого. Вона схудла після вагітності за два-три години на день фізичних вправ протягом двох місяців. Жоден день не провалився. Робив аеробні вправи та гирі.
Він дотримувався дієти з високим вмістом білка та вуглеводів. Він два місяці дотримувався дієти. Їв лише овочі.

СПИСОК
Під час вагітності

1 Танець. Це одна з найздоровіших вправ, оскільки вона не тільки допомагає спалювати калорії, але й тренує м’язи під час пологів. Це ідеальна альтернатива зблизитися зі своїм партнером, займатися спортом і не втрачати звичку. Також рекомендується плавання або легкі прогулянки.
2 Розкрийте свою тягу, але не перестарайтеся. Йдеться не про їжу для двох, як прийнято говорити, а про здорову та збалансовану їжу.
3 Не забудьте крем проти розтяжок. Починаючи з третього місяця, нанесіть на живіт креми від такого типу проблем шкіри або якісні зволожуючі креми. Їх рекомендують раз на день, після купання. Якщо це можливо, робіть дві аплікації щодня. Куди звертатися? Рекомендується на грудях, животі, стегнах і стегнах.
4 Масаж домашнім кремом на основі оливкової олії (1 столова ложка), олії зародків пшениці (1 столова ложка) і 3 крапель сандалового дерева.
5 Зміцніть тазові м’язи, живіт і грудну клітку.

СПИСОК
Гімнастика після пологів

1 Зверніться за порадою до гінеколога перед тим, як починати будь-які вправи, після закінчення дієти.
2 Найкраща вправа - це ходьба.
3 Під час тренувань постійно пийте воду.
4 Після тренування пийте багато фруктових соків.

СПИСОК
Не рекомендується після пологів.

1 Їзда на велосипеді.
2 Стрибок
3 Виконайте аеробіку із сильним ударом.