Назад до школи та роботи. Які рецепти та продукти нам потрібно починати з енергії.

Серпень - це рік, що неділя - тиждень ... Принаймні так я бачу.

Ми сказали б, що червень - це п’ятниця: людина живе (і працює) із радістю в тілі, знаючи, що ми вже торкаємось довгоочікуваного відпочинку; Липень - це повноцінна субота: літній (і відпочивальний) місяць par excellence; а серпень - це як найгірший день тижня через суперечність, яку він спричиняє: все ще літо, але ми вже маємо голову, повертаючись до рутини ...

Ми готуємо книги, використовуємо останні продажі, щоб оновити наш гардероб та гардероб наших дітей на новий рік, купуємо або переробляємо уніформу, але також починаємо нервувати з приводу харчових продуктів ...

рецепти

Не панікуйте! Тут ми допоможемо вам організуйте меню за те, щоб повернутися до школи та працювати збалансовано, економно та просто.

З великою кількістю пропозицій зробити ваш назад до школи або обробіть розкішне срібло, на заздрість ваших колег.

Енергійні продукти

Одне з найважливіших речей, щоб повернутися до школи чи на роботу не йти в гору - це не залишати все до останнього дня.

З цієї причини настійно рекомендується відновіть свої звички та звички до свят трохи до нашого повернення. Ми можемо розпочати вставати щодня в один і той же час (хоча ми не обов'язково прокидаємось рано), ми також повинні поважати час їжі і включати продукти, що забезпечують енергією наш організм.

Щоб повернутися до повсякденного життя, важливо збагатити свій раціон необхідними продуктами харчування. Продукти, що забезпечують більше енергії для нашого організму, є, головним чином, вуглеводи та жири, які є, з іншого боку, тими, хто вони дають нам більше калорій.

Але не хвилюйтеся! Це не означає, що вони шкідливі для нашого здоров’я, навпаки. Є вуглеводи та жири, які містять важливий харчовий внесок, і саме вони ми повинні пам’ятати про свій раціон.

Тут ми пояснимо, що це таке:

Горіхи

  • Вони є царями енергетичної їжі. Більше мінерали ніж інші плоди, серед яких магній, фосфор, калій, кальцій, залізо, цинк або селен, горіхи містять кількість незамінні жирні кислоти що людський організм потребує і має антиоксидантні властивості.
  • Але якщо цього було недостатньо, слід зазначити його високий вміст у Росії клітковина і білок, що робить їх ідеальними союзниками для регулювання нашого кишкового транзиту та поліпшення м’язів.
  • Грецькі горіхи, кеш'ю, мигдаль, фундук, насіння соняшнику та арахіс виділяються тим, що багаті жиром; тоді як жолуді чи каштани багатіші на вуглеводи.
  • Загалом вони мають високий вміст жиру, тому їх споживання повинно бути помірним. Найкраще взяти жменька горіхів на день і не забувайте, що вони є сирий, натуральний і несолений.
  • Окрім заряду енергії та забезпечення життєвих сил, вони допоможуть нам задовольнити апетит. Отже, тепер ви знаєте, не забувайте завжди носити їх із собою та захоплювати між їжею. Вони ідеально підходять в середині ранкової перерви.

Овочі (зелені листові)

  • Овочі є необхідне у щоденному раціоні. Вони активізують продукти, які, крім того, містять численні вітаміни, серед яких виділяються A, B, C, E і K, і мінерали як залізо, магній, калій і кальцій, вони мають дуже низька калорійність.
  • Існує широкий вибір зелених листових овочів, ідеально підходить для включення у ваші рецепти повернення до школи та роботи, наприклад Мангольд, крес-салат, капуста, рукола, салат або ендівія, селера, брокколі або шпинат, серед іншого. Пам’ятайте про попеє!
  • Як тільки він з’їв свою банку шпинату, м’язи збільшились. Істина полягає в тому, що цей овоч має дуже важливу харчову цінність, оскільки, як ми вже говорили, він багатий вітамінами та залізом.

Вуглеводи

  • Повільно всмоктуються вуглеводи виділяйте енергію потроху, поступово залежно від потреб організму.
  • Рис, картопля, макарони, хліб, бобові та переважна більшість круп - це продукти, багаті вуглеводами, це означає, що вони забезпечують необхідну енергію для нормального функціонування організму.
  • Якщо повернення до рутини включає також повернення до тренажерного залу та спортивних занять, настійно рекомендується включати вуглеводи у свій раціон, щоб забезпечити хороший запас енергії.

М'ясо

  • Свинина, кролик, яловичина, курка (без шкіри) та індичка є важливим джерелом білка.
  • Але що таке пісне м’ясо? Саме м’ясо походить від тієї частини тварини, яка має більше м’язових волокон, а отже, містить менше жиру і більше білка.
  • Перш за все, вони забезпечують тирозин, амінокислоту, яка підвищує концентрацію уваги та пильність. Це м’ясо з великою кількістю b12 вітамін, що допомагає боротися зі станами депресії та втоми.

Чистий шоколад

Забудьте думати про шоколад як про одну з тих примх, яка не відповідає вашому харчуванню!

  • Шоколад не тільки важливий джерело живлення, але також, покращує наш настрій. Стимулятори, що містяться в цій їжі, змушують організм підтримувати свою енергію.

  • Ця їжа багата магнієм, калієм, фосфором, залізом, ліпідами, білками та вітамінами А, Е, В1 і В2. Серед його корисних властивостей, вміст у важливі антиоксиданти, які сприяють адекватному кровотоку.
  • Фахівці рекомендують щодня вживати унцію шоколаду. Звичайно, чистий шоколад! Чим вищий відсоток чистого какао, що в ньому міститься, тим доцільніше його вживати.
  • Ця їжа багата магнієм, калієм, фосфором, залізом, ліпідами, білками та вітамінами А, Е, В1 і В2. Серед його корисних властивостей, вміст у важливі антиоксиданти, які сприяють адекватному кровотоку.
  • Фахівці рекомендують щодня вживати унцію шоколаду. Звичайно, чистий шоколад! Чим вищий відсоток чистого какао, що в ньому міститься, тим доцільніше його вживати.

І пам’ятайте

Ключ до того, щоб розпочати день з енергією, - це Хороший сніданок. Не забувши жодного здоровий обід щоб добре спати і виконувати наступний день. За допомогою цих підказок вам більше не доведеться боятися моменту повернення на роботу чи в школу.

На нашій сторінці ви можете знайти незліченну кількість рецептів, в яких ці енергійні продукти, про які ми щойно згадали, є головними героями. Не скучайте щодня!