Давайте подивимось, з чого складаються рецидиви ожиріння і як ми можемо їх уникнути після операції шлункового шунтування.

звинувачувати себе

  • Рецидиви ожиріння полягають у вживанні більше калорій, ніж очікувалося з певної нагоди або в якийсь день.
  • По-перше, ми спробуємо їх зменшити, а по-друге, щоб ви не сприймали негативного ставлення до них.
  • Ці установки лише призведуть до рецидиву, тобто до зловживання їжею або питтям і припинення фізичних вправ на кілька днів, поки ви знову не наберете вагу.

Чотири стадії цього процесу

  1. Спостереження та визначення проблеми. Йдеться про спостереження та запис усіх тих ситуацій, які мають "високий ризик", тобто ситуацій, в яких вам важче протистояти бажанням їсти.
  2. Генерація розчинів. Подумайте і напишіть усі альтернативні способи, які ви можете придумати, щоб подолати бажання їсти в таких ситуаціях. Іноді від простого акту, що дозволяє пройти час, потяг проходить. Якщо ви тримаєтеся, імпульс починає слабшати, поки не зникне. Цікавою стратегією є перехід до інших видів діяльності.
  3. Прийняття рішень та створення плану. Тепер вам слід вибрати всі рішення, які ви записали на попередньому етапі, - ті, які вам бачать простіше зробити і вам подобаються найбільше, ті, які вам найбільше підходять. Відтепер ви повинні використовувати бажання їсти як сигнал для того, щоб виконати стратегію, яка у вас вже є, підготуватися, не замислюючись ні про що інше і повторювати її якомога більше разів, поки це не буде зроблено так швидко, що людина вже не усвідомлює зусилля.
  4. Оцінка. Проаналізуйте стратегії, які були успішними, і ті, які не мали успіху.

Впоратися з рецидивами ожиріння

Давайте уявимо, що ваша стратегія зазнає невдачі, і ви в підсумку впадаєте в спокусу. Найголовніше зараз - це ваше ставлення до цього факту. Ми побачимо 6 кроків, яких слід виконати:

  1. Геть з місця події. Як тільки вас спіткає рецидив, зупиніться, зупиніть те, що робите, і вивчіть ситуацію. Що відбувається, щоб ви не слідували задуманим вами планам?
  2. Шукайте свої негативні думки. Що ви говорите собі, що змусило вас відмовитись від цих планів? Ви дійсно хочете від них відмовитись, чи це лише виправдання? Найгірше ставлення - переживати або звинувачувати себе в падінні. Пам’ятайте, що рецидиви ожиріння мають відбуватися і що головне - подолати їх.
  3. Пам’ятайте про свій прогрес. Подивіться назад, щоб побачити все, у чому ви боролися і все, чого досягли. Чи варто все це викидати?
  4. Використовуйте рішення проблем. Замість того, щоб звинувачувати себе, об’єктивно проаналізуйте, в якій ситуації ви потрапили, чому ваші альтернативи не послужили вам, що ви можете запропонувати іншим та які або які найкращі з огляду на ситуацію.
  5. Перейти до дії. Після того, як ви вирішили, що будете робити, просто зробіть це. Не чекай. Чим швидше ви вживете заходів, тим швидше ви вирішите проблему.
  6. Просити про допомогу. Якщо у вас є партнер або друзі, запитайте їх.