Звичайно, правда в тому, що снідати можна найпростішим способом - приготувавши добре відому комбінацію вівсянки та сироваткового білка. Це найшвидший варіант і, враховуючи смаки сьогоднішнього білкового порошку, мабуть, найсмачніший. Але що нам робити, якщо у нас немає білка в порошку, якщо ми хочемо приготувати щось більш складне або просто експериментувати? Тож у цьому випадку ця стаття для вас!

здорового

Найважливіші інгредієнти для здорового сніданку

Цей сніданок буде заснований на яйцях і вівсяних пластівцях, і ми припускаємо, що ніхто з вас не сидить на екстремальних дієтах. Якщо ви випадково сидите на дієті, використовуйте лише яєчний білок, без інших джерел вуглеводів, крім вівсяних пластівців. Однак ця стаття не призначена для осіб, які сидять на дієті: Цього разу ми представляємо вам смачні, але корисні та корисні рецепти сніданку для тих, які не дотримуються суворої дієти, але вони хочуть уникати одноманітного харчування, бутербродів та випічки. Само собою зрозуміло: якщо ви намагаєтеся збільшити об’єм м’язів, сміливо спробуйте рецепти. Крім того, залежно від ваших особистих потреб, ви можете використовувати більше, ніж вказано в наших рецептах.

Млинці з вівсянки та кокосового горіха

Перемішайте 4 яйця з 3 ст тертий кокос і достатня сума вівсянка, щоб ви отримали густу суміш, яку ви можете вилити з ємності. Якщо суміш дуже густа, додайте трохи молока. Додайте рідину або порошок підсолоджувач. Примітка: спека послабить смак підсолоджувача. Це означає, що свіже тісто має бути дуже солодким, щоб у підсумку смакувати. Додайте трохи порошок для випічки (приблизно 1 чайна ложка) і добре перемішати. Не потрібно подрібнювати вівсянку, але якщо ви любите тісто без грудочок, рекомендуємо подрібнити. Якщо ви гурман, можете також додати родзинки.

Ми сказали вам, що це не для людей, які сидять на дієті.:)

Змастіть антипригарну сковороду невеликою кількістю олії і вилийте тісто на сковороду. Випікайте його при високій температурі 1-2 хвилини, достатньо, щоб дно млинця було хрустким. (Примітка: Не змішуйте! Тому вам потрібна каструля з антипригарною поверхнею.) Потім знизьте температуру. Потрібно 5 - 8 хвилин, щоб одна сторона підсмажилася, щоб перекинутися на іншу сторону. Друга сторона випікається коротше. Не забувайте про це, інакше млинець висохне, і вам доведеться поливати його білковим «коктейлем», щоб він знову мав смак.:-) Коли це буде зроблено, просто перемістіть його на тарілку і киньтесь на нього. Розпушувач необхідний для виготовлення руна з тіста. Коли випікається досить довго, він діє як тісто для печива.

Якщо ви віддаєте перевагу простим і класичним, але корисним млинцям, ми також готові до такого виклику:

Млинці з вівсянки та фруктів

Основа схожа на попередній рецепт. Основними інгредієнтами знову є яйця та вівсянка. Але цього разу додати шматочки фруктів замість кокоса та родзинок. Наприклад, очищене яблуко нарізати невеликими шматочками. Для цього ідеально підходить кориця. Додайте підсолоджувач та розпушувач за попереднім рецептом. Насправді весь процес майже однаковий. Ви також можете спробувати поєднання з фруктами: банани вже перевірені і хороші. Якщо цього недостатньо, ви можете поєднати обидва рецепти і спробувати млинці з ананасом і кокосом.

Млинці з кокосовим горіхом

Цього разу потрібна додаткова підготовка: спочатку замочіть вівсяних пластівців (що в цьому випадку не слід обробляти!) до какао. Якщо ви намагаєтеся уникати цукру, використовуйте чисте какао-порошок і додайте трохи підсолоджувача. Вівсяна каша мочиться протягом 5 - 10 хвилин. Вилийте решту какао (якщо є надлишок). Можна також натиснути на суміш, щоб перевірити, чи достатньо тісто тісто. Додайте яйця, підсолоджувач та розпушувач і випікайте за попередньою процедурою. Маленький секрет: іноді перед випіканням ми додаємо трохи тертого шоколаду. Мммм.

Додаткова порада

Як ви добре знаєте, фантазія не має меж. До цієї подорожі можна додати все: від яєць та вівсяних пластівців: замочене печиво (я знаю, я знаю: це абсолютно нездорово, але варто спробувати), гарячий шоколад або сир. І ми навіть не згадали про запахи (які є в невеликих пляшках у магазинах). З ними ви можете створювати страви, про які вам і не снилося!