10 січня 2012 р
Тільки для мам
Безперервний темп життя та сімейні обов’язки у деяких мам відчувають виснаження. Стрес, безсоння та неправильне харчування можуть посилити цю проблему. Ось декілька корисних пропозицій для мам, яким потрібно більше енергії, щоб піклуватися про себе та інших:
По-перше, подбайте
Як мама, у вас є багато вимог до вашого часу. Але потрібно подбати про себе, щоб мати можливість піклуватися про своїх близьких. Коли ви востаннє балувались масажем, педикюром чи терапевтичною поїздкою за покупками?
Деякі мами відчувають провину за те, що балують себе. Не дорікайте собі! Подумайте про це як про вкладення у вашу якість життя - та ваше психічне здоров’я. Жити зі стресовою матір’ю важче, ніж з тією, яка регулярно займає час для себе.
Доручіть завдання своєму чоловікові або старшим дітям, які можуть взяти на себе обов'язки. Попросіть про допомогу своїх друзів чи родичів. Складіть графік часу на тиждень, який саме для вас.
Сон і розтягування для зарядки.
Стресові напади руйнують наш розум і наше тіло. Якщо ви будете залишатися напруженими цілий день і всю ніч, ваше здоров’я постраждає.
Вживайте заходів для забезпечення 8 годин якісного сну щоночі. Деяким людям потрібно 9-10 годин, щоб відчути себе абсолютно свіжо, але мало хто висипається, особливо мами.
Що заважає вам добре спати? Якщо ви відчуваєте занепокоєння, обговоріть це або запишіть у журналі. Дайте собі дозвіл піклуватися пізніше, якщо вам це дійсно потрібно.
Шум і світло також можуть перешкодити вам відпочити, тому інвестуйте в маску для сну та зручні пінопластові беруші, якщо вони вам потрібні. Переконайтеся, що у вашій спальні якомога темніше.
Почніть і закінчуйте свій день розтяжками, щоб зняти м’язову напругу. Робіть обертання головою та знизуйте плечима, щоб послабити. Напружуйте хребет вперед-назад, наскільки можете. Робіть собі масаж обличчя, щоб підтягнути м’язи щелепи.
Зробіть переробку дієти
Ви їсте досить? Занадто? Як правило, ви захоплюєтесь фаст-фудом, коли вириваєтесь за двері, поглинаючи його одним укусом під час ранкової екскурсії? Стрес
викликає бажання постійно їсти?
Погляньте критично на свій раціон та харчові звички. Якщо ви їсте багато безглуздої їжі (перед телевізором або під час виконання доручень), можливо, ви їсте більше їжі, ніж уявляєте.
Намагайтеся перекушувати протягом дня, щоб підтримувати енергію високою, а апетит пригніченим. Жарка мигдалю або чашка нежирного йогурту - це все, що потрібно для підзарядки. Якщо ви їсте занадто багато, ви можете відчувати себе дуже важким і млявим.
Робіть їжу невеликою, але поживною. Пісні білки, нежирні молочні продукти, горіхи, фрукти, овочі та цільні зерна - це хороша енергетична їжа. Їжте невеликі порції цих продуктів кожні 2-3 години.
У вас є дитина? Нема проблем!
Маленькі діти можуть зробити схуднення більш складним завданням. Хто встигає вправи з новонародженою або маленькою дитиною вдома?
На щастя, ви можете зробити своїх дітей частиною своїх вправ. Спробуйте знайти місцевий клуб їзди на автомобілях, щоб залишатися у формі з дитиною, яка перебуває на буксирі. Або відведіть свого енергійного малюка на дитячий майданчик і приєднайтеся до веселощів!
Чи було б краще займатися вдома? Деякі діти люблять допомагати, тому ви можете дати дитині «роботу», як підрахунок повторень, які ви робите. Якщо ви більше любите тренажерний зал, шукайте той, який пропонує догляд за дітьми під час тренування.
Мами - особливі люди, які заслуговують на особливу турботу. Тож мами, вивчіть ці поради напам'ять і використовуйте їх, щоб піклуватися про себе. Якщо ви будете в хорошій формі, ви побачите переваги у всіх сферах свого життя.
Ви можете припинити дієти, почати їсти і почати жити за допомогою «методу Габріеля», природної дієти та програми харчування: