Давайте подивимось, з чого складаються рецидиви ожиріння і як ми можемо їх уникнути після операції шлункового шунтування.
- Рецидиви ожиріння полягають у вживанні більше калорій, ніж очікувалося з певної нагоди або в якийсь день.
- По-перше, ми спробуємо їх зменшити, а по-друге, щоб ви не сприймали негативного ставлення до них.
- Ці установки лише призведуть до рецидиву, тобто до зловживання їжею або питтям і припинення фізичних вправ на кілька днів, поки ви знову не наберете вагу.
Чотири стадії цього процесу
- Спостереження та визначення проблеми. Йдеться про спостереження та запис усіх тих ситуацій, які мають "високий ризик", тобто ситуацій, в яких вам важче протистояти бажанням їсти.
- Генерація розчинів. Подумайте і напишіть усі альтернативні способи, які ви можете придумати, щоб подолати бажання їсти в таких ситуаціях. Іноді від простого акту, що дозволяє пройти час, потяг проходить. Якщо ви тримаєтеся, імпульс починає слабшати, поки не зникне. Цікавою стратегією є перехід до інших видів діяльності.
- Прийняття рішень та створення плану. Тепер вам слід вибрати всі рішення, які ви записали на попередньому етапі, - ті, які вам бачать простіше зробити і вам подобаються найбільше, ті, які вам найбільше підходять. Відтепер ви повинні використовувати бажання їсти як сигнал для того, щоб виконати стратегію, яка у вас вже є, підготуватися, не замислюючись ні про що інше і повторювати її якомога більше разів, поки це не буде зроблено так швидко, що людина вже не усвідомлює зусилля.
- Оцінка. Проаналізуйте стратегії, які були успішними, і ті, які не мали успіху.
Впоратися з рецидивами ожиріння
Давайте уявимо, що ваша стратегія зазнає невдачі, і ви в підсумку впадаєте в спокусу. Найголовніше зараз - це ваше ставлення до цього факту. Ми побачимо 6 кроків, яких слід виконати:
- Геть з місця події. Як тільки вас спіткає рецидив, зупиніться, зупиніть те, що робите, і вивчіть ситуацію. Що відбувається, щоб ви не слідували задуманим вами планам?
- Шукайте свої негативні думки. Що ви говорите собі, що змусило вас відмовитись від цих планів? Ви дійсно хочете від них відмовитись, чи це лише виправдання? Найгірше ставлення - переживати або звинувачувати себе в падінні. Пам’ятайте, що рецидиви ожиріння мають відбуватися і що головне - подолати їх.
- Пам’ятайте про свій прогрес. Подивіться назад, щоб побачити все, у чому ви боролися і все, чого досягли. Чи варто все це викидати?
- Використовуйте рішення проблем. Замість того, щоб звинувачувати себе, об’єктивно проаналізуйте, в якій ситуації ви потрапили, чому ваші альтернативи не послужили вам, що ви можете запропонувати іншим та які або які найкращі з огляду на ситуацію.
- Перейти до дії. Після того, як ви вирішили, що будете робити, просто зробіть це. Не чекай. Чим швидше ви вживете заходів, тим швидше ви вирішите проблему.
- Просити про допомогу. Якщо у вас є партнер або друзі, запитайте їх.
- Чи знаєте ви, як пресотерапія може вам допомогти - Інститут ожиріння
- Що приваблює ос і як їх уникнути - FastControl
- Що таке ожиріння Люди в групі ризику, як це запобігти та приклади випадків Telemundo
- Вони розкривають, як женьшень може зменшити ожиріння та спалювати жир
- Резонанси виявляють, як виглядає мозок ожирілих підлітків